Zdravie Čo je lepšie pri chudnutí - strava alebo cvičenie
Zdravie Znížte telesný tuk: Lepšie s diétou alebo cvičením?
Zdravie a pohoda: Posledné správy
6. augusta: Čo funguje lepšie proti telesnému tuku - strava alebo cvičenie?
Mnoho ľudí, ktorí chcú znížiť množstvo tukov v tele, si kladie otázku, čo je lepšie: menej jesť, viac cvičiť alebo kombinovať obe možnosti. Holandskí vedci s cieľom zistiť, či uskutočnili štúdiu s 243 ženami. Boli rozdelené do troch rôznych skupín: kontrolná skupina s 48 ženami, skupina s diétou s 97 ženami a skupina s cvičením s 98 ženami.
Štúdia trvala 16 týždňov, počas ktorých ženy v skupine s diétou jedli so zníženým obsahom kalórií a ženy v skupine s diétou s cvičením absolvovali intenzívny cvičebný program (4 hodiny/týždeň) a jedli menej - aj keď v menšej miere ako skupina s diétou.
Po 16 týždňoch sa zistilo, že podobné množstvo telesného tuku sa stratilo v oboch skupinách, v skupine s diétou o 6,1 percenta, v skupine s cvičením a stravou o 6,9 percenta. Bolo však viditeľné, že ženy, ktoré tiež cvičili, predovšetkým znižovali podiel podkožného tuku (tukového tkaniva pod kožou). Obe metódy boli rovnako účinné pre tuk v podbrušku (tuk obklopujúci vnútorné orgány).
2. augusta: Koľko vás televízia robí hlúpymi?
Rôzne štúdie už preukázali, že príliš veľa televízie škodí deťom. Novšia štúdia však teraz ukázala, že výkon mozgu aj dospelých sa významne znižuje, keď trávia veľa času pred televízorom.
V rámci dlhodobej štúdie na „University College London“ bolo počas niekoľkých rokov sledovaných a pravidelne vyšetrovaných 3 662 ľudí vo veku 50 rokov a viac. Subjekty museli odpovedať na otázky týkajúce sa ich televízneho správania a skúmala sa ich verbálna pamäť a „sémantická plynulosť“. Účastníci si museli zapamätať zoznamy slov, na ktoré sa pýtali neskôr, a pri neskoršom teste museli vypísať slová z určitej skupiny slov.
Výsledok je desivý: subjekty, ktoré sledovali televíziu tri a pol hodiny alebo viac denne, stratili počas šesťročného obdobia štúdia 8 až 10 percent výkonu verbálnej pamäte. Účastníci, ktorí sledovali menej televíziu, vykázali stratu iba 4 až 5 percent. Nie je to potvrdené, ale autori štúdie naznačujú, že televízia môže prispieť k „zmenšeniu“ mozgu.
1. augusta: Ako káva pomáha pri chudnutí
Káva vás nielen prebudí, ale údajne sa o nej hovorí aj ako o skvelej pomôcke pri chudnutí. Ukázali to už rôzne štúdie z posledných rokov. Teraz existuje dokonca celá kávová diéta, ktorá vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy.
Americký lekár a novinár Dr. Bob Arnot, ktorý v minulosti rozvíjal ďalšie úspešné nápady týkajúce sa stravovania. Ako funguje nápad na kávu a na čo si treba dať pozor, si môžete prečítať tu.
31. júla: Čokoláda je tak dobrá pre srdce
Rôzne štúdie už naznačili, že tmavá čokoláda má vplyv na ochranu srdca. Nový výsledok testu teraz ukázal, že na to stačí 20 gramov čokolády denne.
Pre štúdiu, ktorú uskutočnil „Polytechnický inštitút Universitä Coimbra“ v Portugalsku, konzumovalo 30 účastníkov mesiac 20 gramov čokolády denne. Polovica jedla čokoládu s obsahom kakaa 55 percent, druhá polovica čokoládu s obsahom kakaa 90 percent. Vyšetrenie účastníkov po skončení 30 dní ukázalo, že zdravie pacientov sa zlepšilo. 90-percentná čokoláda však spôsobila významné zmeny - vaskulárne funkcie a pulz boli lepšie a tepny pružnejšie.
