Zdravie v telocvični, ktoré je lepšie (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
Ahojte, momentálne chodím opäť pravidelne do posilňovne. Chcela by som schudnúť. Momentálne robím na začiatku a na konci 17 minút crossoveru/steppera a medzi tým bežné cviky.
Čo je však efektívnejšie pri chudnutí? Viac kardia alebo toho, čo práve robím?
A kedy vidíš prvý pokrok?
5 odpovedí
Tu niečo zamiešate. Chudnutie a zdravie. Sú to rôzne veci.
Chudnutie funguje iba prostredníctvom stravy. Musíte len jesť tak, aby ste skutočne schudli. Cvičenie so závažím je pri chudnutí veľmi užitočné. Pri chudnutí má telo tendenciu šetriť kalórie zbavovaním sa svalovej hmoty. To je hlúposť, pretože to znižuje potrebu kalórií, chudnutie v určitom okamihu stagnuje a je tu frustrácia a jo-jo efekt.
Silový tréning vám preto pomôže schudnúť. To, či chudnete, máte pod kontrolou prostredníctvom svojej stravy. O tom, čo chudnete, rozhoduje tréning. Tuk alebo sval. Na kompenzáciu chýb vo vašej strave potrebujete naozaj len kardio.
Silový tréning musí byť tiež tvrdý. Skutočné cvičenie, nielen hranie sa s váhami.
Pre vaše zdravie je však najlepšia kombinácia kardio a silového tréningu. Komplexné školenie.
Silový tréning je pri spaľovaní tukov efektívnejší ako kardio, pretože budovanie svalovej hmoty bude spaľovať tuky aj mimo cvičenia až po 48 hodinách. Kombinácia sily a veľmi podriadenej vytrvalosti je údajne najefektívnejšia.
Cvičenie je vždy dobrý prvý krok. Odporučil by som vám, aby ste si teraz dávali pozor na stravu, pretože tá hrá pri chudnutí väčšiu úlohu.
Telocvičňa je dobrá. Druhým krokom je podľa toho sa stravovať.
Budovanie svalov aj kardio sú dobré.
podobné otázky
Čau ľudia.
Mám 15 rokov a nechal som si vypracovať tréningový plán v posilňovni. Na tomto tréningovom pláne sú napríklad lis na hrudník 17,5 kg, ťah na lat 25 kg, veslovanie na prístroji 20 kg, brušný stroj 17,5 kg, predĺženie chrbta. Podľa tréningového plánu by som mal urobiť 3 sady týchto zariadení. Vždy som však urobil 6-12 sérií. Keď mi bol čas málo, urobil som 6 sérií všetkého + kardio za 1,5 hodiny, ak som mal veľa času, urobil som 12 sérií + kardio za 3 hodiny. Medzi vetami si robím vždy pauzy a necítim sa byť preťažený. Je škodlivé alebo zlé, ak urobím viac, ako je uvedené v tréningovom pláne?
S pozdravom.
Pred silovým tréningom robím vždy 15 minút na páse a potom 15 minút na stepperi. Myslíš, že keby som najskôr absolvoval silový tréning a potom 30 minút kardia, mal by som viac sily na cvičenie a lepšie spaľovanie tukov na konci ?
Strata hmotnosti a definované svaly za posledných šesť mesiacov (ženy). Dnes mám iba hodinu. Je teraz efektívnejšie robiť hodinu kardia alebo vybavenia? Chceli by ste trochu schudnúť a trochu viac definovať.
Ja (f/18) trénujem v telocvični asi 2 roky. Cvičím väčšinou spodnú časť tela, teda zadok a stehná.
teraz ma jedna vec zasiahla už dlho a chcela by som vedieť, či nerobím niečo zle.
Cvičím v posilňovni s ťažkými váhami a toľkými opakovaniami, ktoré považujem za správne (t. J. Kým nie som vyčerpaný). Už som videl veľa pokroku, ktorý mi bohužiaľ „zobral“ karanténa.
Jedna vec, ktorá ma zarazila, je, že hneď po cvičeniach ma bolí oblasť zadku, ale tie po chvíli odoznejú (urobte si medzi cvičením aj prestávky). Naposledy som bol v štúdiu pred 2 dňami, ale keď napnem svaly, pocítim bolesť v oblasti zadku, ktorá sa podobá kŕčom (vyskytne sa iba v napnutom stave).
teraz moja otázka: cvičím správne alebo prečo je tam táto bolesť pri napínaní? Keď kráčam, necítim nič, len keď som v napätí. Mali by vás svaly aj po tréningu trochu bolieť?
dakujem za akukolvek odpoved
Hej, chodím do štúdia 3x týždenne. Som žena a 18 rokov, venujem sa silovému tréningu už dlho. Momentálne robím dve nohy a jednu hornú časť tela. Teraz by ma zaujímalo, či nie je efektívnejšie robiť trikrát celé telo? A mám robiť aj kardio, aby som videla výsledky? Vďaka
Ahoj ľudia.
