Zdravie 8 princípov zdravej výživy - PASCANI, TG

Sme večne v behu, jeme na úteku, jeme to, čo nájdeme, ledva máme čas dýchať. Chcete zdravý životný štýl a chcete niečo zmeniť v spôsobe stravovania. Je to jednoduchšie, ako si myslíte. Veľkou výzvou je naučiť sa tieto zvyky dodržiavať.

zdravej

Postupne zavádzajte zdravšie návyky do svojho každodenného života, uvidíte pozitívne účinky, ktoré majú, a časom si z toho urobíte zvyk. Roky nie sú prekážkou zmeny. Akýkoľvek vek je vhodný pre malé zmeny, ktoré zlepšia váš život.

Dôležitosť správneho trávenia

Existuje mnoho aspektov výživy, ktoré podporujú správnu výživu. Tieto praktiky nie sú konkrétne o tom, čo jete, ale o tom ako sa stravuješ aby ste mohli čo najviac využiť bohatstvo jedla. Tu sú tie osem krokov k vyváženejšiemu životu:

  1. Sadnite si na stoličku vo zvislej polohe. Vyhýbajte sa príslušenstvu, ktoré nadmerne tlačí na brucho.
  2. Pokiaľ možno, žujte jedlo. Pred prehltnutím musíte žuť jedlo 20-40 krát.
  3. Na večeru sa rozhodnite pre ľahké jedlá. Ideálne je zjesť posledné jedlo najmenej dve hodiny pred spaním.
  4. Začnite deň lahodnými raňajkami, ktoré obsahujú: mliečne výrobky, obilniny a ovocie.
  5. Nerobte hneď po jedle veľmi intenzívne činnosti.
  6. Správne hydratujte konzumáciou vody a tekutín po celý deň, bez toho, aby ste čakali na pocit smädu.
  7. Jedzte v príjemnom prostredí a uvedomte si, že jete. Ak budete jesť pred televízorom alebo na stole, s najväčšou pravdepodobnosťou ich budete jesť viac.
  8. Naučte sa počúvať svoje telo, ak vám hovorí, že ste sa najedli dosť alebo že je jedlo príliš ťažké. Ak ho nebudete poslúchať, včas sa vyhne tomu, aby vám vysielal signály a budete jesť nadbytok.

Ste zastihnutí medzi termínmi a úlohami a nemáte čas sa najesť. Pre nedostatok času ste sa rozhodli obedovať v meste. Niekedy to dáte do kastróla varené jedlo v interiéroch. Bez ohľadu na to, ako sa stravujete, v meste alebo v rajnici, prijmite zdravé riešenia.

Ak si vezmete jedlo do rajnice

zostatky

Kompletné a vyvážené jedlo by malo obsahovať tri hlavné skupiny potravín:

  • Surová alebo varená zelenina (v požadovanom množstve);
  • Potraviny bohaté na sacharidy (cestoviny, ryža, zemiaky alebo chlieb) medzi 25 - 35% z celkového objemu potravy;
  • Bielkovinové jedlá (mäso, ryby, vajcia) tvoria 20 - 25% z celkového objemu potravy.