Zdravie - aktívne napriek chladu Sedem športov na zimu - zdravie

Aktuálne správy v Süddeutsche Zeitung

Dashboard

ekonomiky

Mníchov

Kultúra

spoločnosti

Vedomosti

Zdravie: Aktívne napriek chladu: Sedem zimných športov

Kolín nad Rýnom (dpa/tmn) - V zime veľa ľudí unavuje športom. Chlad a tma nechali motiváciu klesnúť do pivnice. Ak sa ale nehýbete, vaše zdravie je oslabené. Preto platí to isté pre sneh a ľad: cvičenie!

Priamo zo spravodajského kanála dpa

Keď sa ochladí, mnoho ľudí stratí chuť cvičiť. Šport je obzvlášť dôležitý v zime: „Akonáhle sa posilní imunitný systém,“ hovorí profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Okrem toho je ťažké vyrovnať dlhšiu pauzu v cvičení: „Dvojmesačná pauza v športe znamená štyri mesiace tréningu, aby ste sa dostali na svoju starú úroveň.“

Profesor Herbert Löllgen, čestný predseda Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP), dodáva: „Ak v zime trénujete nepretržite, bude vám lepšie na jar a budete mať menej infekcií.“ Sedem návrhov na šport v chladnej sezóne:

Napriek chladu: bežky

Beh na lyžiach nefunguje iba na upravovaných tratiach. Keď je snehová prikrývka, mnoho obyvateľov mesta si dokonca obuje svoje bežky. Tenké dosky sú atraktívnou alternatívou k joggingu. „Kĺzavý pohyb je šetrný ku kolenným a bedrovým kĺbom,“ vysvetľuje Froböse. Vďaka tomu je tento šport vhodný pre ľudí s nadváhou. Celé telo je vytrénované. Beh na lyžiach podporuje aj vytrvalosť.

Dôležité pre vytrvalostné športy v zime: správne oblečenie. Niekoľko vrstiev je dobrých: „Dve tenké bundy a vetrovka na vrchu,“ radí Löllgen. Cibuľový princíp odporúča aj do nohavíc. Ochrana sluchu a rukavice sú povinné. Menej trénovaní ľudia by mali trénovať v interiéroch najneskôr od mínus desať stupňov, tvrdí odborník. Všeobecné pravidlo znie: „Hneď ako to bolí dýchať: dajte si pozor a radšej prestaňte!“

Jemné a náročné: plávanie

Vďaka príjemne teplej vode je plávanie v zime ideálnym alternatívnym športom. Nestačí však iba natiahnuť pár dĺžok. Na dosiahnutie tréningového efektu je potrebných 300 až 500 metrov súčasne, hovorí Löllgen. Okrem vytrvalosti sa trénuje aj horná časť tela a ruky: „Robia hlavnú prácu.“ Po cvičení sa telo zotaví rýchlejšie ako pri iných športoch. Dôvod: pri plávaní ležíte vodorovne, voda tlačí rovnomerne na vaše telo. „Týmto spôsobom sú všetky krvné cievy zásobované krvou,“ vysvetľuje Löllgen.

Cvičenie hlavy s rytmom: tanec

„Hudba stimuluje pohyb,“ hovorí Ingo Froböse. Tromfom v tanci je rozmanitosť. Každý si môže nastaviť tréningové podnety podľa svojej chuti. Tí, ktorým sa viac páči, môžu tancovať valčík. Zumba alebo step sú ideálne pre pôst. Tanec okrem koordinácie trénuje aj mozog. Pretože sa treba naučiť a mať k nim prístup rôzne kroky a rytmy. Jedna až dve hodiny tanca sú ako hodina joggingu, vysvetľuje Löllgen.

Tu sa vyžaduje atletika: lezenie

Lezenie je „krásny šport celého tela“, hovorí Froböse. Rôzne svaly na lezeckej stene musia pracovať veľmi koordinovane. Toto trénuje koordináciu a stabilitu. Podľa Froböseho to vyžaduje vysoký stupeň atletiky a flexibility. Pri lezení je často na malej ploche tela veľká váha, napríklad na končeky prstov. Froböse preto tento šport neodporúča ľuďom s neurologickými a reumatickými chorobami.

S rovnováhou a silou paží: curling

Curling si vyžaduje veľa koordinácie a rovnováhy. „Keď odovzdáte kameň, podrepete pár metrov po ľade,“ vysvetľuje hovorca Nemeckej asociácie curlingu (DCV). Na ceste do cieľovej oblasti, takzvaného domu, sprevádzajú kameň dva stierače. Svojím použitím môžu ovplyvniť jeho smer a rýchlosť. To vám ide do náručia: „Na konci behu dlhého 50 metrov majú stierače často pulz 180,“ hovorí hovorca DCV. Podľa DCV existuje po celom Nemecku okolo dvoch desiatok curlingových klubov, ktoré majú zvyčajne skúšobné ponuky.

Pre zadok: korčuľovanie

Sila sa trénuje na ľade - v nohách a zadku. 20 až 30 minút za sebou pri zvýšenej intenzite nielen podporuje vytrvalosť, ale umožňuje aj rast svalov. „Je to tiež pekný šport, ak sa chcete naučiť zručnosti,“ hovorí Froböse. Otočky na hladkom povrchu vyvažujú a koordinujú vlak.

Siahnite po rakete: tenis, squash a stolný tenis

Silová vytrvalosť, rýchlosť a reakcia: Tieto tri športy vyžadujú od tela veľa. Squash je najrýchlejší z nich. Froböse odporúča začiatočníkom pomalšiu loptu, aby trochu spomalili tempo. Povrch hrá úlohu aj v tenise: „Napríklad popol nie je taký rýchly ako umelý trávnik.“ Ak hráte vo štvorhre, môžete ešte viac znížiť záťaž. Potrebujete však troch motivovaných hráčov. Stolný tenis môže byť lacnou alternatívou, ktorú si môžete vziať doma. Športové zariadenie je potom vo vašich vlastných štyroch stenách. V takom prípade už neexistujú žiadne výhovorky pre tých, ktorí nechcú cvičiť.