Zdraví prostredníctvom sprievodcu pôstom aktivshop
Pôst, teda dočasné, dobrovoľné vzdanie sa tuhej stravy a stimulantov, má povesť, že má pozitívny vplyv na telo, myseľ a dušu. Aký je však najlepší spôsob prístupu k pôstnemu projektu? A na čo by ste si mali dať pozor pred, počas a po pôste? Ďalej sú zodpovedané otázky týkajúce sa „zdravého pôstu“.
Prečo rýchlo?
Zatiaľ čo tradičné fázy pôstu sú často nábožensky alebo duchovne motivované, veľa ľudí sa dnes rozhodne pre pôst zo zdravotných dôvodov. Pôst zahŕňa zdravých ľudí na „prečistenie“ tela aj chorých ľudí, ktorí pôst využívajú ako možnú formu terapie.
Pôst - nesmie sa zamieňať s diétou
Všeobecným hlavným cieľom vzdania sa tuhej stravy a stimulancií, ako je alkohol, tabak alebo káva, je očistiť telo od nadbytočných a škodlivých látok a oslobodiť dušu od zbytočného balastu. A pôst nie je nezvyčajný ako predzvesť zdravšieho a vedomejšieho životného štýlu.
Pôst si netreba mýliť s kúrou na chudnutie, teda s diétou. Každý, kto začne s pôstom s cieľom chudnutia, bude - ak neprijme príslušné opatrenia - schudnúť v krátkom čase po skončení pôstneho obdobia. Skôr by sa chudnutie malo považovať za pozitívny vedľajší účinok pôstu.
Pôst pre zdravých
Pôst môže viesť k životnému štýlu, ktorý - ako je to v dnešnej konzumnej a výkonnostnej spoločnosti väčšinou - charakterizuje stresujúci a hektický každodenný život, nezdravá strava, nedostatok pohybu na čerstvom vzduchu a konzumácia zdraviu škodlivých stimulantov, ako sú alkohol a nikotín mať pozitívny vplyv na zdravie. Pôst ponúka príležitosť „prečistiť“ svoje telo a zbaviť sa toxínov. Môže pomôcť zamerať sa na to podstatné v živote. A môže to slúžiť ako stimul pre zmenu životného štýlu a zmeny stravovania.
Terapeutický pôst
Terapeutický pôst je účinným terapeutickým opatrením pri veľkom počte chronických, ale aj akútnych ochorení. Pôstna kúra s odborným vedením môže pomôcť pri určitých metabolických chorobách (napr. Diabetes mellitus 2. typu), kardiovaskulárnych chorobách (napr. Vysoký krvný tlak), ochoreniach dýchacích ciest (napr. Infekcie dutín), kožných ochoreniach (napr. Neurodermatitída), ochorenia pohybového ústrojenstva (napr. Reumatizmus) a tráviaceho ústrojenstva (napr. Podráždený žalúdok) dosahujú úspech.
A tiež s náchylnosťou na infekciu a alergiou na z. B. Potravinový peľ alebo peľ kvetov a tráv, prírodná liečebná metóda sa osvedčila. Pretože pôstna terapia môže posilniť imunitný systém a stabilizovať pokazený imunitný systém. Čas bez nutnosti prijímania a strávenia potravy môže byť úľavou a regeneráciou pre črevo, a tým aj pre imunitný systém, ktorý sa vo veľkej miere nachádza v čreve.
Čo treba zvážiť pred pôstom
Ak ste sa rozhodli, že sa chcete postiť, musíte si vopred ujasniť niekoľko vecí alebo urobiť nejaké preventívne opatrenia. Pôst je predsa o zdraví a nič by sa nemalo nechať na náhodu.
Ktorá metóda pôstu je správna?
Pred začatím projektu „pôst“ by ste sa mali oboznámiť s rôznymi typmi pôstu. Iba tak zistíte, ktorá z mnohých metód pôstu je pre vás to pravé, a urobíte vhodnú voľbu.
