Zdraví a fit prostredníctvom kardio tréningu - posilnite svaly a spálte kalórie 95
Kardio tréning je správne považovaný za efektívne kardiovaskulárne cvičenie. Cvičením na bežeckom páse a iných kardio strojoch môžete trénovať svoju výdrž a vytrvalosť a zlepšovať svoju kondíciu. Vytrvalostný tréning má navyše príjemný vedľajší účinok v tom, že v závislosti od intenzity tréningových jednotiek sa spáli 600 až 1 200 kalórií za hodinu.
Posilnite svaly a spálte kalórie
Vďaka kondičnému tréningu sú vybudované svaly, telo je formované a spevnené. Každý, kto chce schudnúť a schudnúť, môže kardio tréningom spáliť veľa kalórií. Výhodou je aj kardiovaskulárny systém, pretože počas cvičenia sa cez žily pumpuje krv bohatšia na kyslík, pričom sa súčasne znižuje krvný tlak. To významne znižuje riziko infarktu alebo mozgovej príhody.
Pravidelné kardio cvičenie tiež posilňuje imunitný systém. Vlastná imunitná obrana tela funguje lepšie a organizmus je schopný bojovať proti vírusom a baktériám, takže je menej nachladnutí a chrípkových infekcií. Väčšina ľudí trénuje na kardio strojoch v telocvični. Existuje však aj možnosť nastavenia fitnes vybavenia, ako je napríklad crossový trenažér, v domácej hobby miestnosti a pohodlné cvičenie doma.
Nevyhnutným predpokladom individuálneho kardiotréningu je prístroj v štúdiovej kvalite, ktorý je k dispozícii online u špecializovaných predajcov, ako je www.maxxus.com. Moderné crossové trenažéry môžu byť tiež umiestnené v obývacej izbe alebo spálni, aby šetrili miesto a umožnili tréningové jednotky bez ohľadu na otváraciu dobu fitnes štúdií.
Dosahujte tréningové ciele pravidelnými cvičebnými jednotkami
V porovnaní s klasickým bežeckým pásom posilňuje crossový trenažér niekoľko svalových skupín súčasne. Pretože sa ruky a nohy pri cvičení s týmto prístrojom pohybujú v opačných smeroch, podporuje sa tiež koordinácia a zmysel pre rovnováhu. V závislosti od tréningového cieľa trénujete na crossovom trenažéri alebo eliptickom trenažéri.
Na crossovom trenažéri, podobne ako pri behu, sa pohybuje celé telo, zatiaľ čo chodidlá zostávajú pevne na behúňoch. Naproti tomu pri tréningu s eliptickým trenažérom sa simuluje postupnosť pohybov, ktorá je podobná chôdzi. Kroky sú plochejšie, dlhšie a vytvárajú predĺžený eliptický tvar. Horná časť tela zostáva v rovnakej výške, zatiaľ čo päty sa mierne zdvihnú z pedálov. To znižuje namáhanie kolien a medzistavcových platničiek.
Kardio tréning by mal začínať intenzitou svetla, aby si telo zvyklo na tréningové jednotky. V závislosti od intenzity pracovnej záťaže sa spotrebuje viac energie a zároveň sa optimalizujú metabolické procesy a zníži sa telesný tuk. Pravidelné vytrvalostné tréningy sa už odporúčajú mladým dospelým, pretože výrazne prispievajú k zlepšeniu kondície a udržaniu dobrého zdravia.
Ďalšie témy a novinky zo športu a voľného času
10 najlepších stolových hier všetkých čias
Všetci ľudia sú vyzvaní, aby sa čo najviac vyhýbali zbytočným sociálnym kontaktom. Aby ste sa doma nenudili pri uzamknutí, zostavili sme najlepšie stolné hry všetkých čias.
Najkrajšie letné sánkarské dráhy v oblasti Mníchova
Ako je známe, ľudí z Mníchova za pekných dní lákajú do hôr. Tu sú niektoré z najkrajších letných sánkarských dráh v Alpách.
V meste a krajine Mníchova existujú požičovne SUP
Stand Up Paddling - skrátene SUP - je trendovým športom tohto leta. Mníchov a jeho okolité jazerá ponúkajú najlepšie podmienky pre vodné radovánky. Všetky informácie a požičovne nájdete tu.
Najkrajšie mníchovské minigolfové ihriská
Minigolf je obľúbenou činnosťou, najmä v lete. Ťažko sa zapotíte a stále sa pohybujete natoľko, aby ste si bez previnenia svedomia dopriali malú zmrzlinu. Tu nájdete všetky informácie o najslávnejších mníchovských golfových ihriskách.
Šialené bludisko: Beethoven v kukuričnom poli
V Utting am Ammersee sa teraz nachádza veľmi zvláštne kukuričné pole - s motívom Beethovena. Povieme vám, čo je za tým a kde to nájdete.
Výlety loďou možné od 30. mája
Lodná sezóna na Ammersee a Starnberger See začína opäť 30. mája 2020. A čoskoro budete môcť v parníkoch plaviť aj okolo ďalších troch jazier.
Profesionálny šport a doping z kanabisu
Sú známe prípady, kedy sa športovci uchýlia k dopingu, aby dosiahli lepšie výsledky v súťažiach. Mnoho športovcov používa prírodný produkt konope. Prečo to však vôbec robia, keď je to klasifikované ako dopingový prostriedok?
Naučiť sa hrať na hudobný nástroj vo veku nad 40 rokov?
Aj od 40 rokov je stále možné naučiť sa hudobný nástroj bez problémov. Mnoho ľudí chcelo ovládať nástroj už od útleho detstva - tento životný sen však bol v istej chvíli bez skutočného dôvodu odmietnutý.
Najobľúbenejšie outdoorové aktivity v Mníchove
Leto 2019 je zaznamenané najteplejšie. Vďaka teplému počasiu sú mníchovské kúpele veľmi rušné. Pre outdoorové aktivity s celou rodinou existuje veľa ďalších možností v metropole Isar a okolí.
9 bezplatných aktivít v Mníchove a okolí
Všetko, čo je zábavné, nemusí vždy niečo stáť. Tu zistíte, čo môžete robiť v Mníchove bez toho, aby ste za to platili.