Nejedzte ráno túto prvú vec

Článok Thomasa Bluhma - autora bestsellerov a experta na fitnes

Dúfam, že ste sa dobre vyspali a ešte ste neraňajkovali!?

Dnes sa s vami chcem podeliť o 10 jedál, ktorým by ste sa mali na raňajky vyhnúť.

Tieto potraviny podporujú tvorbu tuku a sú nezdravé.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Vaše telo túži po výživných látkach po 8 hodinách spánku. Vďaka správnym raňajkám dodáte telu energiu na celý deň a cenné stavebné kamene, ako aj vitamíny a minerály.

Správny začiatok je dôležitý. Takto budete mať hladinu cukru v krvi a tým aj svoj hlad pod kontrolou a položíte tak základ pre spaľovanie tukov a výkon pre nasledujúci deň.

Na raňajky sa vyhnite nasledujúcim potravinám:

Položka 1: Kukuričné vločky

Kukuričné vločky obsahujú tony cukru. Výsledkom je, že vaša hladina cukru v krvi kolíše veľmi silno a rýchlejšie hladujete. Vaše telo tiež uvoľňuje viac inzulínu. Toto je hormón, ktorý blokuje spaľovanie tukov a podporuje ich ukladanie.

Položka č. 2: palacinky

Podobné je to s palacinkami. Ak sú vyrobené a rafinované cukrom, mali by ste sa im vyhnúť. Existujú skvelé zdravé recepty na palacinky, ktoré si môžete dať na raňajky (viac nižšie).

# 3: Toast s margarínom

Toto je pravdepodobne najhorší typ raňajok z 10 jedál. Toast obsahuje cukor a pšenicu (dokonca aj celozrnný toast) a je veľmi málo plniaci. Margarín sa skladá zo stuženého rastlinného tuku. Je to nesmierne nezdravé. Kombinácia to ešte zhoršuje.

# 4: ovocná šťava

Ovocie je zdravé, ale ovocie obsahuje aj cukor, čo zase nie je dobré pre vaše spaľovanie tukov vo veľkom množstve. Mnoho ovocných štiav obsahuje pridaný cukor. Aj čerstvo vylisované ovocné džúsy a takzvané smoothies sú skutočné cukrové bomby. Sú super chutné, ale zároveň vás skvelo zbavia tuku, a preto by ste sa im mali vyhnúť.

# 5: cereálne tyčinky

Müsli obsahuje zdravé zložky ako ovsené vločky alebo ľanové semienko. Aby ste však dosiahli peknú konzistenciu a ešte lepšie chutili, väčšina müsli tyčiniek obsahuje cukor, čokoládu a nezdravé tuky. Preto: ruky preč!

# 6: nízkotučný jogurt

Pozor na nízkotučné jogurty. Tuk je nosičom chutí. Ak chýba, výrobok je nevýrazný a chutí zle. Potravinový priemysel propaguje „nízkotučné“, aby vás oklamal zdravou stravou. Zároveň sú v týchto nízkotučných výrobkoch neuveriteľné množstvá cukru.

# 7: Spracované bezlepkové výrobky

Bezlepkové výrobky sú dobrá vec, nebyť priemyselného spracovania. To urobí zo zdravého produktu bombu na brušný tuk. Aj tu sa na vylepšenie chuti nešetria žiadne cukry ani náhrady. Preto: Nejedzte (zdravý a hodnotný je iba domáci bezlepkový chlieb).

Č. 8: Pšeničné buchty

Moderná pšenica obsahuje väzobný proteín lepok. To môže podporovať nebezpečné choroby. Mnohé pšeničné výrobky navyše obsahujú cukor (vrátane celozrnnej pšenice). Vďaka nim hladina cukru v krvi veľmi kolíše. To znamená priberať namiesto ranného odbúravania tukov.

Upozornenie: Mnoho celozrnných výrobkov sa vyrába aj z pšenice. Venujte tomu osobitnú pozornosť a preštudujte si zoznam prísad. Aj celozrnné ražné výrobky alebo celozrnný špaldový chlieb často obsahujú pšenicu.

Č. 9: mlieko

Mlieko nie je v skutočnosti zlé jedlo, ale príliš veľa a často alebo v kombinácii s hotovým müsli alebo kukuričnými vločkami je to magnet na hromadenie tuku. 100% plnotučné mlieko obsahuje aj laktózu (uhľohydráty), ktorá ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a podporuje tvorbu tuku.

# 10: hotová granola

Mnoho rokov som z nej každé ráno jedol plnú misku. Najradšej som mala čokoládové müsli. To miloval aj môj brušný tuk a rástol. Vyhýbajte sa baleným obilninám. Sú príliš sladké a nezdravé. Namiesto toho si dajte domáce musli z ovsených vločiek a ľanového semena.

Ako ste si práve všimli, veľa bežných raňajkových jedál obsahuje veľké množstvo cukru, a teda aj sacharidov. V prvom okamihu vám to dodá malú energetickú podporu, ktorá potom opäť rýchlo klesá a unavuje vás a hladuje.

Ak po 1 až 2 hodinách začnete pociťovať hlad alebo dokonca chuť, viete, že vinníkom je cukor. Vyvarujte sa všetkého vyššie uvedeného, pretože blokuje spaľovanie tukov, podporuje ich priberanie a robí vás malátnym.

Čo môžem jesť?

Ak ste trochu zmätení a nie ste si istí, čo môžete jesť ráno alebo čo môžete jesť vôbec, nie ste sami.

S mojimi čitateľmi sme sa dlhé roky cítili rovnako.

Preto som sa spojil s odborníkom. Vyhodnotili sme stovky štúdií, aby sme našli tie najlepšie jedlá na svete.

Objavili sme celkom 111 potravín, ktoré sú skutočne zdravé a ktoré by ste mali jesť naozaj každý deň. Sú super zdravé a pomáhajú vám chudnúť.

Najlepšie je:

Nejde o exotické výrobky, ale skôr o nenápadné potraviny, ktoré nájdete v každom supermarkete. Tieto potraviny nazývam „superpotraviny“, pretože ich vlastnosti sú také fantastické.

Zhrnuli sme všetkých 111 superpotravín do jedného sprievodcu. V ňom okrem iného nájdete:

11 potravín, ktoré preukázateľne pomáhajú pri chudnutí
5 potravín, ktoré účinne stimulujú metabolizmus.
23 jedál k jedlu, ak chcete budovať posilnené svaly.

Kliknutím na modré tlačidlo prejdete na ďalšiu stránku a spoznáte všetkých 111 superpotravín:

Aktivujte si YouTube?

Na tejto stránke je aspoň jedno video z YouTube. Súbory cookie pre túto webovú stránku boli odmietnuté. To znamená, že videá YouTube sa už nemôžu zobrazovať, pretože YouTube nefunguje bez súborov cookie a mechanizmov sledovania. Stále chcete aktivovať YouTube?