Zdravie - Desať rád, ako uľahčiť chudnutie - cestovanie
Chyba v Trumpovom pláne
Odchádzajúci prezident USA usúdil, že má šancu na víťazstvo vo voľbách pred súdom. Prečo tento plán nevychádza.
Nikto nás nebude rušiť
Walter Emmisberger celý život bojoval proti záchvatom paniky a nejasnému strachu. Potom objaví spisy o jeho živote, prečíta si o lekároch, ktorí na ňom testovali drogy, keď bol dieťa - a orgánoch, ktoré sledovali.
Čo by skvelí myslitelia poradili v kríze v Corone
Správne riadenie - ako to funguje? Slávni filozofi ako Platón, Machiavelli alebo Hegel našli odpovede, ktoré sú aj dnes významné. Čo by ste vy a ďalší myslitelia povedali na požiadavku masky, protesty v Corone a prácu kancelárky.
Môj domov je moja kancelária
Elektrická energia zapnutá, kúrenie zapnuté: Tí, ktorí pracujú v domácej kancelárii, by mali mať čoskoro možnosť odpočítať si náklady zo svojich daní. Veľkorysosť však má svoje hranice.
Nič sa nestane
Na vyrovnanie krivky je potrebná osobná zodpovednosť. Je len smiešne, koľko ľudí si myslí, že určite nie sú ohrození - a tiež žiadne nebezpečenstvo pre ostatných.
Živý, mŕtvy kľúčový svedok
Záhadné milióny Franza Beckenbauera raz putovali funkcionárovi Mohamedovi bin Hammamovi. Mohol vyriešiť otázku nemeckých majstrovstiev sveta - etici FIFA ho však namiesto výsluchu v Katare vyhlásili za mŕtveho.
„Keď si vonku, začni od nuly“
Gabriele Metzger hrála Charlieho v bare „Verbotene Liebe“ 20 rokov. Teraz sa séria reštartuje - a je späť. Rozhovor o 4664 epizódach, ktoré vám zmenili život, a o otázke, prečo je herectvo brutálnym povolaním.
„Nikdy predtým som nezažil taký pocit úplnej straty kontroly“
Flávia z Ria a Robin z Düsseldorfu boli celé mesiace oddelení kvôli cestovným obmedzeniam. Čo sa pri tom dozvedeli o láske.
Žena, ktorá chce vrátiť sebavedomie
Aj v Obamovom tíme mala dôveru Jennifer Psaki, ktorá urobila veľa. Po štyroch rokoch Trumpa sú očakávania budúcej hovorkyne Bieleho domu oveľa väčšie.
Najväčší projekt cestovného ruchu v južnom Nemecku by mohol vzniknúť na mieste starého muničného skladu. O zmarenej občianskej iniciatíve a ministrovi, ktorý potajomky kráča lesom s lobistom.
Zdravie: Desať tipov na uľahčenie chudnutia
1 Nájdite si partnerov! I-AG môže mať na trhu práce zmysel, ale chudnutie funguje lepšie vo dvojici alebo v skupine. Štúdie preukázali, že členovia skupiny na chudnutie sú lepšie motivovaní, vydržia dlhšie a tiež zhodia viac kilogramov ako osamelí bojovníci. Stretnutia sa nemusia konať ani v reálnom živote, niektorí poskytovatelia poskytujú podporu aj e-mailom alebo organizujú chaty pre tých, ktorí chcú schudnúť.
2 Veďte si denník! Za celý život si nenapísal riadok do denníka? Tiež nie ste tínedžer, ktorý rád vyjadruje svoje najskrytejšie pocity? Bez ohľadu na to, do stravovacieho denníka si stále zapisujete všetko, čo každý deň zjete. A naozaj všetko. Kus čokolády, ktorý vám dá váš kolega, ako aj banán, ktorý zjete pred raňajkami. Po týždni budete o kilogram ľahší, bez akejkoľvek diéty. Tí, ktorí vedú dôkladné záznamy, automaticky jedia menej.