Jedným z najznámejších a najčastejšie používaných pôstnych liekov je „terapeutický pôst podľa Buchingera“. Lekár Otto Buchinger (1878-1966) sa kvôli reumatickým ťažkostiam úspešne podrobil pôstnej kúre a po intenzívnom vyšetrení predmetu nakoniec vyvinul po ňom pomenovanú terapeutickú kúru nalačno.
Okrem pôstnej kúry Buchinger existuje mnoho ďalších typov pôstu ako napr B. pôst Franz-Xaver-Mayr-Kur, Hildegarda-von-Bingen-Kur, Breuss-Kur, Schroth-Kur, pôst o šťave, ovocí alebo srvátke.
Kto má dovolené sa postiť?
Zdravý dospelý človek vo veku od 18 do 68 rokov môže zvyčajne bez váhania absolvovať päť až sedemdňový pôst. Napriek tomu sa vopred odporúča lekárska kontrola stavu. Ak je to potrebné, môžete sa so svojím lekárom poradiť aj o voľbe metódy pôstu.
Mali by ste tiež zvážiť pripojenie sa k pôstnej skupine. Tu sa nielen rýchlo postíte pod odborným vedením, ale môžete si tiež vymieňať skúsenosti a informácie s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a navzájom sa motivovať.
Ak nechcete pôst začleniť do svojho každodenného života, môžete B. možnosť dopriať si prestávku v pôstnom hoteli. Okrem podpory, ktorú poskytujú vyškolení špecialisti, a výmeny s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, B. Môžete využiť početné wellness ponuky. A vzdialenosť do každodenného života môže byť tiež obrovským obohatením.
Ľudia, ktorí trpia chronickými chorobami, užívajú lieky alebo patria do akejkoľvek formy k rizikovej skupine, by sa mali zásadne a iba postiť pod lekárskym dohľadom na odbornej klinike. Terapeutický pôst tu môže trvať sedem až dvadsaťosem dní.
Kto by sa nemal v zásade postiť?
Pôst nie je povolený v každej životnej situácii, pretože je možné očakávať poškodenie zdravia. Tehotné a dojčiace ženy, ako aj deti vo fáze rastu by nemali mať pôst kvôli zvýšeným požiadavkám na výživu. Rovnako ľudia s podváhou alebo s poruchami stravovania, ako je anorexia alebo bulímia, nesmú mať hladovku.
Niektoré choroby, ako je rakovina alebo tuberkulóza, choroby štítnej žľazy, pečene alebo obličiek, tiež vylučujú pôstnu kúru. Ľuďom trpiacim závažnými srdcovými chorobami alebo diabetes mellitus 1. typu tiež nie je dovolené držať pôst. A tiež s ťažkou duševnou chorobou alebo z. B. Po operácii je pôst kontraproduktívny.
Prípravná fáza
Samotná liečba nalačno by mala trvať o jeden alebo dva takzvané úľavové dni. Táto prípravná fáza má uľahčiť prechod a umožniť telu a mysli jemný štart do obdobia pôstu.
Počas dní úľavy by mala stravovací plán určovať ľahká strava. V ponuke by malo byť ovocie, zelenina a ryža a dva až tri litre tekutiny vo forme vody, bylinkových čajov alebo ovocných drievok. V lepších prípadoch by ste sa mali úplne vyhnúť luxusným potravinám, ako sú alkohol, káva a tabak, alebo by sa mala čo najmenej obmedziť konzumácia.
Okrem toho je možné dni pred skutočným pôstom využiť na posledné nákupy pôstneho projektu. To pomáha nielen dostať sa do pôstnej nálady, ale tiež to zaručuje, že sa počas pôstu nemusíte vystavovať záplave jedla v supermarkete.
Dni oddychu sú navyše ideálne na vykonávanie posledných vecí, ktoré spôsobujú stres počas pôstu a zaťažujú myseľ a dušu.
Tipy na obdobie pôstu
Bez ohľadu na to, ktorú z mnohých metód pôstu si vyberiete: Dodržiavanie pôstneho plánu má zásadný význam pre úspech pôstu. Ak ste relatívne viazaní, pokiaľ ide o pokyny týkajúce sa pôstu, máte možnosť na iných úrovniach usporiadať čas pôstu podľa svojich vlastných preferencií.
