Zdravie Sú drepy škodlivé pre koleno VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Drepy sú najlepším cvikom na definované nohy a pevné dno, mali by však byť zlé aj pre kolenné kĺby - tento predpoklad pretrváva. Čo sa naozaj deje?
„Ak máte problémy s kolenami, nemali by ste robiť drepy!“ Každý, kto pravidelne chodí do posilňovne, už túto vetu pravdepodobne počul niekoľkokrát.
Ale toto je len pretrvávajúca fáma: drepy nie sú nijakým namáhaním - ak ich robíte správne.
Preto sú drepy dobré pre vaše kolená
Drepy sú skutočne dobré pre koleno z rôznych dôvodov. Na jednej strane posilňujú takzvaný sval vastus medialis, ktorý sedí v prednej časti stehna a okrem iného má funkciu napínania kolenného kĺbu.
Ak je tento sval príliš slabý, má negatívny vplyv na koleno (patella).
Sqats navyše zlepšuje stabilitu kolena a rozširuje takzvaný „Range of Motion“ (RoM), teda dostupnú voľnosť pohybu.
To platí iba pre hlboké drepy, pri ktorých sa zadok takmer dotýka podlahy. Lepšia pohyblivosť je prospešná aj pre boky.
Nakoniec môžu drepy tiež umožniť tkanivu chrupavky absorbovať viac živín, vďaka čomu bude koleno odolnejšie. To sa dosahuje tlakom a pohybom.
Takto fungujú drepy priateľské k kĺbom
Všeobecne platí, že hlboké drepy sú oveľa lepšie ako „polovičné“ drepy, pretože destabilizujú kolenný kĺb: mobilita, sila a zdravie kĺbov sa potom strácajú v netrénovanej časti nohy, zatiaľ čo sila rastie v trénovanej časti.
Výsledkom je svalová nerovnováha a v horšom prípade opotrebenie a úrazy.
Dôležitá je aj poloha nôh: chodidlá by mali byť v ideálnom prípade rovnobežné, ale vytočené smerom von, maximálne o 30 stupňov. Dávajte pozor, aby ste neklopali na kolená, preto nenechajte kolená spadnúť dovnútra.