Zdraví v každodennom živote Jednoduché triky pre lepší život

jednoduché

Viac energie a spokojnosti prostredníctvom vedomej stravy

Asi 80 percent všetkých civilizačných chorôb, ako je cukrovka, rakovina, infarkty a mŕtvica, súvisí so životným štýlom, zvyšok predstavuje geneticky daný osud. Takže je čas prehodnotiť to skôr, ako vás k tomu prinúti tlak utrpenia! Pozitívny vedľajší účinok: iba ak budem žiť tak, aby som sa cítil dobre, budem plný energie a vyžarujem ju.

Na prelomenie starých vzorcov správania je potrebná trochu sebadisciplíny a svedomitosti, ale: dávka robí jed. Ak sa teda počas týždňa stravujem väčšinou dobre, môžem si cez víkend dopriať niečo údajne nezdravé - pretože ma to teší. A šťastie je zdravé. Naopak, ak nám veci nerobia potešenie, neradi ich robíme. Je teda kontraproduktívne byť na seba príliš prísny. Namiesto toho by ste mali zostať uvoľnení a k svojmu „zdraviu projektu“ pristupovať zábavne.

Tri najdôležitejšie základy

Tri najlepšie komponenty na prežitie o celých sedem rokov dlhšie, ako je priemerná populácia - a pri najlepšom zdraví - sú zadarmo a je možné ich implementovať okamžite. Podľa dlhodobej štúdie Inštitútu Maxa Plancka pre demografický výskum ide o:

  • Nemá nadváhu (BMI do 30 rokov)
  • Nefajčiť
  • Alkohol konzumujte striedmo

V každodennom živote dosiahnete veľa len s malými zmenami. Švédska televízna moderátorka a lekárska novinárka Charlotte Karlinderová zhromaždila vo svojej knihe „Gesund ist das neue Sexy“ (Zdravá je nová sexy) takmer 100 tipov, ktoré sú svojou jednoduchosťou ohromujúce. Podľa štúdie životného štýlu s viac ako 500 účastníkmi je napríklad kuchynské vybavenie rozhodujúce pre to, či je naša váha v normálnom rozmedzí. Subjekty, ktoré mali na kuchynskej doske alebo na jedálenskom stole ovocie a zeleninu, vážili v priemere asi o šesť kilogramov menej a ich BMI bol nižší. Majitelia hriankovačov mali vyššie BMI a priemerne vážili okolo deväť kíl. Takže hor sa do suterénu s hriankovačom!

Menej brušného tuku s čučoriedkami

Vzrušujúce: V štúdii Michiganskej univerzity mali laboratórne potkany kŕmené čučoriedkami nielen menej brušného tuku ako v porovnávanej skupine, ale aj lepšie hladiny cholesterolu, glukózy a inzulínu.

Dôležité: Najlepší efekt dosiahnete, keď skonzumujete čerstvé čučoriedky. Ak chcete ešte viac podporiť spaľovanie tukov, vyskúšajte „štíhlu vodu“ Charlotte Karlinder. Mix uhorky, mäty, citrónu, zázvoru a vody je najlepšie piť pred jedlom. Týmto sa nasýtite, takže môžete veľkosť porcie zmenšiť na dve tretiny. Aromatická zmes tiež zabraňuje chute na jedlo. Recept na štíhlu vodu je veľmi jednoduchý, nájdete ho na konci tohto článku.

Tip pre ešte väčší úspech: Všetka zelenina a ovocie s malým obsahom škrobu by mali mať trvalé miesto vo vašom jedálničku. Zelenými jedlami ušetríte veľa kalórií a - kto by si to myslel? - zohriate cestoviny alebo iné škrobové jedlá. Keď sa po uvarení ochladí, z normálneho škrobu sa stane odolný škrob, ktorý sa nedokáže rozložiť pomocou vlastných enzýmov v tele. Namiesto toho sa vytvorí viac vlákniny, vďaka ktorej sa nasýtite dlhšie.

Nepremeškajte nič a zabezpečte si darček!

Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu - každé dva týždne vám budeme posielať zaujímavé články a informovať vás o aktuálnych témach.

Dostanete tiež exkluzívny úryvok z knihy »Die Hexenschule« od Birgit Jankovic-Steinerovej.

Staňte sa súčasťou jednoduchého úplného bývania - tešíme sa na vás!

Drž sa ďalej od oxidu uhličitého

Rovnako rýchlejšie schudnete, ak budete piť veľa studenej vody, pretože vaše telo musí na zahriatie spotrebovať viac energie. Mali by ste mať ruky chránené pred perlivou vodou. Pri konzumácii oxidu uhličitého sa čoraz viac vytvára hormón hladu grelín. Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť chuť do jedla.

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí integrujú športovú rýchlovku do svojho každodenného života, majú výrazne nižšie riziko cukrovky, srdcového infarktu a mozgovej príhody. Jedným z nich je aj zvedenie partnera na kolo „sexuálneho cvičenia“. Prináša tiež veľa, ak sa v každodennom živote dôsledne vyhýbate výťahom a eskalátorom. Odporúča sa tiež vysoko intenzívny intervalový tréning v rozmedzí 15 až 30 minút dvakrát až trikrát týždenne. To vám pomôže budovať svaly, ktoré budú spaľovať viac tukov, a to aj mnoho hodín po tréningu.

Ako občerstvenie do kancelárie sa odporúča avokádo ako poleva na chlebe namiesto masla. Pre porovnanie: maslo má 750 kalórií a 83 percent tuku (na 100 g). Avokádo má iba 220 kalórií a 24 percent tuku. A to je tiež zdravý tuk, bohatý na nenasýtené mastné kyseliny a vitamín E. Plátky jablka a arašidového masla, jablkový mrkvový šalát s prírodným jogurtom, citrónová šťava a trochu oleja a vodného melónu, ovčí syr, mäta a bazalkový šalát sú tiež sýte a zdravé.

Sto pôsobivo jednoduchých rád, ktoré je možné okamžite implementovať do každodenného života.

Robte vedomé rozhodnutia, zhlboka dýchajte!

Mali by ste sa vyhýbať takzvaným trans-tukom, ktoré sú nehydrogenovanými tukmi, ako napríklad diabol. Tip: Stačí sa prinútiť počítať do 25 zakaždým, keď chcete jesť niečo nezdravé alebo chcete zjesť druhú porciu. Vo väčšine prípadov zmeníte názor. A: nezabudnite dýchať! Naše trávenie potrebuje pre raketový metabolizmus hlboké nádychy do brucha.

Na záver malá rada: Napíšte si svoje konkrétne ciele - a ako ich chcete dosiahnuť. Potrebujete tiež plán B. Pamätajte: V každodennom živote musí byť všetko uskutočniteľné. A tu teraz, ako som sľúbil, recept na štíhlu vodu Charlotte Karlinder pre dennú dávku:

Recept na štíhlu vodu

  • 2 litre vody
  • 1 kúsok čerstvo nastrúhaného zázvoru (asi dva až tri centimetre)
  • 1 stredne veľká olúpaná uhorka nakrájaná na tenké plátky
  • 12 listov mäty
  • 1 stredne veľký neošetrený citrón nakrájaný na tenké plátky.

Suroviny sa dajú do džbánu. Zmes odložíme na noc alebo aspoň na niekoľko hodín do chladničky, aby sa chute mohli zmiešať a rozvinúť.