Zdravie Metóda úrovne - Koch-Wiki

Poznámka prekladateľa

Originál je príručka od autora Lea Babautu, ktorý je so svojím blogom Zenové návyky najlepším 25 blogom roka v Časopis Čas dosiahol. [1]

Obsah

Na ďalšiu úroveň chudnutia [upraviť]

Poznám veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale uviaznu; ako ja v roku 2005.

Chcete byť zdraví a fit, ale nedokážete držať diétu alebo tréningový plán? Začnete, potom to nezvládnete a máte z toho zlý pocit?

To sa mi stalo pred desiatimi rokmi a s radosťou vám hovorím, že je možné veci zmeniť.

Tajomstvo spočíva v postupnom prístupe.

Rovnako ako vo videohre, aj tu zmeníte svoj životný štýl tak, že začnete na prvej úrovni a na ďalšiu úroveň sa presuniete až potom, čo ste ju porazili. Problém je v tom, že väčšina ľudí začína na 10. úrovni, nedokáže ju zvládnuť a zaujíma ich, čo sa stalo. Väčšina z nás chce preskočiť niekoľko úrovní, ale ešte to nedokáže.

Tajomstvo je teda začať na úrovni 1 a pokračovať až potom, keď s tým skončíte. Hru o zdravie budete ovládať jednu úroveň za druhou.

Úroveň 1 [upraviť]

Nerobte chybu, keď preskočíte túto úroveň, pretože to znie príliš ľahko. Ľahké úrovne rozvíjajú zručnosti potrebné na zvládnutie nasledujúcich úrovní.

Na tejto úrovni musíte urobiť dve jednoduché veci:

1. Začnite každý deň chodiť niekoľko minút.
2. Znížte trochu príjem potravy. Malý kúsok.

Prechádzky by mali byť také ľahké ako niekoľkokrát prejsť okolo bloku alebo sa prechádzať po neďalekom parku po dobu 5–10 minút. Malo by to byť také jednoduché, že by mi pripadalo hlúpe nerobiť to častejšie.

Prečo by to malo byť také ľahké? Pretože ešte nie sme pripravení na vyššie stupne náročnosti. Možno si myslíte, že ste pripravení, ale ak ste v poslednej dobe pravidelne necvičili, nie je to tak.

Jesť menej môže byť také jednoduché, ako dať si trochu menej na tanier alebo dať si menej sódy denne. Tak málo, že je to len ťažko badať.

Keď to budete robiť týždeň, môžete prejsť na ďalšiu úroveň.

Úroveň 2 [upraviť]

Túto úroveň nezačínajte, kým každý deň nedokončíte 1. úroveň.

Tu sú úlohy pre túto úroveň:

1. Každý deň sa trochu viac prechádzajte. Ak ste doposiaľ chodili po bloku dvakrát, choďte trikrát. Alebo sa prechádzajte po parku o päť minút dlhšie.
2. Jedzte o niečo menej ako minulý týždeň. Len trochu, aby ste si to takmer nevšimli.

Na zvýšené cvičenie a obmedzené stravovanie si pomaly zvyknete. Pred prechodom na ďalšiu úroveň trénujte týždeň.

Úroveň 3 [upraviť]

Keď týždeň dokončíte úroveň 2, ste pripravení urobiť ešte niečo navyše:

1. Beh trochu viac.
2. Jedzte alebo pite menej prázdnych kalórií. Menej sódy, cukru, chleba, pečiva, sladenej kávy, čipsov, koláčikov, pizze. Nenechávajte nič z toho úplne, len ich skonzumujte menej.

Aj vy si na to pomaly zvyknete. Dajte si aj tu týždeň.

Úroveň 4 [upraviť]

Teraz ideme trochu zmeniť veci!

1. Začnite minútu rýchlo bežať. Stačí úsek alebo dva chôdze tak rýchlo, že je ťažké viesť rozhovor. Choďte teda päť minút pešo, kde by ste sa mohli pohodlne porozprávať, potom minútu zrýchlite tempo a potom opäť do normálu. Ak chcete, môžete to zopakovať niekoľkokrát.
2. Začnite jesť zeleninu. Len trochu a niečo, čo sa vám páči. Zelená zelenina je najlepšia, ale ak radšej jete mrkvu alebo karfiol, choďte na to. Neberte veľa, len trochu.

Strávte týždeň na tejto úrovni.

5. úroveň [upraviť]

Úroveň päť je spevnenie úrovne štyri. Prebehnite viac rýchlych úsekov a k jedlám zjedzte ešte jednu zeleninu.

Na tejto úrovni môžete zostať dva až tri týždne. A teraz rozumiete konceptu: každý týždeň ste začali jesť o niečo menej (aby ste si to takmer nevšimli) a potom do vašej stravy vstúpila zelenina. Začali ste tým, že ste každý deň trochu behali, neskôr s o niečo rýchlejšími úsekmi. Posilniť tento pokrok každý týždeň.

6. úroveň [upraviť]

Teraz prichádzajú niektoré náročnejšie úlohy.

1. Začnite chodiť po schodoch alebo kopcoch. Nájdite kopec, po ktorom môžete kráčať aspoň na pár minút. Alebo ak máte vo svojej budove schody, na konci svojej bežnej chôdze choďte niekoľko krokov. Nepreháňajte to!
2. Snažte sa každý týždeň hľadať a variť zdravý recept.

Zostaňte na tejto úrovni dva až tri týždne, kým to nebudete mať jednoduché.

7. úroveň [upraviť]

Túto úroveň nespúšťajte, kým úroveň 6 pre vás nebude ľahká!

1. Začnite klikmi. Iba 2 - 3 jednotky, kde urobíte menej klikov, ako si myslíte.
2. Nájdite zdravé raňajky a jedzte ich každé ráno. Vytvorte rozmanitosť.

Ďalšie úrovne [upraviť]

Váš tréning teraz pozostáva z behu, intervalového behu, behu do kopca a tlakov. Ste oveľa zdatnejší ako predtým.

Pomaly ste jedli menej, jedli viac zeleniny, vyskúšali nové zdravé recepty a našli ste zdravé raňajky.

Toto sú veľké zmeny vo vašich stravovacích a pohybových návykoch. A pomaly si zvykol, takmer bez toho, aby si sa namáhal. Neboli ste uponáhľaní.

Teraz ste pochopili, ako funguje systém úrovní, a môžete si vytvoriť vlastné úrovne. Tu je niekoľko ďalších nápadov pre vyššie úrovne, ale nemierte príliš vysoko:

• Viac cvikov s vlastnou váhou.
• Ak sa vám páči, urobte si počas prechádzok jogging.
• Vyskúšajte príťahy.
• V určitom okamihu vyskúšajte cvičenie s činkami.
• Každý deň si urobte niekoľko jogových póz.
• Jedzte viac zeleniny.
• Obmedzte svoje prázdne sacharidy.
• Zahrňte do stravy celozrnné výrobky.
• Jedzte menej nezdravého jedla.
• Pomaly znižujte rýchle občerstvenie na nulu.

Ak budete pomaly rozširovať svoje stravovacie návyky a pohyb na tieto úrovne, môžem vám takmer zaručiť, že schudnete a čo je dôležitejšie, budete oveľa zdravší.

Aktualizácia nie je ľahká, keď ste netrpezliví, ale je to najchytrejší spôsob zmeny. A funguje to.

---