Mám 34 a chodím šesť mesiacov do posilňovne.
Chodím sa tam udržiavať v kondícii a chudnúť.
Ale ktoré zariadenie je najlepšie alebo efektívnejšie na chudnutie? Mal by som sa vlastne spýtať trénera alebo ľudí, ktorí tam pracujú, ale nie sú tam vždy, keď ich potrebuješ, alebo niekto vždy zasahuje a je potom naštvaný!
Vďaka.
Som (M/17) a chodím trikrát týždenne do posilňovne. Som tam 3 mesiace a zatiaľ som si poriadne nevšimla zmenu.
Dávajte pozor na stravu, preto občas jedzte sladkosti, rýchle občerstvenie atď
a teraz k mojim otázkam. Ako môžem schudnúť za najkratší (zdravý) čas? S výživou atď., Čo môžem jesť, čo by som nemal jesť vôbec? Mám schudnúť? Nechcete zanedbávať silový tréning, takže nezanedbávajte iba kardio.
Ahoj. Už mesiac chodím do posilňovne, predtým som chodil veľa behať (6km 4x týždenne). Cvičím všetko v posilňovni, nechal som si vypracovať kondičný plán a predviedli sa mi cviky. Takže teraz k odborníkovi: Ako dlho trvá vidieť pokrok? Mám normálny rast, ale chcel by som viac definovaný. A z koľko „sladkého“ zlyháva pokrok? Ako často si teda môžete dopriať niečo na občerstvenie a koľko?
Čo je efektívnejšie a prečo ?
Aké sú výhody kombinácie týchto dvoch riešení? Uprednostňujete vytrvalostný tréning po silovom tréningu alebo v dňoch odpočinku? Aký typ (kardio, HIT alebo HIIT) a ako často počas týždňa ?
Ďakujeme za vaše odpovede a váš čas.:)
Kedysi som sa venoval vysoko výkonnému športu (pred 2 rokmi), kým som sa nezranil. Odvtedy som sa naozaj nikdy nedostal na palubu.
Teraz, keď som dokončil svoje Abi a mám veľa času, chodím každé ráno do posilňovne. Tam robím 1 x 10 s veľmi rýchlym kardiom, potom silové cvičenia na strojoch, potom 15 minút cvičenia s vlastnou váhou (napr. Plank, brušáky atď.), Potom ďalších 12 minút kardio.
To denne. Čo si o tom myslíš? Určite niečo také robím, pretože to milujem a baví ma to.
Rovnako som stále relatívne dobrý v tréningu.
Čo si o tom myslíš? Máte príležitosti na zlepšenie?
Ak sa moje zranenie zlepší, mám herniovanú platničku, chcem znova behať vonku a začať šprintovať, bohužiaľ to momentálne nie je možné kvôli nárazu.
Cvičím v posilňovni takmer deväť mesiacov a chcel som sa opýtať, čo si myslíš o mojom pláne. Robím dobrý pokrok, ale pravdepodobne je ešte stále čo zlepšovať.
Po: rozcvička (5 minút) na bežiacom páse alebo stepperi
Kučery na biceps/kladivo oba cviky 3 x12
Bench press/motýľ 3 x 12
Leg press/zdvih lýtka 3 x 12
Situp/hyperextenzia zvyčajne až 3x 20
Musím povedať, že v prvom repre zvládam väčšinou iba 12 a potom zvyčajne 8.6 .
St Pi existujú iba podobné cviky, že striedavo robím kučery s činkou alebo činkou alebo robím kliky namiesto motýľa.
Myslíte si, že je to príliš veľa alebo môžem trénovať ďalej?
Hej, priemerne športujem každý druhý deň (niekedy každý deň, niekedy nie). Hlavne tréning brucha asi 20 - 30 minút (tréningový čas bez prestávok) cvičím veľa cvikov, takže ich každý deň obmieňam. Cvičím hlavne obrázky, ale aj svoje vlastné. Pijem iba vodu, nejem sladkosti a v podstate zdravo. Napriek tomu len ťažko napredujem. Moje brucho sa stále „vrtí“:/Zmeny v oblasti pásu vidno iba veľmi slabo. Čo robím zle a čo by som mohol urobiť lepšie. A aké môžu byť príčiny nedostatočného pokroku? Vďaka:)
Takže: Myslím si, že určite nie je zlé cvičiť na brušné svaly, aby som videl nejaké výsledky, musím sa každý deň trápiť na kardio tréningu? Pretože si myslím, že je to naozaj nudné a mať nulovú motiváciu niečo robiť, ale tréning brušných svalov je skvelá zábava.
Takže naozaj potrebujem toľko kardia, aby som videl výsledky?