Ako sa vyhnúť relapsu nadmerného stravovania
- Súvisiace
- Liečba chudnutím môže pomôcť požieračom?
- Príčiny a prevencia nadmerného príjmu potravy
- 5 vecí, ktoré nesmiete povedať niekomu s poruchou príjmu potravy
- Jedzte, pretože ste hladní alebo emotívni?
- Stravovacie prejedanie: ako ho zastaviť skôr, ako začne
- Porucha príjmu potravy: Prečo musíte najskôr zaobchádzať s duševným zdravím
- Súvislosť medzi traumou a nadmerným stravovaním
- Zvládanie porúch nadmerného stravovania počas sviatkov
- Porucha príjmu potravy: máte ju?
- Príznaky poruchy príjmu potravy
Môžete sa zotaviť z nadmerného príjmu potravy. Trvá však chvíľu, kým sa naučíte, ako zaobchádzať s jedlom.
Mohli by ste sa začať zlepšovať a potom mať iný záchvat. Teda relaps. Až polovica ľudí s poruchou stravovania má po začatí liečby, zvlášť ak sú v strese.
Ak dôjde k relapsu, môžete byť v poriadku. Môžete to využiť ako príležitosť učiť sa a byť lepšie pripravení na to, keď budete nabudúce robiť veci, ktoré chcete zviazať.
Tu je 11 spôsobov, ako sa vyhnúť relapsu.
Krok 1: buďte ochotní venovať si čas a vynaložiť úsilie
Pravdepodobne vám trvalo niekoľko mesiacov, kým ste prestali so záchvatom prejedania. Dodržiavanie nových zdravých návykov môže trvať ešte dlhšie.
„Obnova si vyžaduje prácu, zmena správania je zložitá a vyžaduje trvalé úsilie, ale v praxi je to jednoduchšie,“ hovorí MUDr. Angela Guarda. Je riaditeľkou programu Poruchy stravovania v nemocnici Johna Hopkinsa.
Krok 2: Poznajte varovné príznaky
Je dôležité hľadať stopy, ktoré ste znovu stelesnili. K starému vzoru sa môžete vrátiť, ak:
- Prekvapení prácou, rodinou alebo životom všeobecne
- Stále myslite na svoju váhu a často kontrolujte zrkadlo a mierku
- Zahanbení alebo vinní za to, ako sa stravuješ
- Snažte sa jesť tajne
- Skryte jedlo pred ošetrujúcim tímom
Krok 3: pripravte si plán
Keď ste ešte stále v liečbe, opýtajte sa svojho lekára, čo by ste mali robiť, keď sa začnete schádzať, spolu môžete prísť so zdravým plánom, ako vidieť veci, ktoré vás nútia jesť denník, môžete sledovať svoje jedlo?.
Krok 4: Nenechajte sa dostať jediným neúspechom
Môžete skĺznuť a zasahovať raz. Veľa ľudí to robí.
Ak tak urobíte, „kľúčom je vrátiť sa k nasledujúcemu jedlu k normálnemu stravovaciemu správaniu, a nie k úplnému relapsu,“ hovorí Guarda. „Hovorím ti, dostal som šmyk. . teraz sa musím ubezpečiť, že som späť na správnej ceste a jem tri pravidelné jedlá. ''
Krok 5: Uchovávajte spúšť mimo dohľadu
„Postavte sa za úspech tým, že sa nepozeráte na jedlá, ktoré poznáte, postavte sa za nárazovú epizódu,“ navrhuje Kelly Allison, PhD. Je docentkou psychológie v Centre pre poruchy hmotnosti a stravovania na University of Pennsylvania.
Potraviny, ktoré dostanete, nechajte v špajzi a chladničke a vyhýbajte sa miestam, ktoré ich predávajú. Ak máte v určitom okamihu pri dochádzaní do obchodu so šiškami pocit, že dokážete odolať pokušeniu, vyberte sa inou cestou.
Krok 6: nevynechávajte jedlá
Pravdepodobnosť relapsu je vyššia, ak máte príliš veľký hlad. Jesť príležitostne počas dňa a nesmie jesť.
Ak ste dlho mimo domova, prineste si so sebou zdravé a sýte občerstvenie, napríklad pšeničné krekry so syrom alebo mrkvovými tyčinkami.
Krok 7: občas ošetrujte
Nie je potrebné sa po zvyšok života vyhýbať všetkým koláčikom alebo kúskom čokolády. Pri liečbe sa môžete naučiť opäť pravidelne jesť.
Vaším cieľom by malo byť zahrnúť rôzne jedlá, ale jesť ich s mierou.
„Pacienti s poruchami stravovania zvyčajne delia svet na„ bezpečné “alebo„ rizikové “jedlá na základe obsahu kalórií a snažia sa tieto rizikové jedlá nejesť,“ hovorí Guarda. Z dlhodobého hľadiska to zvyčajne nefunguje a podľa jej slov to môže viesť k záchvatu mrzutia.
Krok 8: zmena nastavenia
Ak budete jesť zmrzlinu, môžete ju stále jesť. Len to nenechaj doma Ak máš v mrazničke galón kamenistej cesty, môže ťa lákať zjesť to všetko na jedno posedenie.
Malý kopček si môžete objednať v zmrzlinárni. Vďaka obmedzenej veľkosti porcie je prejedanie oveľa ťažšie.
Ak vás stres v živote vedie k jedlu, nájdite ďalšie spôsoby, ako mu uľaviť.
„Zavolajte priateľovi, choďte z domu, choďte na prechádzku - urobte všetky tie samoliečivé veci, ktoré ste predtým používali,“ hovorí Allison.
Krok 10: Kedy získať pomoc
Keď sa pár nohavičiek zmenilo na plnokrvné bozkávanie, je načase vyhľadať pomoc.
„Myslím si, že kľúčové je dostať sa na vrchol maximálne za pár dní alebo týždňov,“ hovorí Guarda. „Keď sa veci zhoršia, skôr by to malo byť indíciou pre vyhľadanie liečby.“
Krok 11: Buďte pozitívni
Nespadnite, predtým ste sa nalievali a môžete to robiť odznova. Myslite pozitívne na seba, svoju formu tela a svoje šance na úspech.