Zdravie prostredníctvom fitnes - cvičenie, ktoré telo nevyhnutne potrebuje; InSideBerlin
Vždy sa hovorí o tom, že fitnes je prospešné pre vaše zdravie.
Bohužiaľ to v Nemecku neberieme až tak vážne a málo cvičíme. to je Pohyb je pre naše telo obzvlášť dôležitý - za predpokladu, že to urobíte správne a rozumne!
Prečo telo potrebuje pohyb?
Veľmi jednoduché: zostať zdravý! WHO odporúča, že dospelí o 150 minút týždenne s miernym cvičením ako je plávanie alebo jazda na bicykli, by ste mali stráviť, aby ste zostali zdraví. Ako alternatívu môžete tiež 75 minút intenzívnejšieho tréningu ako behanie alebo kolektívne športy. Týmto spôsobom prispievate k tomu, že vaše telo je podporované vo všetkých jeho dôležitých funkciách.
Pravidelné fitnes sedenia majú na vaše telo množstvo pozitívnych účinkov. Taká je napríklad fyzická aktivita skvelé pre váš kardiovaskulárny systém. Keď sa hýbete, vaše srdce je viac napádané a bije rýchlejšie. To tiež urýchľuje prietok krvi a Kyslík a živiny sa rýchlejšie transportujú cez vaše telo.
Ale aj to Imunitnému systému prospieva cvičenie. Počas cvičenia sa uvoľňujú rôzne poslové látky, ktoré v kombinácii s adrenalínom posilňujú imunitné bunky. Keď už hovoríme o látkach prenášajúcich informácie: Počas kondičného tréningu sa využívajú aj hormóny šťastia ako sa produkujú endorfíny a serotonín, preto cvičte v pravom slova zmysle robiť radosť! V prípade depresívnych nálad môže byť šport prospešný a mať pozitívny vplyv na duševný a duchovný stav.
Ako môžem zdravo cvičiť?
Šport vám však prospeje, iba ak nezanedbáte svoje zdravie. Máte už viac ako 35 a boli ste v posledných rokoch dosť neaktívny? Potom by ste mali pred tréningom najskôr navštívte lekára a nechajte svoje telo správne skontrolovať. Lekár vám môže dokonca dať tipy, ktoré športy sú pre vás vhodné sú.
Možno si myslíte, že je najlepšie začať s extrémnym športom hneď, aby ste zo svojho tela dostali maximum. Ale naopak! Nakoniec, existuje dôvod, prečo sú najobľúbenejšie športy všetky trochu umiernenejší sú - nepreťažujú vaše telo, a preto sú najzdravšie.
Napríklad, ak ste s začatie pravidelných prechádzok a pomaly stúpajte na náročnejšie túry, robíte niečo dobré pre svoje telo. Cvičenie na čerstvom vzduchu je dobré pre kardiovaskulárny systém a tiež optimálne zaťažuje vaše svaly.
Zdravé cvičenie: to je dôležité
Ale skôr ako začnete, musíte venovať pozornosť pár veciam, aby bol šport aj zdravý. Aj keď už máte veľkú motiváciu, mali by ste byť na začiatku nepreháňajte to so športom! Príliš časté a nadmerné cvičenie iba preťažuje vaše telo a nie je pre vás dobré. Preto začnite trénovať pomaly a časom zvyšujte záťaž vždy viac - najskôr trvanie, potom frekvencia!
Medzi fázami tréningu by ste sa mali tiež uistiť, že ste dostatok období na zotavenie dostať. Vaše telo musí byť po vyčerpaní opäť vyvážené. Takže sa vždy uistite, že vy mať dostatok spánku, aby ste sa dobre zregenerovali.
Ak ste prechladnutí alebo ste chorí, je lepšie si od cvičenia oddýchnuť niekoľko dní a potom pomaly začať odznova. To isté platí pre zranenia. V každom prípade si urobte čas, oni správne liečiť, pretože ak to len prejdete, škodíte len sebe. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa radšej znova opýtať lekára a nielen začať trénovať.
Zdravé chudnutie cvičením
Nie je nezvyčajné, že veľa ľudí cvičí iba vtedy, keď potrebujú rýchlo schudnúť. Ak to ale preženiete, telu nepomôžete. Pretože najmä pri nadváhe môžu určité typy behu veľmi zaťažovať vaše kĺby a kosti. Na chudnutie je dobré napríklad plávanie veľmi dobre. Jemné pohyby vo vode sú šetrné k kĺbom a zároveň sa spaľujú kalórie.
Tiež rytmické športy ako tanec alebo aerobik pomôže vám schudnúť a urobiť z toho skutočne zábavu! Bez ohľadu na to, či ide o zumbu, latinskoamerické alebo štandardné tance - určite tu nájdete ten pravý typ pohybu.
Vyhláste vojnu brušnému tuku
Ale teraz tá zlá správa: Bohužiaľ, chudnutie na určitých častiach tela nie je také ľahké. Okolo Mali by ste spaľovať telesný tuk, najmä pri vytrvalostných športoch ako chôdza alebo tanec. Cvičte tieto športy pre najmenej pol hodiny alebo ešte dlhšie, aby ste skutočne podporili spaľovanie tukov.
Ale ak chcete vrátiť určité časti tela späť do formy, môžete tiež dodatočne s malými Zásahy ako premena mamy na pomoc.
Je jednoduchšie trénovať spolu: takto sa motivujete
Kto hovorí, že musíš cvičiť sám? Získať partnera a motivovať sa navzájom! Alebo čo tak celá skupina? Skupinové aktivity ako aerobik, zumba alebo jóga precvičiť nielen celé telo, ale aj zábavné.
Ak chcete trénovať radšej sami, je to tak Kľúč k motivácii: Hudba! Takže si nasaďte slúchadlá, nalaďte si obľúbenú hudbu a váš tréning bude ľahší!
A teraz poraz svoje slabšie ja, nájdi komplica a vždy tomu venuj pozornosť správne množstvo cvičenia, urobiť niečo dobré pre svoje zdravie!