Najlepší čas
Je vhodné zvoliť časový rámec pre pôst, ktorý je čo najmenej stresový. Okrem toho by ste mali premýšľať o tom, ktoré ročné obdobie uprednostňujete. V zásade sa môžete postiť v každom ročnom období, nie je však nezvyčajné, že chlad je odstrašujúci prostriedok v zime a stresujúce horúčavy v lete. Mnoho pôstov preto volí buď jar, ktorá tiež symbolizuje zmeny a nový životný cyklus, alebo jeseň, ktorá symbolizuje čas ústupu a púšťania vecí, ktoré už nie sú potrebné.
Odpočívajte a cvičte
Pôst je príležitosť venovať si čas sám pre seba. A túto príležitosť by ste mali využiť tak, že budete vedome venovať pozornosť sebe a svojim potrebám. Ak sa cítite vyčerpaní, mali by ste sa usilovať o potrebu odpočinku, spánku a regenerácie a dopriať si potrebné relaxačné prestávky.
Ale fyzické cvičenie by malo byť tiež neoddeliteľnou súčasťou pôstneho programu, ktorý stimuluje cirkuláciu a trénuje svaly. Bez ohľadu na to, aký šport uprednostňujete počas pôstu - ak nejde o extrémny šport, môžete a mali by ste to robiť aj počas pôstu.
Primeraná starostlivosť
Obzvlášť zdravé prvé hladovky by mali dostať odborné vedenie a radu. Nie je potrebné sa pripojiť k sledovanej hladovacej skupine, ani navštíviť pôstny hotel alebo kliniku. Na domácu pôstnu kúru môžu dohliadať aj príslušní špecializovaní manažéri.
Ak sa počas pôstu vyskytnú zdravotné problémy, ako sú srdcové arytmie, trvale nízka hladina cukru v krvi a problémy s krvným obehom, je potrebné vyhľadať lekára. Možno bude treba zastaviť pôst.
Po pôste
Čas bezprostredne po hladovke si zaslúži rovnakú pozornosť ako samotný pôst. Jemný prechod k normálnej výžive pomáha telu opäť sa prispôsobiť pevnej strave.
Prelomenie pôstu a stavebné dni
Keď sa pôst pokazí, to znamená prvé sústo tuhej stravy po pôste (tradične sa konzumuje jablko), začnú sa dni prestavovania, ktoré stoja na konci každého pôstu. Čím dlhšie trvá pôst, tým viac by sa malo naplánovať prestavovanie, aby sa tráviaci systém a metabolizmus pomaly vrátil do normálneho stavu výživy. Rovnako ako počas dní úľavy a počas pôstu, aj v prípravnej fáze je dôležitý dostatočný príjem tekutín vodou, bylinnými čajmi a nesladenými džúsmi. Luxusné jedlá ako alkohol, tabak a káva sú stále tabu.
Ľahké jedlo a vedomé stravovacie návyky
Počas dní hromadenia by malo byť v ponuke ľahké jedlo. Odporúčajú sa jedlá s vysokým obsahom vlákniny, veľa surovej zeleniny, obilné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a ľahké zeleninové polievky. Jedlo by malo byť lepšie ako niekoľko veľkých porcií
si môžete vychutnať vedome, pomaly a dôkladne žuť v niekoľkých malých dávkach rozložených po celý deň. Mali by ste si teda dať čas na jedlo, sústrediť sa na to a nenechať sa rozptyľovať vonkajšími rušivými faktormi, ako je televízia, rádio alebo smartphone. Mali by ste venovať pozornosť pocitu sýtosti a keď príde, prestaňte jesť.
Stravovacie správanie počas dní hromadenia sa dá porovnať s všeobecne zdravým stravovacím správaním. A tak pôst môže slúžiť aj ako vynikajúci východiskový bod pre nový, vedomejší a zdravší spôsob života.