Zdraví so správnou stravou - drž sa ďalej od 3 bielych jedov

Urobte zo správneho stravovania zdravý zvyk. To je to najlepšie, čo môžete pre svoje zdravie urobiť. Toto obsahuje: Jesť správnu vec, v správnom množstve a v správnom čase.

Väčšina ľudí si uvedomuje, čo znamená zdravé stravovanie. Vyvážená strava pozostáva z množstva ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a správnej dávky zdravých tukov.

Okrem tohto jednoduchého odôvodnenia existuje ešte niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj jedálniček a vytvorili si správne stravovacie návyky. Výsledok: menej telesnej hmotnosti, viac energie a kondície.

Stravovací plán pre zdravie a fitnes

Na olympijských hrách v Los Angeles v roku 1984 boli športovci z viac ako 120 krajín vyšetrení, aby zistili, čo má spoločné ich stravovanie. Hádajte, čo vedci našli?

Aj keď jedálniček športovcov pozostával z mnohých rôznych jedál, konzumovali hlavne veľa ovocia a zeleniny, nespracované mäso a veľa vody.

Okrem tohto základného princípu pre špičkový výkon, rýchle chudnutie a zlepšenie funkcií tela by ste si mali zvyknúť vylúčiť zo stravy tri biele jedy - soľ, múku a cukor.

3 biele jedy

Táto zmena je taká jednoduchá a napriek tomu taká efektívna. Budete prekvapení, ako rýchlo ho môžete použiť na zlepšenie svojej hmotnosti a zdravia.

Máte pocit, že sa svojej nadváhy jednoducho nemôžete zbaviť? Že si môžete robiť, čo chcete, ale nič vám nepomáha?

Úplným zákazom nasledujúcich 3 jedov z vášho stravovacieho plánu dosiahnete nielen zdravú a dobrú pohodu. Váš sebaobraz a sebavedomie dostanú obrovskú podporu. Zakaždým, keď sa pozriete do zrkadla, budete sa jednoducho cítiť skvele.

Správna strava bez jedu # 1: Soľ

Priemerný dospelý potrebuje okolo jedno kilo soli ročne, aby telo fungovalo optimálne. Priemerný Nemec bohužiaľ ročne skonzumuje podstatne viac ako kilo soli v rôznych formách.

Takmer všetky chrumky ako čipsy, krekry alebo arašidy obsahujú veľa soli. Nezdravého jedu je príliš veľa aj vo výrobkoch rýchleho občerstvenia. Aby toho nebolo málo, veľa ľudí si jedlo solí ešte predtým, ako ho vyskúša. Dúfam, že medzi nich nepatríte;-)

Ak skonzumujete viac soli, ako potrebujete, vaše telo si to musí kompenzovať zadržaním vo vode, aby zadržala vodu v rozpustenej forme. To vedie k Zadržiavanie vody. Cítite sa nafúknutá a nafúknutá. A nielen to.

Ďalšie následky spôsobené príliš veľkým množstvom soli:

vysoký krvný tlak
Bezmocnosť
Nervové zášklby
Problémy s trávením
nespavosť
Celkový pocit únavy

Zvyknite si vyhýbať sa jedlám, ktoré sú veľmi slané, a solte si ich. Potom sa čoskoro budete automaticky cítiť lepšie.

Vo vašom jedle je aj tak toľko soli, že by ste nemali používať soľ navyše. Namiesto toho používajte bylinky, aby ste svojmu jedlu dodali zaujímavý šmrnc.

Správna výživa bez jedu # 2: biela múka

Nasledujúci biely jed na zozname, ktorému sa radšej čo najskôr úplne vyhnite, nie je menej nebezpečný: biela múka a výrobky z bielej múky. Patria sem rožky, biele pečivo, cestoviny a všetky druhy sladkého pečiva.

Sacharidy obsiahnuté v ryži a zemiakoch vás tiež zbavia tuku.

Celé zrná sú rôzne. Sú bohaté na minerály, vitamíny a prvotriedne bielkoviny. Toto obsahuje iba komplexné sacharidy. Koncentrovaný náboj vám nedá krídla, ale pocit Spokojnosť a ľahkosť. Žiadny pocit sýtosti, žiadna lenivosť po jedle. Vďaka oveľa menšiemu množstvu sa navyše cítite plní, čo vám pomáha pri chudnutí.

Vaše telo nie je veľmi dobré v odbúravaní výrobkov z bielej múky. V žalúdku sa tvorí pravidelná hrudka, ktorá sa tráviacim systémom pohybuje veľmi pomaly. Zápcha a únava sú najmenším zlom.

Ďalším dôvodom, ako sa vyhnúť výrobkom z bielej múky, je skutočnosť, že ich obsahujú takmer žiadne živiny sú zahrnuté. Pre zachovanie bielej farby je pšenica zomletá veľmi jemne. To, čo zostane, sa potom bieli, čím sa zabíjajú všetky zvyšné živiny.

Zostáva mŕtve jedlo bez najmenšej výživovej hodnoty.

Čokoľvek, čo získate konzumáciou výrobkov z bielej múky, ako je chlieb, rožky alebo bagety, je v skutočnosti forma jednoduchého sacharidu. Bez vitamínov, minerálov, bielkovín.

Ak vylúčite z jedálnička výrobky z bielej múky, urobíte to okamžite

schudnúť - aj nad 40 rokov
mať viac sily
cítiť sa ľahšie
dostať sa cez deň lepšie

Správna strava bez jedu # 3: Cukor

Tretím bielym jedom je čokoľvek, čo obsahuje akýkoľvek druh cukru.

