Zdravie z rybieho oleja prospieva vašej lekárni
Rybí olej prináša veľa zdravotných výhod. Sú bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, ale tiež na vitamíny A a D. Omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji chránia srdce, znižujú „zlý“ cholesterol a dokonca bojujú proti obezite.
Konzumácia tučných rýb, niekoľkokrát týždenne, je oveľa prospešnejšia ako užívanie doplnkov výživy, ale majú tiež svoju úlohu. Existuje niekoľko podmienok, ktoré je možné zmierniť pomocou rybieho oleja.
Skleróza multiplex
Rybí olej pomáha ľuďom so sklerózou multiplex vďaka svojim ochranným účinkom na mozog a nervový systém.
Rakovina prostaty
Spolu s nízkotučnou stravou môže rybí olej znížiť riziko rakoviny prostaty. Naopak, príliš vysoká hladina rybieho oleja môže súvisieť s vývojom agresívneho typu rakoviny prostaty.
Popôrodná depresia
Konzumácia rybieho oleja počas tehotenstva môže znížiť riziko popôrodnej depresie. Ak si k hlavným jedlám pridáte ryby 2 - 3 krát týždenne, môžete túto výhodu využiť. Uprednostňujú sa zdroje potravy, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály.
Rybí olej môže byť užitočný aj pre deti a mladých dospelých s poruchami správania, ako je ADHD. Omega-3 mastné kyseliny konzumované denne (medzi 8 a 16 gramami) môžu priniesť zlepšenie duševného zdravia.
Omega-3 môže navyše vylepšiť pamäť. Nie je však dokázané, že mastné kyseliny môžu zabrániť kognitívnemu poklesu u starších ľudí.
Alzheimerova choroba
Rybí olej môže chrániť pred Alzheimerovou chorobou. To je efektívnejšie, ak kombinujete rybí olej so stravou bohatou na ovocie a zeleninu a s nízkym obsahom nasýtených tukov, solí a cukru.
Poruchy oka
Adekvátna konzumácia omega-3 mastných kyselín môže bojovať proti stavom poškodeným zrakom, ako je vekom podmienená makulárna degenerácia alebo katarakta.
Epilepsia a schizofrénia
Ľudia s epilepsiou môžu mať menej záchvatov, ak si pravidelne pridávajú do stravy rybí olej. Môže mať rovnaký účinok na schizofréniu alebo iné duševné poruchy.
Chráni srdce a cievy
Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybom oleji môžu chrániť srdce. Ich konzumácia z potravinových zdrojov alebo dokonca prostredníctvom doplnkov výživy môže chrániť srdce a cievy.
Rybí olej má navyše protizápalové vlastnosti, ktoré môžu stabilizovať aterómové plaky. Výrazne zvyšujú riziko infarktu myokardu a mozgovej príhody.
Zdravie plodu
Spotreba Omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva môže zlepšiť kognitívny a motorický vývoj plodu. Rybí tuk sa odporúča konzumovať najmä v posledných 3 mesiacoch tehotenstva, aby sa zlepšil senzorický, kognitívny a motorický vývoj plodu.
Do stravy sa odporúča zahrnúť ryby, ako je treska, sardely, slede, sardinky, losos a makrela. Ďalším dôležitým zdrojom Omega-3 mastných kyselín sú vajcia. Medzi zeleninové zdroje patria ľanové semienka, spirulina, lieskové orechy, chia semienka a zelená listová zelenina (špenát).