Zdravie Zvýšenie výkonu prostredníctvom spánkových fáz REM
Chystáte sa na skúšku vo svojich snoch alebo sa pripravujete na športové preteky - vo fáze REM snov môžete pomocou „jasných snov“ trénovať na prichádzajúce výzvy a zvyšovať svoj výkon.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Spánok je všetko, len nie strata času. Telo sa nielen regeneruje a opravuje, keď spíte, existujú aj obdobia spánku, ktoré poskytujú príležitosti na učenie a zdokonaľovanie schopností.
Ako to funguje? Použitím spánku ako tréningového času a vedomým ovládaním svojich snov - je tento jav možný iba v takzvanej fáze spánku REM.
Kto sleduje jeho spánok pomocou inteligentných hodiniek: Fázy snov REM sú tmavo fialové sfarbené oblasti.
Naučte sa nové zručnosti vo sne
V „lucidnom snívaní“, ktoré je tiež známe ako lucidný sen, si spánok je vedomý toho, že sa pohybuje vo svete snov a nie v skutočnosti.
Niekedy sa také lucidné sny objavia samy - často, keď idete na hranici medzi bdením a spánkom.
Táto fáza sa nazýva REM spánok („rapid eye movement“). Očné viečka sa v tejto fáze pohybujú obzvlášť rýchlo, keď kráčate medzi bdením a spánkom.
V lucidných snoch môžete (niekedy len po malom nácviku) nasmerovať akciu a napríklad precvičiť hru na klavíri, zvládanie náročných emócií alebo športovanie.
Konkurenční športovci sa môžu zlepšovať prostredníctvom jasných snov
Nemecký psychológ, výskumník snov a športový vedec Paul Tholey používal lucidné sny na učenie a zdokonaľovanie zložitých pohybových sekvencií. Aby preukázal účinnosť lucidného snívania ako výcvikového tábora, študoval v spánku šport, ktorý ešte nezvládol:
Skejtbordingu, snowboardingu a umelému bicyklovaniu sa venoval iba v jasných snoch a pripravil sa tak tak dobre, že ich mohol robiť aj v skutočnosti.
Využívajú športovci túto možnosť vedome alebo nevedome? Daniel Erlacher pokračoval v tomto výskume a v štúdii z roku 2012 dokázal, že konkurenční športovci zažívajú lucidné sny asi dvakrát častejšie ako ostatní ľudia - 14,5 percenta v porovnaní so 7,5 percentami.
Vďaka tomu rozširujú svoje tréningové možnosti a môžu byť prípadne úspešnejšie.
Ako sa naučiť lucidné snívanie?
U niektorých sa to jednoducho stane, iní to musia cvičiť vedome. Lucidné snívanie funguje najlepšie, keď sa dostatočne vyspíte a nebudete unavení, pretože lucidné sny sa vyskytujú, ako už bolo spomenuté, iba vo fáze REM.
Možnosť mať neskoro spánok vedie s najväčšou pravdepodobnosťou k jasným snom.
S inteligentnými hodinkami, ako sú Fitbit Versa 2, Fitbit Charge 4 alebo súčasný model Garmin (napr. Garmin Vivoaktiv 3).
Najlepšie je zapísať si svoje sny ráno do snovového denníka, aj keď nejde o lucidné sny. Tým sa priblížite svojmu vysnívanému svetu a môžete sa naučiť ho vedome ovládať.
V galérii: 11 tipov na lepší spánok
Ľudia, ktorí môžu vedome uskutočňovať lucidné sny, majú pekné meno: Sú to jediní železiari.
Najlepšie je spoznať svoje vlastné sny, aby ste si jasnejšie všimli, kedy sa vám sníva: môžete zrazu robiť veci, ktoré by ste inak nedokázali? Vyzerá všetko trochu neskutočne alebo sa dejú neobvyklé veci? Človek prežíva obzvlášť extrémne pocity?
Trik: vyskúšajte kontrolu reality. Môžete zapnúť a vypnúť svetlo? Ak niekto vie, že vo sne má konať aktívne, zažije prehľadný sen.
Pre tých, ktorí pravidelne meditujú, by mimochodom malo byť ľahšie preniknúť do tohto vzrušujúceho sveta.
Nebuďte frustrovaní, ak to nevyjde hneď. Nie každý je schopný praktizovať lucidné sny.
Určite to však stojí za vyskúšanie, pretože kto by nechcel vylepšiť svoj výkon pri spánku?