Zdravie Zdravie srdca Zdravé srdce pre cvičenie a výživu

Pozná to takmer každý: sedíte o niečo dlhšie v nepohodlnej polohe a zrazu vám nohy začnú tŕpnuť. Keď vstanete, pohyby sú ťažké, všetko je znecitlivené. Až po niekoľkých krokoch sa normálnosť vráti. Za tieto abnormálne vnemy je zodpovedný krátkodobo narušený krvný obeh, v dôsledku ktorého svaly trpia nedostatkom kyslíka a s tým spojenou stratou energie.

zdravé

Krv je najdôležitejším transportným systémom tela. Kyslík absorbovaný pľúcami sa uvoľňuje priamo do krvi a týmto spôsobom sa dostáva do rôznych orgánov a svalov. Bez kyslíka je narušená produkcia energie buniek, takže tkanivo ako celok musí obmedziť svoj výkon. Srdce je motorom krvného obehu. Svalnatý orgán veľký ako päsť, ktorý sa nachádza v ľavom hornom hrudnom koši. Srdce sa skladá z dvoch veľkých dutín, ktoré sú navzájom oddelené silnou doskou tkaniva (septum). Preto sa hovorí o ľavej a pravej polovici srdca. Každá dutina je zase rozdelená na menšie predsiene a väčšiu komoru. Fyziologicky funguje srdce ako dvojitá pumpa: ľavá polovica srdca prijíma krv bohatú na kyslík z pľúc a uvoľňuje ju do tela. Pravá polovica absorbuje odkysličenú krv z tela a smeruje ju do pľúc. Viac ako 100 000 úderov denne zaisťuje, že celý objem krvi je transportovaný telom asi 2 000-krát. Iba tak sa zabezpečí, že kyslík a živiny sa dostanú do najvzdialenejšieho rohu.

Zdravý životný štýl je preto pre zdravie srdca nevyhnutný. Z tohto dôvodu WHO odporúča, aby všetci dospelí absolvovali minimálne 150 minút mierneho vytrvalostného tréningu týždenne. Okrem používania bežných tréningových zariadení, ako sú bicyklový ergometer, bežiaci pás alebo crossový trenažér, dokáže rýchla chôdza na čerstvom vzduchu urobiť aj zázraky. Samotné cvičenie však nestačí. Štúdie preukázali, že strava má tiež zásadný vplyv na zdravie krvných ciev. Ukázala sa prospešná takzvaná stredomorská strava. Vďaka kombinácii čerstvého ovocia a zeleniny, rýb a veľkého množstva zdravého olivového oleja je telu dodané všetko potrebné, aby udržal zdravé cievy po celý život.