ZDRAVIE ŽIEN stratilo 57 kíl cvičením s vibráciami
Chudnutie Takže Christina schudla pomocou vibračného tréningu 57 kíl
Trvalo 36 mesiacov, kým sa Christina po narodení syna cítila ako znovuzrodená. Pretože to bol čas, ktorý sme potrebovali, aby ste sa zbavili tých kíl tehotenstva. Nebola to detská hra: „Strata toľkého vyžaduje veľa času a úsilia,“ hovorí dnes. S týmto časovým rozvrhom to zvládla.
1. zastávka: Nastavte trasu cesty. Po 4 mesiacoch ako mama bolo Christine jasné, že veci takto nemôžu pokračovať. "Mal som veľkosť 48 a cítil som sa hrozne!" Všetko okolo mňa bolo husté a vratké. Hneď ako som odišla z domu, strašne som sa hanbila. “Vyskúšala každú diétu, ktorá jej padla do oka, celé týždne striedala kapustnicu, pôst a zrušenie večere. "Takto som schudol 50 kíl, ale bola to čistá agónia. Keď môj priateľ blúznil o Weight Watchers, vedel som: Toto je ono!" Takto môžem znížiť svoju váhu zdravo a dlhodobo bez obáv z jojo efektu. “
2. zastávka: Spolucestujúci chceli. Pre Christinu bolo dôležité, aby jej jedlá chutil aj jej manželovi Jozefovi. Rovnako ako v mnohých partnerstvách, aj pri romantických večerách a útulných posedeniach na gauči s čipsami a gumovými medveďmi mu zostali rôzne rožky slaniny (Áno, v súčasnom Men’s Health!) Je strateným víťazom! Spoločná strata hmotnosti uľahčila veľa vecí: „Nechcela som, aby som musela variť dvakrát, čo pri chutných receptoch našťastie nebolo potrebné,“ spomína Christina. „Je to tiež oveľa jednoduchšie, ak ide váš partner a nehryzie do hamburgeru, zatiaľ čo vy sami okusujete list šalátu.“
3. zastávka: zabezpečenie balenia. Odvtedy Walbererov dom konečne varí zdravo. Hotové jedlá, sladkosti a rýchle občerstvenie, ktoré boli predtým k dispozícii každý deň, sa zmenili na výnimočné javy. „Najradšej som jedol morčací guláš s rezancami. Náplne boli tabu, namiesto predchádzajúcich troch bola jedna porcia. “Zmenené stravovacie návyky Christiny sa vyplatili: Kilá zmizli. Ale nie prebytočná pokožka. "Telo neodpúšťa o 57 kilogramov viac na rebrách." Preto som sa v roku 2012 rozhodol pre brušku, počas ktorej lekári odstránili z brucha 30 centimetrov kože. ““
4. zastávka: rozvaľkajte sa. Po bolestivej operácii začala Christina opatrne cvičiť. Najskôr chodila pomaly, potom išla behať, na steper a zároveň sa registrovala v telocvični. Jej obľúbeným prístrojom je dodnes vďaka svojej účinnosti vibračná doska. A oprávnene: Štúdia University College v Antverpách zistila, že otrasy kandidátov v kombinácii so znížením kalórií stratili väčšiu váhu ako kontrolné skupiny. Pretože zatiaľ čo väčšina ľudí môže počas tréningu vedome aktivovať iba asi 60 percent všetkých svalov, vďaka vibráciám je ich podstatne viac. A tieto dodatočne vybudované svaly spotrebúvajú kalórie, aj keď odpočívate. Ale len sa na to postavte a schudnite, to samozrejme nefunguje. Christina: „Cviky sú neuveriteľne vyčerpávajúce. Nakoniec ušetríte iba čas, nie potenie. ““
5. Stop: Pripravte si stopku. Kristínine šťastné chvíle po prijatí? "Je ich veľa!" Napríklad to, že ma už bývalý priateľ zo školy nespoznal. Alebo že som bola na Facebooku zvolená za najkrajšie dievča v Hornom Falcku. “Christina tieto pocity vyvoláva, keď je ťažké udržať váhu a váhy dokonca ukazujú viac. „Prijímam 4 až 5 kíl. Keď sme sa presťahovali, boli rýchlo znova v pohybe a ja som mal málo času na športovanie. Ale akonáhle sa váha pohne v smere 73, dal som núdzové zastavenie. Potom opäť dôsledne trénujem a viac si všímam svoje stravovacie návyky. Napokon, už nikdy nechcem byť taký tučný, ako som býval. ““
Moje učenie: zákazy sú zakázané!
"Zmena starých zvykov je ťažká." Mám chuť na sladké a nemohol by som sa preto nikdy úplne zaobísť bez čokolády. Potom sa skutočne stanem zvieraťom, pretože všetky myšlienky sa točia presne okolo toho. Výsledok: Po dôslednom týždni by som za 10 minút zjedol celú čokoládu. Preto som počas fázy chudnutia nič nezakázal. To bolo pre mňa vlastne celkom ľahké, pretože Weight Watchers má vynikajúce, ale ľahké dezerty. “
Môj obľúbený recept: morčací guláš s rezancami
prísady
1 strúčik cesnaku
500 g morčacieho filé
3 papriky
3 cibule
2 čajové lyžičky rastlinného oleja
1 štipku soli
1 štipka korenia
1 štipka paprikového prášku
1 l zeleninového vývaru
250 g celozrnných cestovín
1 polievková lyžica zahusťovača tmavej omáčky
3 lyžice kyslej smotany
1. Nakrájajte cesnak, nakrájajte morčacie filé, papriku a cibuľu na malé kocky a všetko opečte na panvici s rastlinným olejom. Dochutíme soľou, korením a paprikovým práškom, potom dochutíme zeleninovým vývarom. Prikryjeme a necháme dusiť asi 20 minút.
2. Cestoviny uvarte v dostatočnom množstve osolenej vody podľa pokynov na obale do al dente.
3. Nakoniec hotový guláš zahustíme zahusťovačom omáčky a - ak máš chuť - dochutíš kyslou smotanou.
Pre 4 osoby. 397 kalórií na porciu