Zdravo a krásne! Správna strava pre čierne bodky a pupienky - BBVB

Lekári a odborníci na výživu sa zhodujú: naša strava má priamy vplyv na zdravie, pohodu a náš vzhľad. Zatiaľ čo čierne bodky, pupienky a akné môžu mať veľa dôvodov a často nejde iba o zmenu stravovania, správne potraviny na tanieri podporujú telo v boji proti poškodenej pokožke. Ktoré pochúťky poskytujú živnú pôdu pre nepekné čierne bodky a ktoré si napriek tomu môžete vychutnať úplne bezpečne?

Prečo strava hrá úlohu pri vývoji čiernych bodiek?

Koža je nielen najväčším orgánom v ľudskom tele, ale aj zrkadlom vlastného zdravia. Prvé a najzreteľnejšie príznaky neoptimálneho životného štýlu sa často objavujú najmä na tvári: Príliš málo a zlý spánok spôsobuje tmavé kruhy pod očami, nikotín vedie k predčasným vráskam, ľudia s nadmernou konzumáciou alkoholu dostávajú notoricky známy nos pijana a tí, ktorí trpia veľkým stresom, majú často bledý vzhľad., zle vyzerajúca pleť.

Toxíny, ktoré prijímame jedlom a luxusnými potravinami, sa okrem iného vylučujú z tela aj pokožkou. To isté platí pre akýkoľvek prvok potravy, ktorý telo nedokáže spracovať. Tento proces podporuje nadmernú tvorbu kožného mazu a zápal pokožky, čo vedie k vzniku čiernych bodiek a pupienkov.

Najhoršie výživové hriechy pre poškodenú pokožku

Chips, hranolky a spol

Glykemická záťaž je čarovné slovo, ktoré sa stále objavuje vo výskume spojenia medzi stravou a poškodenou pokožkou. Výživový výraz popisuje, ako konkrétna potravina ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Glykemický index je obzvlášť užitočný pre pacientov s cukrovkou v rámci ich výživového plánu. Poskytuje však tiež zaujímavé informácie o príčinách poškodenia pokožky. Potraviny s najvyššou glykemickou záťažou majú vysoký obsah sacharidov a cukru. Pri konzumácii rýchlo stúpa hladina cukru v krvi, uvoľňuje sa inzulín a zvyšuje sa tvorba mazu. Póry upchaté kožným mazom sa zmenia na čierne bodky a akné.

Bohužiaľ, jedlá s najvyššou glykemickou náplňou sú presne tie, ktoré nám skutočne chutia. Juh pre pokožku zahŕňa:

Chlieb a cestoviny z bielej múky, dlhozrnná ryža, všetky vyprážané jedlá, ako sú hranolky a rezeň, pizza nealkoholické nápoje, ako napríklad hotové jedlá z koly, kukuričné lupienky, džem

Je obzvlášť zložité, že veľa potravín, ktoré sa všeobecne považujú za zdravé, má tiež vysokú glykemickú záťaž. Príkladom toho je kuskus alebo med. Je pozitívne, že v bežných supermarketoch dnes existujú dobré alternatívy. Namiesto dlhozrnnej ryže si kúpte celozrnnú ryžu a biele cestoviny vymeňte za rezance z celozrnných alebo špaldových. Na raňajky je tiež najlepšie použiť namiesto rožky krajec celozrnného chleba.

alkoholu

Každý ich pozná, typický červený nos u alkoholikov. Nadmerná konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňuje mnoho oblastí tela, výnimkou nie je ani pokožka. Tí, ktorí pravidelne konzumujú šampanské, pivo a koktaily, podporujú rozvoj začervenania a vrások na tvári. Póry sa tiež rozširujú - a čím väčší je pór, tým viac miesta pre čierne bodky.

Alkohol je pre naše telo jed. Snaží sa tento jed odfiltrovať a odpudzovať, ako najlepšie vie. Pokožka v tom hrá rozhodujúcu úlohu. Je to detoxikačný orgán, ktorý prichádza do priameho kontaktu so škodlivými látkami, ktoré sa majú vylúčiť. Rovnako ako špina zvonka, špina zvnútra tiež podporuje nečistú pokožku.

To, čo platí pre alkohol, samozrejme platí aj pre nikotín v cigaretách. Zrieknite sa fajčenia kvôli zdraviu a kvôli čistej pokožke.

Mlieko a mliečne výrobky

Aj keď tučné jedlá a alkohol nie sú pre väčšinu ľudí prekvapením, nie sú prekvapením, poznatky o negatívnych účinkoch mlieka na pokožku nie sú rozšírené. Niekoľko štúdií ukazuje, že akné súvisí s konzumáciou kravského mlieka. Hormóny v mlieku môžu spôsobiť, že folikuly kožného mazu stratia rovnováhu.

káva

Pre väčšinu ľudí je horúci nápoj súčasťou každého rána. Káva má ale negatívny vplyv aj na pleť. Kofeín odstraňuje vodu z tela a pokožka sa vysušuje. Bez ochrannej vlhkosti sa baktérie a zlé environmentálne faktory ľahko dostanú do pórov a spôsobia pupienky a čierne bodky. Okrem toho kofeín tiež zvyšuje produkciu kožného mazu u mnohých ľudí.