Za tento účinok sú zodpovedné flavonoidy obsiahnuté v čokoláde. Spôsobujú rozšírenie krvných ciev a pokles krvného tlaku. Predchádzajúce štúdie zistili, že každodenná konzumácia čokolády mala rovnaký vplyv na krvný tlak ako pol hodiny cvičenia. Ale buďte opatrní: efekt je možné dosiahnuť iba miernou konzumáciou čokolády. Obsah kakaa by mal byť čo najvyšší. Mliečna čokoláda nemá žiadne priaznivé účinky na zdravie.
30. júla: Táto zložka v drogérii poškodzuje kosti
Nová štúdia ukazuje, že pri nakupovaní hygienických výrobkov a výrobkov osobnej starostlivosti je potrebné neustále sledovať zoznam prísad. Štúdia, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ukazuje, že existuje korelácia medzi zložkou triclosan a zdravím ľudských kostí. U žien, ktoré používajú výrobky obsahujúce triclosan, je preto vyššia pravdepodobnosť vzniku osteoporózy (úbytku kostnej hmoty) ako u žien, ktoré tieto výrobky nepoužívajú.
Triclosan sa prednostne používa na výrobky, ktoré majú antibakteriálne alebo zápach potlačujúce vlastnosti. Chemikália sa preto nachádza v niektorých mydlách a dezodorantoch na ruky, ako aj v zubných pastách, ústnych vodách, pene na holenie a výrobkoch na starostlivosť o nohy.
Triclosan sa vstrebáva do tela kožou, kde môže negatívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, čo môže mať zase vplyv na hustotu kostí. V USA je používanie triclosanu v umývateľných čistiacich prostriedkoch na telo a ruky zakázané od roku 2016, v Nemecku je však pre mnohé výrobky stále schválený.
Pri kúpe výrobkov na starostlivosť o telo sa teda uistite, že neobsahujú triclosan. Pri kúpe certifikovaných prírodných kozmetických výrobkov ste tu na bezpečnej strane.
Júla 26th: Hranolky ublížili srdcu
Nie je novinkou, že vyprážané jedlá pravidelne škodia zdraviu vo veľkých množstvách. Ďalšia štúdia z USA dokazuje, aké škodlivé sú. Zúčastnilo sa na tom 154 663 veteránov, ktorí na začiatku museli v dotazníku uviesť informácie o svojom stravovacom správaní - vrátane konzumácie vyprážaných jedál. Potom boli rozdelené do rôznych skupín: Konzumujte menej ako raz týždenne, jedenkrát až trikrát týždenne, štyrikrát až šesťkrát týždenne alebo denne. Účastníci boli sledovaní po dobu troch rokov a skúmala sa frekvencia, s akou sa u nich vyvinula koronárna choroba srdca (CHD).
Chiara Ferragni navrhuje chute počas tehotenstva
Výsledok: Čím častejšie účastníci jedli vyprážané jedlá, tým častejšie sa u nich vyskytovala ICHS. Vypočítalo sa, že ľudia, ktorí konzumovali vyprážané jedlá denne, mali 1,14-krát vyššie riziko CHD v porovnaní s tými, ktorí konzumovali vyprážané jedlá menej ako raz týždenne.
25. júla: Ako vám melóny pomôžu schudnúť
Vodové melóny sú mimoriadne obľúbené ako malé občerstvenie, najmä v horúcich dňoch, ako sú tieto. V novej štúdii teraz americkí vedci zistili, že aj zelené obry môžu zhodiť kilá. Z tohto dôvodu bolo 33 ľudí s nadváhou sprevádzaných štyri týždne. Účastníci štúdie boli spočiatku rozdelení do dvoch skupín, z ktorých jednej sa podával melón (2 malé misky) denne počas dvoch týždňov, zatiaľ čo druhá jedla sušienky so zníženým obsahom tuku a rovnakým množstvom kalórií (tiež dve malé misky). Po dvoch týždňoch prešli.
Zistilo sa, že konzumácia vodových melónov vyvolala u účastníkov štúdie väčší pocit sýtosti ako konzumácia sušienok. U účastníkov štúdie, ktorí jedli melóny, sa znížila telesná hmotnosť a BMI (Body Mass Index). Okrem toho sa znížil pomer pása po bedrá a horná hodnota krvného tlaku. V prípade konzumentov sušienok však stúpol krvný tlak aj telesný tuk.
