Zdravie; Medicine Dipl-Psych
Vždy sa hovorilo, že ranné cvičenie je obzvlášť prospešné pre zdravie. Teraz štúdia zjavne potvrdila výhody tohto ranného tréningu. Dlhodobo z toho profituje najmä spaľovanie tukov a metabolizmus cukrov.
Zodpovední za štúdiu sa sústredili na mužov s nadváhou a sledovali ich počas šiestich týždňov. Zatiaľ čo tretina účastníkov absolvovala hodinové školenie ergometra ráno pred raňajkami, ďalšia tretina to urobila po raňajkách. Posledná tretina slúžila ako kontrolná skupina; v jej životnom štýle nedošlo k nijakým zmenám.
Po období štúdie boli vedci schopní v prvých dvoch skupinách merať podobné straty hmotnosti a porovnateľne veľké zlepšenie fyzickej zdatnosti. Pokiaľ ide o účinky na zloženie telesného tuku, medzi týmito dvoma skupinami boli rozdiely: spaľovanie tukov bolo obzvlášť vysoké u športovcov skoro ráno, pričom sa zvýšilo v priemere o 50%.
Tento účinok je spôsobený skutočnosťou, že hladina cukru je pozitívne ovplyvnená skoro ráno bez raňajok. Vďaka tomu sa udržuje nízka hladina cukru v krvi a svalové bunky získavajú potrebnú energiu z tukových buniek v tkanive. Na druhej strane, ak najskôr raňajkujete a potom použijete svoje svaly na cvičenie, váš metabolizmus môže klesnúť späť na čerstvé energetické kalórie, ktoré ste predtým spotrebovali.
Vedci poukazujú na to, že metabolizmus cukrov a teda aj následné spaľovanie tukov boli v posledných dvoch skupinách takmer identické a neboli také účinné ako v prvej skupine. Posilňujete tak známe odporúčanie trénovať triezvo, aby ste ešte lepšie využili pozitívne účinky športu na zdravie a zhodili prebytočné kilogramy.