Rovnako ako kofeín v káve, aj nadmerná konzumácia soli pokožku vysušuje, a tým otvára brány pre zápaly a nečistoty. Opatrnosť sa odporúča najmä pri hotových jedlách zo supermarketu. Obsahujú mimoriadne vysoké množstvo soli. Najlepšie je variť si doma a používať iné korenie a čerstvé bylinky, zatiaľ čo soľ používajte striedmo. Získate tak úplnú kontrolu nad svojim denným príjmom soli.

Najlepšie jedlá pre bezchybnú pleť

Čerstvé ovocie, zelenina a šaláty

Dobré jedlá nájdené v prírode by samozrejme nemali chýbať a mali by tvoriť základ každej stravy. Hodnotné zložky ovocia a zeleniny sú dobré nielen pre pokožku, ale aj pre celé telo. Ovocie, zelenina a šalát obsahujú základné vitamíny, najdôležitejšie minerály a protizápalové antioxidanty.

Znečistená pokožka môže byť znakom jej nedostatku Vitamín A byť. Preto sa uistite, že jete v strave čo najviac potravín s obsahom vitamínu A alebo betakaroténu. Medzi tieto potraviny patria:

Mrkva tekvica kel špenát bataty brokolica marhule

Mimochodom: Ak je pre vás ťažké zahrnúť do svojho každodenného života veľké množstvo šalátu alebo zeleniny, prečo nevyskúšať jeden so zelenými smoothies! Jednoducho dajte do mixéra vodu, listy špenátu, rukolové a uhorkové plátky a tiež jablká a bobule a vstrebajte dôležité vitamíny vo forme džúsu. Sladkosť ovocia prehluší chuť zelene a robí z smoothie skutočné potešenie.

Vysoko kvalitné tuky a oleje

Aj keď sa chcete vyhnúť pizze a inému mastnému rýchlemu jedlu, neznamená to, že všetky tuky sú zlé. Ale naopak! Dobré oleje a tuky pôsobia protizápalovo, posilňujú cievy a priaznivo pôsobia na žiarivú a krásnu pokožku.

Zdravou hviezdou medzi dobrými tukmi sú práve tie Omega-3 mastné kyseliny. Prírodnými zdrojmi sú ľanový olej a orechový olej. Tieto dva oleje sú ideálne na prípravu šalátov. Pri varení a vyprážaní na oleji je najlepšie použiť kokosový olej. Toto sa dá ľahko zahriať a je to pre telo a pokožku lepšie ako slnečnicový olej alebo živočíšne tuky, ako je maslo. Medzi ďalšie zdroje dobrých tukov patria:

Rybie mäso avokádo orechy

Vlákno

Ako už bolo spomenuté, vysoká hladina inzulínu vedie k množstvu čiernych bodiek a pupienkov. Vláknina má pozitívnu vlastnosť, že robí pankreasu menej inzulínu. Vláknina sa nachádza hlavne v nasledujúcich potravinách:

Chlieb vyrobený z celozrnných strukovín všetkých druhov (fazuľa, šošovica, cícer) Kapusta Sušené ovocie (hrozienka, datle, figy)

Ostatné potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú Kokosová múka a Semená bĺch. Prvý je vynikajúci na pečenie, druhý je vhodný ako prísada do raňajkových cereálií.

Voda - prírodný zdroj pre čistú pokožku

Pitie dostatočného množstva vody je pravdepodobne tipom číslo 1 pre poškodenú pokožku. Počnúc trávením potravy, dodávkou buniek so zvýšenými výživnými látkami až po odstraňovanie toxínov, všetko závisí od vody. Mnoho ľudí bohužiaľ stále robí chybu, že konzumuje príliš málo tekutín. Iní pijú dosť, ale nesprávne nápoje. Káva, sladké limonády a ovocné džúsy nie sú náhradou vody! Bolesti hlavy, pocity únavy a samozrejme veľa čiernych bodiek sú len niektoré z dôsledkov nedostatku vody.

Koľko vody sa odporúča denne?

Aké množstvo vody za deň je v skutočnosti správne, si myslia aj lekári a odborníci na výživu. Receptúra vyvinutá na americkej klinike Mayo má vniesť do tmy trochu svetla. S týmto vzorcom príde priemerný muž na ideálne množstvo vody 3 litre, priemerná žena má 2 litre Vezmite vodu.

Hodnota sa mení v závislosti od veľkosti a hmotnosti, veku alebo ročného obdobia. Neberte teda tieto a podobné vzorce príliš zblízka, ale použite ich ako hrubý návod. Jeden liter čistej vody denne je však všeobecné minimum a určite by sa ho malo dosiahnuť.

Tipy na lenivé pitie

Pitie dostatočného množstva vody každý deň nie je pre mnohých ľudí ľahké. Ak patríte do tejto skupiny, existuje niekoľko cenných rád, ako je chutnejšie a ľahšie sa pije.

Nová krása pre pokožku

Výsledok zmeny stravovania je možné vidieť už po niekoľkých týždňoch pri pohľade do zrkadla. V kombinácii so správnymi nami odporúčanými prostriedkami proti čiernym bodkám je pokožka nielen výrazne čistejšia, ale aj zdravšie a žiarivejšie. A zvyšok vášho tela sa vám poďakuje s novým pocitom pohody.