Zdravie Stravovanie pred cvičením je v poriadku; Dlf Nova
Cvičenie nalačno nevedie k veľkému chudnutiu. Najneskôr po cvičení potrebuje telo opäť energiu, inak ide k látke - a to škodí kostiam a celkovej pohode.
Cvičenie nalačno môže mať malú výhodu. Pretože telo potom spaľuje viac tukov ako obvykle. Záverom však je, že to nie je až tak veľa tuku. Pretože zásoby energie vo svaloch sú stále dobre naplnené jedením deň vopred.
„Pri bežnej zmiešanej strave je v nádrži dostatok energie na to, aby ste mohli hodinu cvičiť.“
Športový vedec z kolínskej Športovej univerzity Hans Braun hovorí, že ak sa stravujeme zdravo a jeme chlieb, cestoviny, ryžu, ovocie a zeleninu, nejaké mäso a mliečne výrobky, potom sú naše energetické zásoby dostatočné napríklad na to, aby sme mohli behať hodinu.
Je kontroverzné, či by sme dlhodobo chudli, keby sme cvičili bez toho, aby sme najskôr jedli.
Netrápte telo
Každý, kto si myslí, že na to, aby mal efekt chudnutia, musí len tvrdšie trénovať, by mal byť opatrný. Niektorí ľudia ráno strácajú krvný obeh, ak neraňajkujú. Druhé nebezpečenstvo: telo mohlo začať spaľovať bielkoviny, ktoré by skutočne využívalo na budovanie svalov.
Ak sa telu dodá príliš málo energie, môže to viesť k nižšej hustote kostí, u žien môže dôjsť k narušeniu menštruačného cyklu a tiež k zvýšeniu počtu infekcií, hovorí Hans Braun.
Pravidelne dodávajte energiu
Odporúčanie, aby ste dve hodiny po cvičení nejedli, pretože vaše telo stále spaľuje tuky, je nesprávne. Po intenzívnom cvičení sú zásoby prázdne a telo by ich chcelo doplniť.
Ak telo neprijíma dostatok energie z dôvodu vyčerpania zásob, svaly nie sú správne zásobené, nemôžu sa zotaviť alebo vybudovať. Najlepšie je preto jesť sacharidy plus porciu bielkovín jednu až dve hodiny po tréningu.
Ak veľa trénujete, môžete skonzumovať asi dvakrát toľko bielkovín, ako sa zvyčajne odporúča. Športoví odborníci však odporúčajú rozdeliť si bielkovinové dávky na štyri až päť jedál. Podľa novej štúdie je bielkovinové občerstvenie pred spaním preukázateľne zvlášť účinné na budovanie svalov.
Schudnite správnym spôsobom: mínus 500 kalórií denne
Pri chudnutí platí bežné pravidlo: Jedzte menej, ako sa spotrebuje energia. Kto však hladuje a extrémne športuje, môže si telo poškodiť. Hans Braun hovorí, že ak chcete schudnúť, mali by ste jesť o 500 kalórií menej, ako je odporúčaná denná potreba. To je asi o dva sendviče so syrom alebo o štyri čokoládové sušienky menej. U mužov je to pätina dennej potreby a u žien to zodpovedá štvrtine.
Viac k téme na Deutschlandfunk Nova:
- Potraviny s prídavkom bielkovín: nadbytočné a drahé Proteínový chlieb, bielkovinové tyčinky, müsli alebo koktaily: potraviny s extra obsahom bielkovín sľubujú zdravie a kondíciu. Čo však extra proteín skutočne prináša? Spotrebiteľská organizácia Foodwatch hovorí: Nikto tieto veci nepotrebuje.
- Fitness aplikácie v rámci autotestu: riziko zranenia pre začiatočníkov | Aplikácie pre fitnes sú populárne a mali by predstavovať alternatívu k fitnescentru alebo trénerovi. Náš reportér testoval, či sú dostatočne individuálne, aby sa nezranili ani začiatočníci.
- Zelený pásik - 8. septembra 2018
- Moderátor: Thilo Jahn
- Partner rozhovoru: Sophie Stigler, reportérka Deutschlandfunk Nova
viac komentárov
Prečo nikdy nie sme spokojní
Ste hrdí na to, že sa pravidelne vláčite do posilňovne. Potom však na Insta uvidíte model jogy a budete sa cítiť ako hroch. Bez ohľadu na to, čo sme dosiahli - sme s tým zriedka spokojní. Podcast 21+ o tom, prečo sa stále porovnávame s ostatnými.
Chorý v práci: „Nebaviť sa to nie je dobrá dlhodobá stratégia“
Prezentizmus je to, čo robíme, keď chodíme do práce chorí. Je to väčšinou z dôvodu falošných pocitov viny, tvrdí priemyselný psychológ Tim Hagemann. Vedec je presvedčený, že v tomto smere sa niečo musí a môže zmeniť.
2016 - strašidelný rok
Rok 2016 bol pre banky a poisťovacie spoločnosti všetkým, len nie ružovým. Dôsledky sú jasne badateľné pre spotrebiteľov a zamestnancov. Od zákazníkov sa žiada, aby zaplatili viac a na rok 2017 bolo oznámených niekoľko tisíc prepúšťaní.