Pomocou týchto rád predídete nespavosti

Čas na čítanie: 3 minúty Aby ste predišli nespavosti, mali by ste zvážiť niekoľko vecí: Skontrolujte spánkovú hygienu, vypnite všetky poruchy spánku, zavádzajte spánkové rituály aj pre dospelých a na pokojnejší spánok použite malú svojpomoc; ak nič nefunguje, môžete použiť zdravotnícke pomôcky. Prečítajte si tu, ako optimalizovať spánok.

nespavosti

Pomocou týchto rád predídete nespavosti

Ako predchádzate nespavosti? Dodržiavajte hygienu spánku!

  • Za týmto účelom skontrolujte spánkový rytmus a dĺžku spánku a zistite, či sa tieto zhodujú s vašimi individuálnymi biorytmami. Ak nie, mali by ste opraviť časy budenia a spánok a v zásade si zariadiť optimálny denný režim. Je potom dôležité toto (hygiena spánku) dodržiavať a vedome žiť ako skorá alebo nočná sova. Nespite príliš dlho alebo príliš krátko, aby ste sa vyhli následkom únavy.
  • Ak sú páry extrémne opačne polarizované, majú tri možnosti: Buď udrieť do stredu alebo prevziať rytmus toho druhého alebo žiť trochu zo svojho vlastného života. Je úplne kontraproduktívne, keď prvotný človek vyčíta nočnej sove, že žije v nesprávnom rytme (nie je prispôsobený „normálnemu svetu“).

Pokúste sa optimalizovať podmienky a eliminovať poruchy spánku

1. Stres z poruchy spánku: Podľa vedeckej definície to nie je totožné s vonkajšími stresovými faktormi, ale skôr s konkrétnou reakciou na tieto faktory, ako je preťaženie stimulov a informácií, hluk, čas a tlak na dokonalosť. Zistite, ako môžete minimalizovať tieto vonkajšie spúšťače stresu. Stratégie zvládania stresu môžu byť:

  • Hľadanie relaxácie prostredníctvom fyzickej aktivity a wellness metód. Plné, aktívne dni sú najlepším receptom na oddychové noci, najmä pre seniorov. Môžete tiež nájsť relaxáciu s rôznymi wellness metódami podľa vášho výberu, ako sú túry so zdravím, celotelový tréning pilates, sauna a hammam, Kneippova terapia, masáž kameňmi, vďaka ktorým je posteľ ťažšia.
  • Dbajte na optimálny začiatok dňa vrátane otužovania: Nechajte sa zobudiť hudbou podľa vášho výberu. Nastavte si budík o 30 minút skôr, aby ste neboli vytrhnutí z prostriedku hlbokého spánku, kde by ste sa cítili nepokojní (aj pri dostatočnom spánku), ale radšej sa dostaňte do fázy REM, kde sa oveľa ľahšie vstáva. natiahnite sa a poriadne sa natiahnite. Potom pokračujte ľahkou rannou gymnastikou. To stimuluje cirkuláciu a mozog a rozbehne telo. Zvyknite si ráno striedať Kneippove sprchy. Chráni pred prechladnutím, zaháňa únavu a robí vás vhodným na celý deň.

2. Rušiče spánku Psychické konflikty: Snažte sa to kompenzovať a neberte si ich so sebou do postele: V prípade vzťahových konfliktov pomôžu tipy na wellness víkend pre páry zmierniť napätie novými spôsobmi.

3. Porucha spánku Nepriaznivá strava: Večer sa vyhýbajte príliš ťažkým jedlám, pretože nesprávne jedlá a návyky môžu narušiť spánok. Jedzte zdravú stravu, aby ste predišli problémom s obezitou, ktoré podporujú problémy so spánkom, chrápaním a obehom.

4. Rušiče spánku Nepriaznivé podmienky v miestnosti (vzduch a svetlo): Vpustite do miestnosti vzduch a prasknutie roliet alebo závesov, aby ráno mohlo na vaše zatvorené viečka svietiť denné svetlo. Signalizuje do mozgu: ukončenie spánkového hormónu melatonínu. Svetlo pred prebudením môže poskytnúť aj časovač na nočnej lampe.

Využite výhody kultúry siesta

Ak váš biorytmus dosiahol nízky bod, spánok môže poskytnúť optimálne doplnenie paliva:

  • Zatvorte oči na 15 minút (max. 30),
  • vytvorte mier: zatvorte okná a dvere, vypnite telefón a mobilný telefón, zaveste značku na dverách;
  • začnite nastavením budíka, kým vám vyhovuje siesta.
  • Po prebudení sa povoľte, ponaťahujte, zhlboka sa nadýchnite a až potom vstaňte. Postriekajte si tvár vodou a pokračujte v cvičení.

Rituály spánku aj pre dospelých

  • Zamyslite sa znova nad dňom alebo si urobte malý denník, do ktorého si zapíšete niekoľko kľúčových bodov. Uzatvorením brožúry symbolicky uzavriete deň a vaše myšlienky sa môžu vypnúť.
  • Ak to nefunguje, pretože nie je dosť tichý, vypnite hluk pomocou špuntov do uší. Vaše telo si môže zvyknúť a čoskoro vyrovná nepríjemné pocity v uchu.
  • Vedci zaoberajúci sa spánkom neodporúčajú „počítať ovce“; prípadne si zamiešajte vzorce autogénneho tréningu („Moja pravá ruka je ťažká, moja ľavá ...“).
  • Môžete si tiež vopred naplánovať krátku večernú prechádzku, urobiť si vlažný kúpeľ, vypiť upokojujúci čaj a upokojiť hádku. Všeobecne sa vyhýbajte hádkam pred spaním, vzrušujúcim filmom alebo nátlakom.

Malá svojpomoc pre pokojnejší spánok

  • Už si môžete pomôcť zaspať jednoduchým spôsobom proti väčšine porúch bolesti: zmiernite ich studenou alebo teplou úpravou. Hodí sa na to jednoduchý domáci riad: fľaša na teplú vodu alebo ľadový obal, tiež prázdne malé fľaše, ktoré môžete naplniť buď teplou alebo studenou vodou (hlboké zmrazenie) a chrániť ich krytom, aby ste nepoškodili pokožku.
  • Podľa toho, či reagujete viac na chlad alebo teplo, ich podľa potreby použite na ich umiestnenie na boľavé končatiny. Môžu sa tiež bez váhania vziať do postele. S tým sa stráca pocit bolesti a bezmocnosť, že nemôžete zaspať kvôli bolestiam.
  • Ale ak ste ochotní minúť nejaké peniaze (váš dobrý spánok pre vás určite niečo stojí), môžete si nerušený spánok zabezpečiť oboznámením sa s možnosťami stavebnej biológie, ktoré v žiadnom prípade nie sú zaujímavé iba pre domácich majstrov, ale pre všetkých . Najmä pokiaľ ide o spánok, ponúkajú sa špeciálne riešenia, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať, napríklad: B. špeciálne prístrešky na posteľ.

Viac o spánku sa dočítate v nasledujúcich článkoch:

Fotografický kredit: Antonioguillem/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):