Zdravé tuky pre ženy stredného veku XbyX

Tuky sú pre telo nevyhnutné - ale nie všetky tuky sú zdravé. Tieto tuky sú ideálne pre ženy v strednom veku!

Funkcie tuku

Tuky sú pre telo nevyhnutné a vykonávajú veľa dôležitých úloh. 3 najdôležitejšie úlohy tukov v našom tele sú:

Zásobujte a skladujte energiu: 9 kcal na 1 gram tuku - to telu dodáva viac ako dvakrát viac energie ako 4 kcal z bielkovín alebo sacharidov. A tukové vankúšiky sú uložené na „chudé“ časy.
Príjem vitamínov: Niektoré vitamíny - vitamíny A, D, E, K rozpustné v tukoch - nemôžu byť bez tuku absorbované v tele. Pravdepodobne ste už počuli, že do mrkvového šalátu alebo zeleniny by sa malo pridať trochu olivového oleja. Takto sa telu lepšie vstrebáva vitamín A rozpustný v tukoch z mrkvy. Mimochodom - profesionálny tip: So štipkou čerstvého korenia sa vitálne látky môžu vstrebať ešte lepšie. A to ešte zlepšuje chuť.
Izolácia, tepelná ochrana, ochrana buniek: Tuk nás dobre tlmí. Dnu a vonku. Udržuje nás v teple a určitá vrstva tuku okolo orgánov ich chráni pred vonkajšími vplyvmi. Nenanášajte však príliš husto. Príliš veľa tukových usadenín okolo orgánov a najmä na bruchu je škodlivé, pretože podporuje zápal.

Tuky navyše slúžia ako poslové látky a pomáhajú bielkovinám pri práci. Podieľajú sa na procesoch, ako je rast, imunitné funkcie, reprodukcia, regulácia hormónov a metabolizmus.

Nenasýtené tuky verzus nasýtené tuky

O tukoch zhruba platí: nenasýtené tuky sú lepšie ako nasýtené tuky, pretože telo ich dokáže lepšie metabolizovať.

Nasýtené tuky: Mnoho nasýtených mastných kyselín sa nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú maslo, syry, mäso alebo údeniny. Kokosový olej a palmový olej tiež pozostávajú hlavne z nasýtených mastných kyselín. Všetky tieto jedlá by ste mali jesť iba s mierou. Najdôležitejšie je, aby ste znížili obsah nasýtených tukov zo živočíšnych produktov. Trans-tuky z vysoko spracovaných potravín a hotových výrobkov sú veľmi zlé a malo by sa im vyhýbať za každú cenu.

Nenasýtené tuky: Lepšie sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú v hojnom množstve obsiahnuté v rastlinných olejoch, ako je olivový olej, ľanový olej, avokádový olej alebo repkový olej. Používajte ich na šalátové dresingy a na varenie.

Omega 3 tuky: dobré pre srdce a mozog

Osobitnú zmienku si zaslúžia omega 3 tuky, ktoré väčšinou nedostatočne absorbujú. Omega 3 svojimi protizápalovými účinkami chránia srdce, tepny a mozog - a teda pred typickými ženskými chorobami, ako sú infarkty a Alzheimerova choroba. Podporujú tiež hormonálnu rovnováhu, náladu a sú prospešné pre pokožku.

Živočíšne omega 3 tuky sa nachádzajú v rybách (mastné ryby studenej vody ako losos, sardinky, sleď, kaviár) a zeleninové omega 3 hlavne v ľanových semenách, riasach, chia, vlašských orechoch a sóji. Metaštúdia zistila, že omega-3 tuky môžu znížiť frekvenciu návalov horúčavy a nočného potenia. Preto konzumujte ryby bohaté na omega-3 najmenej dvakrát týždenne alebo ich doplňte doplnkami výživy omega-3.

Stredomorská kuchyňa s najlepšími tukmi

Na základe súčasnej študijnej situácie odporúčame stredomorskú stravu. Pretože kombinuje plniace bielkoviny, vlákninu a pomalé sacharidy, ako aj zdravé tuky pre srdce a mozog. Stredomorská strava bola predmetom výskumov mnoho rokov a preukázalo sa, že je spojená s dlhovekosťou a lepším zdravím svalov.

Stredomorská strava je dobrým sprievodcom, najmä počas menopauzy. Skladá sa z mnohých rastlinných potravín, veľkého množstva čerstvého ovocia a zeleniny, olivového oleja ako zdroja tuku, rýb a morských plodov, mierneho množstva chudých mliečnych výrobkov, niektorých vajec a hydiny, takmer žiadneho červeného mäsa a občas k jedlu pohár červeného vína. Stredomorská strava poskytuje veľa vitamínov, minerálov a zdravej vlákniny, ktoré podporujú črevnú flóru a trávenie. Stabilným spôsobom tiež viažu nadbytočné hladiny cukru v krvi udržujúce estrogén.

Odporúča sa tiež vegetariánska a vegánska strava - majú účinok znižujúci hladinu cholesterolu, a tak pôsobia proti negatívnym účinkom brušného tuku. Vegáni a vegetariáni musia venovať väčšiu pozornosť rozmanitosti, najmä aby dostali všetky bielkoviny a všetky dôležité vitamíny a minerály. Niektoré vitamíny, napríklad B12 a Omega 3, by sa mali dopĺňať vegetariánskou alebo vegánskou stravou.

ZOSTATOK ZMENNÝCH ROKOV

Vedeli ste, že môžete ovplyvniť svoje pocity počas menopauzy zdravou stravou a životne dôležitými látkami? Inovatívne rastlinné produkty XbyX poskytujú presne tie výživné látky, ktoré vás podporia pri hormonálnych zmenách počas menopauzy.