Ďalší pozitívny vedľajší účinok: Konzumáciou melónu sa preukázalo, že sa zvýšil obsah antioxidantov v krvi a znížil sa oxidačný stres.
23. júla: Láskavosť môže spôsobiť rakovinu?
Strata dlhoročného partnera sa môže stať osudnou. Vedci už dávno zistili, že takzvaný „syndróm zlomeného srdca“ je zodpovedný za to, že riziko úmrtia človeka sa pri úmrtí partnera masívne zvyšuje. Je to spôsobené vysokou úrovňou stresu, ktorá môže spôsobiť, že srdce prestane biť.
Môže však „syndróm zlomeného srdca“ spôsobiť aj rakovinu? Vedci z kardiologickej kliniky vo fakultnej nemocnici v Zürichu to teraz skúmali. Výsledok: Jeden zo šiestich ľudí, ktorí trpeli na syndróm, skutočne ochorel na rakovinu - väčšinou na rakovinu prsníka.
Samotné to však veľa nehovorí o súvislosti medzi týmito dvoma chorobami. Podľa vedcov sa čaká na ďalší výskum, ktorý by lepšie pochopil súvislosť medzi syndrómom a rakovinou.
17. júla: Najlepší čas na športovanie
Cvičenie je nevyhnutné, ak chcete udržateľne schudnúť. Ale je rozdiel, v ktorú dennú dobu športujete? Vedci z univerzity v Kodani tvrdia: áno.
Podľa netdoktor.de to dánski vedci zistili pri experimente na myšiach. Za týmto účelom poslali hlodavce na svoj rotoped buď na začiatku, alebo na konci aktívnej fázy dňa. U ľudí by to znamenalo zhruba denný a večerný čas.
„Cvičenie ráno aktivuje gény vo svalových bunkách, ktoré im umožňujú lepšiu metabolizáciu tukov a cukrov," uvádza vedúci štúdie prof. Jonas Thue Treebak. Ale večerné cvičenie je tiež efektívne, funguje len inak, sumarizuje vedec. " Zvyšuje výdaj energie po dlhšiu dobu, "vysvetľuje Treebak. Tento jav sa nazýva takzvaný afterburn effect - telo sa spaľuje aj vtedy, keď už nie ste aktívni.
Pretože myši a ľudia sú si geneticky podobní, zdá sa byť rozumné predpokladať, že tieto výsledky platia aj pre nás dvojnožcov. Aby bolo možné urobiť spoľahlivé vyhlásenia, musí sa štúdia podľa výskumníka preniesť aj na ľudí.
15. júla: Chystáte sa na dovolenku bez bolesti chrbta
Leto je konečne tu a väčšina sa teší na svoju zaslúženú dovolenku. Napriek všetkému očakávaniu však neustále bolesti chrbta spôsobujú veľké starosti pri cestovaní: Či už sú to bolesti krku v lietadle, kufre alebo zlý matrac v hoteli - na to všetko existujú riešenia.
Napätie v zadnej časti vzniká napríklad z jednostranného stresu. Tu sa namiesto známeho kufra odporúčajú vozíky ako alternatíva priateľská k chrbtu. Sú vybavené výsuvnou rukoväťou a kolieskami, ktoré bránia zdĺhavému vláčeniu a prehýbaniu. Ak puzdro musíte nosiť, mali by ste ho držať pri tele.
Nepohodlné, príliš úzke sedadlá v kombinácii s prievanom tiež spôsobujú napnuté krk a bolestivé chrbát v lietadle. Ak chcete spať v lietadle, najlepšie urobíte, ak použijete vankúš na krk na stabilizáciu hlavy. Matrace v hoteloch tiež spôsobujú hlavne bolesti krížov - postele sú často buď príliš tvrdé alebo príliš mäkké. Úľavu prináša viac vankúšov a prikrývok pod krkom a kolenami. Vankúše na krku tiež zaručujú, že počas spánku nebudete mať priehlbiny a chrbtica zostane v prirodzenom tvare.