Zdravie vášho dieťaťa Ako pomôcť dieťaťu pri chudnutí
Miera detskej obezity stúpa. Posledné štúdie ukazujú, že viac ako 15% detí vo veku 6 - 8 rokov v období rokov 1999 - 2000 prekročilo normálnu hmotnosť, v porovnaní so skutočnosťou, že v rokoch 1994 až 1998 to bolo 11%. Štúdie preukázali zvýšenie hmotnosti a obezity, čo viedlo k zvýšeniu počtu detí, ktoré sa predčasne fyzicky vyvinuli, a detí s vysokým cholesterolom a cukrovkou typu II (obezita).
Pomôcť dieťaťu zhodiť nadbytočné kilogramy sa nedá urobiť rýchlo a ľahko. Potrebné sú dlhodobé zmeny životného štýlu a stravovacích návykov, zmeny, ktoré si musí osvojiť celá rodina. Zaujíma vás, či je to možné? No áno! Tu mu môžeme pomôcť:
- Stanovte svojmu dieťaťu dosiahnuteľné ciele!
S rastom detí by sme im mali skôr pomáhať udržiavať aktuálnu váhu a nemali by sme im spôsobovať chudnutie. Keď bude vaše dieťa rásť bez toho, aby pribralo, bude chudšie. Pre tučné alebo obézne dieťa je strata pol kilogramu týždenne cieľ, ktorý sa dá dosiahnuť. Ak sa podarí dosiahnuť cieľ stanovený na každý týždeň, bude si vaše dieťa schopné zvyknúť na tieto zmeny životného štýlu.
- Povedzte Áno cvičiť!
Akýkoľvek druh fyzickej aktivity, či už chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo jazda na kolieskových korčuliach, pomôže dieťaťu spáliť kalórie. Mali by sa tiež pohybovať inak, napríklad používať schody namiesto výťahu alebo kráčať namiesto autobusu.
- Vyberajte iba zdravé jedlá!
Povzbudzujte svoje dieťa, aby jedlo tri jedlá denne a dve malé občerstvenia medzi jedlami, aby počas dňa nepociťovalo hlad. Poskytnite mu dostatok ovocia a zeleniny a nechajte ho piť viac vody. Pomaranč okrem toho, že má menej kalórií ako pohár pomarančového džúsu, obsahuje aj vlákninu, ktorá hrá úlohu v správnom fungovaní imunitného systému. Ponúkajte nízkotučné jedlá, napríklad odstredené mlieko alebo diétne jogurty atď.
- Zmeňte stravovacie návyky svojej rodiny!
Mali by ste dieťa nabádať, aby jedlo, iba keď je hladné, a nie ako činnosť. Rodinné jedlo podávajte iba v kuchyni alebo v obývacej izbe bez sledovania televízie alebo počúvania rádia. Keď jeme pri televízii, neuvedomujeme si, koľko jedla skonzumujeme, a riskujeme, že priberieme pár kíl navyše. Navyše, pri sledovaní televízie máme tendenciu jesť veľmi rýchlo, čo škodí tráveniu.
- Používajte techniky modifikácie správania!
Nájdite spôsob, ako ho odmeniť za pokrok a povzbudiť ho, aby dodržiaval diétu. Ak napríklad týždeň pije namiesto kyslých štiav vodu, ponúknite mu za odmenu obľúbenú činnosť alebo malú hračku. Neodmeňujte ho jedlom.
- Buďte v kontakte so svojím pediatrom!
Ak to lekár považuje za potrebné, vezmite ho každé dva týždne k lekárovi na zváženie a prípadne na krvné testy. Vyvarujte sa každodennému váženiu doma, pretože malé hmotnostné rozdiely môžu pre vaše dieťa vytvárať stres.
- Buďte s ním!
Je veľmi dôležité, aby celá rodina zmenila svoje stravovacie návyky, aby pomohla dieťaťu. Dávajte pozor, aby ste nezdržiavali nezdravé jedlo v domácnosti. V ruke držte nakrájané kúsky mrkvy alebo zeleru, ako aj ovocie. Pripravte každému v domácnosti nízkotučné jedlá. Buďte pri ňom neustále, povzbudzujte ho a výsledky sa dostavia.