ZDRAVIE Chyby, ktoré tvoria Evenimentul Zilei

Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 09-03-2009 00:03

ktoré

Nechoďte nakupovať, keď máte hlad a nezabudnite každý deň jesť ovocie a zeleninu.

Príliš veľa soli v jedle, vynechávanie raňajok a nakupovanie nalačno podstatne zvyšujú riziko priberania. Ďalšími chybami sú delenie potravín na „dobré“ a „zlé“ alebo prejedanie sa.

    Chyba číslo 1: Zalievanie jedla. Soľ zvyšuje krvný tlak a opuchne vaše oči. Namiesto soľničky je lepšie soliť na dosah ruky a v malom množstve ňou posypať jedlo. „Soľ láka vodu do tkanív, zvyšuje sa pocit smädu, čo znamená, že vypijete viac vody, ako potrebujete, a zvýši sa vám krvný tlak. Postupom času existuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku, “varuje gastroenterologička Alina Popescu z kliniky Proctoline v Bukurešti.

Posledné štúdie tiež ukazujú, že zvýšený obsah solí v potravinách môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny žalúdka. Ak cítite potrebu výraznejšej chuti, použite aromatické bylinky, korenie, citrón, papriku, mätu, bazalku, tymián, tymián, oregano, estragón.

  • Chyba číslo 2: Vynechanie raňajok. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vynechajú raňajky, sú tučnejší ako tí, ktorí raňajky nevynechajú. Zvyknite si hľadať výhovorky, aby ste ráno nejedli. Zahriatie trochu mlieka a naliatie do cereálnej misy netrvá dlhšie ako dve minúty. Môžete tiež vyskúšať obyčajný jogurt a skôr ako vyjdete zo dverí, chyťte jablko, pomaranč, grapefruit, banán. Cestou sa môžete najesť. „Takto neriskujete, že sa na obed opijete,“ hovorí lekárka Alina Popescu.
  • Chyba číslo 3: Nakupovanie nalačno. Je dobré zostaviť si zoznamy skôr, ako pôjdete do supermarketu, a presne ich dodržiavať. Ak idete do obchodu, keď vám hrkajú líca, riskujete, že vyhodíte všetky druhy nezdravých jedál alebo si kúpite príliš veľa potravín, ktoré nepotrebujete. „Tí, ktorí idú nakupovať s plným žalúdkom, sú selektívnejší. Zistilo sa, že keď ľudia idú nakupovať nalačno, často sa zastavia pred časťou s klobásami a plechovkami, “argumentuje lekárka Alina Popescu. Špecialista vám poradí, aby ste začali nakupovať v oddelení ovocia a zeleniny.

    Chyba číslo 4: Kategorizujte potraviny na dobré a zlé. Vina, ktorá sa môže vyskytnúť u tých, ktorí konzumujú potraviny považované za zlé, ich môže odradiť a zvyšuje sa riziko konzumácie ešte nezdravých výrobkov. „Obézny človek, ktorý zje koláč, môže namiesto toho hodinu športovať alebo sa prechádzať. Musí sa však rozlišovať medzi dobrými a zlými potravinami, pretože niektoré, ako napríklad cukor, tučné klobásy alebo tučné bravčové mäso, neprinášajú absolútne žiadny úžitok, “hovorí Eduard Adamescu, špecialista na cukrovku, výživu a metabolické choroby. Kabinet pre cukrovku a obezitu Moşilor z Bukurešti.

    Chyba číslo 5: Jedzte často rýchle občerstvenie. Sú veľmi kaloricky husté, majú veľa tukov a potravinárskych prísad. „Rýchle občerstvenie je hlavným vinníkom nárastu obezity u dospievajúcich. Tieto potraviny sa neodporúčajú ani osobám s normálnou hmotnosťou, pretože môžu mať tiež vysoký cholesterol “, vysvetľuje Eduard Adamescu. Okrem obezity môže rýchle občerstvenie spôsobiť poruchy trávenia.

  • Chyba číslo 6: Neberte si svoju dennú dávku ovocia a zeleniny. Ľudia, ktorí sa takýmto potravinám vyhýbajú, majú ťažkosti s kontrolou svojej hmotnosti a sú náchylnejší na srdcové choroby alebo rakovinu. Na začiatok si urobte denník o tom, koľko ovocia a zeleniny denne zjete, a potom ich zvýšte. „Nesmie byť deň bez zeleniny a ovocia. Človek by mal skonzumovať okolo 400-500 gramov ovocia denne a zeleniny bez ohľadu na to, koľko ich je “, hovorí Eduard Adamescu. Kto nemá rád ovocie a zeleninu, môže konzumovať prírodné džúsy pripravené doma.

    • Naše odporúčania

    Podľa meteorológov bude medzi 20. novembrom 12:00 - 21. novembrom 17:00 zrážkovou oblasťou…