3 Nepočítajte kalórie! Ak uprednostňujete celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a chudé mäso, môžete si ušetriť námahu so sčítaním kalórií. Alebo by ste chceli vziať svoju kalkulačku so sebou zakaždým, keď idete do reštaurácie a po každom jedle si urobiť predbežnú bilanciu? No bez nepretržitého výpočtu je život oveľa uvoľnenejší, príliš veľa výpočtu kazí túžbu po živote. Aj chudnutie funguje týmto spôsobom, za predpokladu, že do stravy budete dávať správne jedlá.
4 Buďte skúpi na tuk! Pokiaľ ide o chudnutie, prvoradý význam má množstvo spotrebovaného tuku. Jeden gram tuku poskytuje deväť kalórií, bielkoviny a sacharidy iba štyri kalórie. Tuk, ktorý telo nepopiera, sa ukladá v zlých časoch, najlepšie na nežiaducich miestach, ako je žalúdok alebo boky. Aby ste tomu zabránili, mali by ste maslo a oleje používať striedmo a dávať pozor na skryté tuky v údeninách a hotových jedlách.
5 Prečítajte si štítky, keď nakupujete! Nehovoríme tu o cenovke, ale skôr o nutričných informáciách na zadnej strane balenia. Vždy si vyberte alternatívu s najnižším obsahom tuku. Ak na nej nie sú absolútne počty gramov, venujte pozornosť zoznamu zložiek: čím ďalej je tuk vyšší, tým viac je ho vo výrobku. Ešte jedno slovo k nakupovaniu: Nikdy nechodte do supermarketu s bručiacim žalúdkom, inak existuje veľké riziko, že si domov prinesiete príliš veľa kalorických bômb.
6 Jedzte pomaly! Keď jete, sústreďte sa výlučne na obsah svojho taniera a nerobte nič iné ako čítanie alebo sledovanie televízie. Po začiatku jedla trvá 15 až 20 minút, kým sa náš mozog hlási „plný“. Urobte si preto čas a každé sústo dobre prežujte.
7 Nevynechajte jedlo! Mali by ste jesť najmenej trikrát denne. Ak to nevydržíte, môžete medzi ne zasunúť aj dve malé občerstvenie. Vyhnete sa tak chute na jedlo a udržujete konštantnú hladinu cukru v krvi.
8 Pohybujte sa! Cvičenie je zdravé aj bez vôle schudnúť. Ale pravidelné cvičenie je neprekonateľným spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom. Malo by to však byť minimálne 30 minút dvakrát až trikrát týždenne. Zabudujte pohyb do svojho každodenného života, vylezte pešo na každé schodisko a nechajte výťah vľavo. Alebo namiesto auta jazdiť na bicykli.
9 Odpustite si slip-upy! Kus krémovej torty s popoludňajšou kávou? Čokoládová tyčinka tesne predtým, ako idete spať? Tučný currywurst ako prechodný kurz? Ak neplánujete kariéru profesionálneho basketbalistu, môžete sa každú chvíľu vyblázniť. Dôraz sa kladie na chvíľu a potom. Stojte pri svojich slip-upoch, užite si ich bez previnenia a svedomie, ale na druhý deň sa vráťte k svojej disciplinovanej stravovacej rutine.
10 Buďte trpezliví sami so sebou! O desať kíl menej za desať dní - kto by to nechcel, ale úspech nárazových diét je bohužiaľ veľmi dobre zvládnuteľný. Väčšinou sú kilá, ktoré boli vyhladované, rýchlo späť na boky. Obezita sa hromadila v priebehu mesiacov a rokov, preto by ste si pri chudnutí mali naplánovať reálne množstvo času. Nemalo by to byť viac ako kilo týždenne.
Útecha pre nedočkavých: Kilogramy, ktoré sa pomaly strácajú, sa po ukončení diéty udržia oveľa ľahšie.