Zdravo chudnite pomocou kvarkovej diéty; Zdravý na celý život
Chceli by ste zhodiť nadbytočné kilogramy a potom si dlhodobo udržať svoju novú váhu? Dobrým odporúčaním je potom tvarohová diéta. Táto diéta na chudnutie patrí medzi bielkovinové diéty, ktoré prinášajú spoľahlivé výsledky. Okrem tvarohu budete jesť hlavne čerstvé ovocie a zeleninu. Mnoho korenín, aromatických látok, ako je kráľovská príchuť a byliny, zaisťuje rozmanitosť.
Princípy tvarohovej diéty
Lean quark je ideálny produkt na chudnutie: obsahuje málo kalórií a veľa bielkovín. 100 gramov lacného mliečneho výrobku má iba niečo málo pod 75 kalórií a pozoruhodných 13,5 gramov bielkovín. Výsledkom je, že počas režimu založeného na tomto jedle stratíte veľa tuku a takmer žiadnu svalovú hmotu. Navyše, na rozdiel od stravy bohatej na sacharidy, potraviny s vysokým obsahom bielkovín spôsobujú len malé zvýšenie hladiny cukru v krvi a inzulínu. Obmedzením uvoľňovania inzulínu bielkoviny podporujú spaľovanie tukových usadenín. Mimochodom, diéta s nízkym obsahom sacharidov sa spolieha na podobné účinky. Na druhej strane stravou s vysokým obsahom bielkovín môžete zabrániť túžbe po jedle spôsobenej poklesom hladiny cukru v krvi krátko po konzumácii potravín bohatých na sacharidy. Quark má tiež vynikajúci účinok na zasýtenie, vďaka ktorému je ľahké držať sa diéty.
Žiadne nepríjemné počítanie kalórií
Znižujú sa, keď je množstvo dodanej energie menšie ako množstvo spotrebované. To však neznamená, že musíte v strave z tvarohu dôsledne vážiť potraviny alebo pridávať kalórie. Pre úspešné stravovanie stačí hrubý výpočet. Rýchlosť, s akou redukujete svoju nadváhu, závisí okrem množstva kalórií aj od vašej počiatočnej hmotnosti a vašich fyzických aktivít. Kvarková diéta je rovnako vhodná pre dvoj- alebo trojdňový režim ako pre dlhodobý program chudnutia. Ak chcete cez víkend zhodiť pár kíl, mali by ste každý deň skonzumovať dve balenia nízkotučného tvarohu, každé s hmotnosťou 500 gramov. Každý, kto plánuje dlhšiu kvarkovú kúru, konzumuje aj iné potraviny. Ženy by mali mať maximálne 1 300 a muži maximálne 1 500 kalórií.
Menu
V každom prípade by ste mali tvaroh zmiešať s trochou minerálnej vody, aby mal krémovú konzistenciu. Pri kúre z tvarohu môžete použiť korenie ako škorica, kurkuma alebo kari, ako aj bylinky ako pažítka, petržlen alebo medvedí cesnak. Royal Flavour tiež dodá vášmu kvarku vynikajúcu chuť. Ak chcete vykonať kvarkovú kúru jeden alebo viac týždňov, je ako doplnok k tvarohu zvlášť vhodná aj nízkokalorická zelenina a ovocie. Patria sem napríklad uhorky, paradajky, šalát, špenát, paprika a rôzne druhy kapusty. Pri výbere ovocia by ste mali dbať na čo najnižší podiel sacharidov. Túto požiadavku spĺňa najmä papája a všetky bobule, ako sú ríbezle, jahody, čučoriedky a maliny, ako aj početné tropické ovocie. Má tiež zmysel konzumovať každý deň dve polievkové lyžice vysoko kvalitných olejov. Môže sa na to použiť napríklad za studena lisovaný ľanový semienko a olivový olej.
Ďalšie dôležité aspekty
Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín môže viesť k zápche. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatočný príjem vlákniny. Aj malé množstvo ľanových alebo ovsených otrúb stačí na to, aby sa vaše trávenie rozbehlo. Aby mala kvarková diéta požadovaný úspech, mali by ste do svojho každodenného života zabudovať veľa pohybu. Ideálne je, ak trénujete intenzívne vytrvalosť a budovanie svalov niekoľkokrát týždenne. To stimuluje spaľovanie tukov a zaisťuje, že sa vaše telo tonizuje, zatiaľ čo kilogramy zhadzujú pomocou kvarkovej diéty.
Aj keď ste dosiahli požadovanú váhu, má zmysel, aby sa kvark stal trvalou súčasťou vášho jedálnička. Ako dodávateľ bielkovín významne prispieva k zdravej výžive.