Nadmerná konzumácia cukru je taká škodlivá, že môžete zlepšiť svoju celkovú pohodu cez noc tým, že sa vyhnete všetkému, čo obsahuje cukor.

Ako väčšina ľudí, aj vy ste si asi v detstve zvykli spájať cukor s potešením a odmenou.

„Ak si dobrý, dostaneš kúsok čokolády.“

V dospelosti pokračujete v tomto zvyku. Koláče, pudingy a dezerty sú pre mnohých cez víkend nevyhnutnosťou. Nakoniec si chcú dopriať niečo dobré. Pravda je bohužiaľ úplne iná: telu škodia viac, ako ho liečia niečím dobrým.

Na udržanie ideálneho zdravia a normálnej funkcie tela nepotrebujeme žiaden pridaný cukor.

Podľa Statistu normálny Nemec ročne skonzumuje okolo 34 kíl cukru. Zároveň je však viac ako polovica všetkých nemeckých dospelých osôb príliš tučná. Riešenie tohto problému je zrejmé:

Vylúčením všetkých jedál, ktoré obsahujú cukor a soľ z jedálneho lístka, budete chudnúť takmer ako mágia.

Už žiadny zhon cukru

Jednoduché sacharidy nachádzajúce sa v sladkých výrobkoch sú trávené takmer okamžite. Idete priamo do krvi. Pravdepodobne ste už predtým pocítili nával cukru po zjedení sladkého nápoja alebo čokolády.

Ešte horšie: vaše Hladina glukózy a cukru v krvi okamžite po tom, čo ste zjedli alebo vypili niečo sladké. Vaše telo potom okamžite vydá poplach a pumpuje inzulín do tela, aby sme sa zbavili prebytočného cukru.

To spôsobí, že budete asi o 1 - 2 hodiny neskôr Nízka energia ponorený. Cítite sa unavení a niekedy dokonca mierne závratní. Ak budete aj naďalej jesť sladké jedlá, a tým spustíte inzulínovú reakciu, po celý deň zažijete vzostupy a poklesy energie.

Vďaka tomu ...

cítiť väčší stres
ťažšie sa sústrediť
myslite menej jasne

Keď jete niečo, čo je sladké, je to ako prilievať benzín do ohňa. Nasleduje krátky, prudký prúd plameňa, ktorý potom rýchlo opäť zhasne.

Na konci dňa sa cítite unavení a vyčerpaní. Môžete to samozrejme dať na „stresujúci deň“. Len si však urobte malý test a vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú cukor.

Cukor je jed v mnohých ohľadoch, ktorého sa môžete zbaviť svojej stravy bez straty akejkoľvek výživovej hodnoty.

Získate iba z hľadiska zdravia, energie a kondície.

Takto funguje správna výživa

Zvyknite si jesť potraviny zložené z komplexných sacharidov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch. Tieto potraviny obsahujú veľa energie. Musia sa však odbúravať v procese trávenia, aby bola táto energia využiteľná.

Konzumácia zdravých a výživných jedál vo forme komplexných sacharidov je ako keby ste do tela vložili kúsok energie. Pomaly a rovnomerne to nepretržite uvoľňuje tok energie, ktorý vás poháňa k tomu, aby ste dlhodobo podávali maximum.

Tieto potraviny navyše obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov. Správna výživa stimuluje váš metabolizmus. Počas trávenia sa vitamíny a minerály uvoľňujú a vstrebávajú vo vašom tele.

Správna strava sa skladá zo správnych ingrediencií

Ako cvičenie by ste mali vyskúšať Zoznam prísad do hotových jedál alebo plechoviek ktoré nájdete v supermarkete. S úžasom zistíte, že väčšina z nich je plná cukru a soli.

Venujte pozornosť nutričným informáciám na obale. Pozrite sa, koľko gramov cukru a soli obsahuje jedlo, ako sú polievkové konzervy alebo sladké nápoje.

Prečo? To má niečo do seba Zachovanie robiť. Výrobcovia potravín veľmi skoro zistili, ako zabrániť tomu, aby sa jedlo pokazilo na poličke v supermarkete.

Najlepším postupom bolo zabiť jedlo skôr, ako sa vôbec dostalo do obchodu. Jedlo sa dlho konzervovalo dlho tým, že sa topilo v soli alebo cukre. Týmto sa bohužiaľ tiež odstráni väčšina výživných látok.

Držte sa ďalej od hotových jedál a namiesto toho naplňte svoj nákupný košík čerstvými ingredienciami zo sekcie ovocia a zeleniny.

Záver

Doprajte si zdravé návyky, aby ste konzumovali väčšinou veci, ktoré neobsahujú soľ, cukor ani bielu múku. Namiesto toho jedzte pestré a výživné jedlá.

Správna strava s veľmi výživnými jedlami spôsobí okamžité zníženie hmotnosti. Budete sa cítiť ľahší a bdelejší, budete mať viac vytrvalosti a budete mať k dispozícii podstatne viac fyzickej a duševnej energie.

Ste pripravení rozmaznávať svoje telo správnou výživou, detoxikovať a rýchlo schudnúť? Potom ihneď začnite s programom chudnutia DOBRÉ SACHARIDY. V 21-dňovej výzve na chudnutie najskôr detoxikujete svoje telo a potom si vybudujete zdravé návyky.