Zdravie - Fit zoskoky - Tréning na trampolíne - MAZ - Märkische Allgemeine
Spáli veľa kalórií, posilňuje svaly - a predovšetkým je to skvelá zábava: skoky na trampolíne sú momentálne veľmi populárne. V Nemecku je otvorených niekoľko sál. Ale zábava by sa nemala zmeniť na dobrú náladu: potom je skákanie riskantné.
Čerpadlo bude fungovať už po niekoľkých minútach. A o pár minút neskôr sa v lýtkach ešte dá trochu doladiť: Keď cvičíte na trampolíne, vaše telo rýchlo rozbehne. „Teraz skočme trochu vyššie a vezmime ruky so sebou,“ inštruuje Jennifer Nič.
Externý športový vedec pomáha trampolínovej hale Jump Berlin s koncepciou fitness kurzov. Sála bola otvorená v októbri 2015. Aj v iných mestách môžete oddychovať v trampolínových halách.
Takéto haly sú v USA rozšírené oveľa dlhšie - teraz sa trend skákania fitnes šíri aj do Nemecka, hovorí Jakob Übelherr z
Skočte do Berlína. Naskočíte na väčšie trampolíny a počas tréningu odrazu na menšiu vnútornú výbavu. Prečo je to také populárne? „Je to niečo neobvyklé,“ hovorí Wickelherr, „nádherné hnutie.“ Jörg Hohenstein tiež súhlasí: „Každý rád skáče“, hovorí juniorský národný tréner z Nemeckej gymnastickej federácie (DTB).
Výcvik je tiež veľmi efektívny: na to, aby ste skočili, potrebujete asi 400 svalov, vysvetľuje nič. „Trampolína 10 minút je ako 30 minút jogging.“ Kardiovaskulárny systém je silne namáhaný. „To je vždy to, čo ľudí najviac prekvapí,“ vysvetľuje Hohenstein. Pretože skákanie vyzerá tak ťažko a bez námahy. „Je to naozaj nesmierne náročné.“
Okrem toho sa trénuje rovnováha. To je už prípad, keď sa pohybujete na chodidlách tam a späť, aby ste sa zahriali na trampolíne, opisuje Angelika Hartmann z Nemeckého združenia učiteľov fitness (DFLV). Posilňujú sa tiež svaly - vrátane celých svalov nôh a rúk, a napríklad brušných svalov, keď sa držíte v podrepe so stiahnutými kolenami, hovorí Hohenstein. Najmä zadné extenzory sú mimoriadne namáhané. „Fitness priemysel sa tomu venuje, pretože je to holistické cvičenie,“ hovorí. Cvičenie nekončí iba pri tele: „Redukcia stresu je jednoducho špičková,“ hovorí Hartmann .
Celkovo je tréning na trampolínach veľmi ľahký na kĺby a riziko zranenia je pomerne nízke, hovorí nič. Ale samozrejme, že existuje. V tejto súvislosti je veľmi dôležité začať pomaly a nestať sa príliš odvážnymi príliš rýchlo. Hohenstein radí, aby ste si najskôr zahriali nohy a ruky. Potom sa trochu pohojdáte na sieti, aby ste cítili pohyb, hovorí nič. Môžete tiež trochu kráčať tam a späť. Ďalší krok: nízke skoky.
Potom to môže ísť o niečo vyššie, teraz stlačte spúšť guličkami nôh a špičkami, nič neprikazuje. Potom môžete skúsiť napríklad skákacie zdviháky alebo skoky, ktoré ťahajú kolená nahor. Neskôr to môžete vyskúšať, dodáva Hohenstein.
Radí skákať desať minút a potom si dať pauzu. „Ani nezačneš behať maratóny.“ Salto je na začiatku tabu. Mali by ste mať nejaké skúsenosti a nechať odborníka ukázať vám, ako na to.
Hartmann zdôrazňuje, že pri výbere trampolínového tréningu je veľmi dôležitý dobrý dohľad. Potrebujete vedenie, aj keď cvičíte na bežnej zemi. Pretože sa však jedná o pohyblivý povrch, je starostlivosť ešte dôležitejšia. Najmä na začiatku by ste sa preto mali uistiť, že kurz je trochu menší. Vysokým frekvenciám sa najskôr vyhnete, kým si nezvyknete na pohyby a nebudete trochu fit.
A existujú aj ľudia, ktorým sa lepšie skokom vyhýba. Tehotné ženy napríklad nehovoria nič. Hohenstein odporúča, aby tí, ktorí majú problémy s chrbtom, mali radšej zabrániť skákaniu. To isté platí pre poranenia väzov v kolene alebo chodidle.