Zdravo chudnite - riešenie na stimuláciu metabolizmu Fitness BLOG
Zdravé chudnutie funguje najlepšie doma. Vysvetlíme vám, ako môžete efektívne stimulovať metabolizmus a získať túžbu po zdravej výžive.
Kardio tréning doma
Prvú prekážku k aktívnejšiemu a teda zdravšiemu životnému štýlu už prekonala kúpa vhodného športového vybavenia, s ktorým môžete trénovať ľahko, flexibilne a bez vonkajšieho tlaku. Na tréning metabolizmu tukov sú najvhodnejšie kardiotrenažéry, ako sú ergometre, crossové trenažéry, bežecké pásy alebo veslovacie trenažéry. V prvom rade je to o tréningu vytrvalosti, a teda zhodení kilogramov na dne a o rozpustení tuku.
Optimálna srdcová frekvencia pre spaľovanie tukov
Najmä začiatočníci by mali mať na pamäti jednu vec: pulzom riadený tréning je všetko a konečné pre efektívne a dlhodobé chudnutie! Základy tréningu riadeného pulzom sme si už vysvetlili v predchádzajúcom blogovom príspevku.
Pulz je dôležitý tréningový faktor, najmä ak chcete schudnúť. Pretože metabolizmus a spaľovanie tukov sú skutočne podporované v tréningovom rozmedzí medzi 65 a 75 maximálnej srdcovej frekvencie. Príliš vysoký počet úderov môže telo rýchlo preťažiť a málo prispieva k aktivácii metabolizmu tukov. Správna miera je teda mierkou všetkých vecí! Všetky kardio prístroje MAXXUS sú vybavené príslušným meraním pulzu, aby ste sa mohli plne sústrediť na svoj tréning a svoj pulz neustále sledovali.
- Cvičenie celého tela doma
- Cvičenie na brucho so záťažovou doskou
Všetko je v zmesi
Pre pokročilých používateľov existujú rôzne formy tréningu, ktoré vám pomôžu spestriť domáci tréning a poriadne naštartovať metabolizmus tukov. HITT a Tabata sú skutočnými zabijakmi kalórií a tukov a dávajú tréning metabolizmu tukov zameraný na vytrvalosť vítanou zmenou.
- Tabata: Cvičenie Tabata je intenzívny tréning, pri ktorom sa v intervaloch kombinuje kardio tréning s jednotkami silového tréningu. Jednotka intervalu môže pozostávať napríklad z ôsmich intervalov po 20 sekúnd, z ktorých každý vás posúva k vašim limitom.
- HITT: Takzvaný HITT Training (High Intensive Interval Training) je skutočný spotený zabijak tukov. Spáliť veľa kalórií môžete iba za pár minút. Aj pri HITT tréningu je možné kombinovať rôzne formy kardio tréningu a silového tréningu, ktoré sa uskutočňujú pri vysokej intenzite.
Oba typy tréningu je možné absolvovať doma s príslušným tréningovým vybavením a najlepšie na tom je, že za pár minút zvládnete kompletný tréningový program, ktorý je skutočným spaľovačom tukov a skutočne naštartuje váš metabolizmus.
Vyvarujte sa stresu, oddýchnite si
Okrem vyváženého a rôznorodého tréningu sú pre chudnutie a váš metabolizmus dôležité vhodné fázy odpočinku. Regenerácia je ďalším kľúčom k úspechu ako pre efektívny tréning, tak aj pre efektívny metabolizmus. Aj keď spíte, vaše telo spaľuje tuky, ak ste počas dňa cvičili správne. Kvalitný spánok je predpokladom úspešného chudnutia, pretože metabolizmus najlepšie funguje pri vyváženom vzťahu medzi cvičením a odpočinkom.
Čo stimuluje metabolizmus?
Ak tréning naberie rýchlosť, prirodzená je túžba po zdravej výžive. Pokojne sa môžete zaobísť bez diét a hladových diét, pretože jo-jo efekt je v stravovacích programoch takmer zárukou. Dlhodobé chudnutie funguje najlepšie, ak ste opatrní a držíte príjem kalórií pod kontrolou.
Vysokokalorické jedlá sa dajú ľahko nahradiť nízkokalorickými jedlami. Ideálne sú v podstate šaláty, zelenina a jedlá z chudého mäsa. Mali by ste sa vyhýbať cukru a pšeničnej múke, ale zelené smoothie obohacuje výživový plán a je tiež zdravé. Surové jedlo v akejkoľvek podobe je skutočným plnidlom a ideálne sa hodí ako malé občerstvenie medzi jedlami. Kvalitný olivový olej sa dá používať s mierou a je ideálnou náhradou za bežné rastlinné oleje. Pretože ovocie, citróny a čučoriedky poskytujú nielen cenné vitamíny, ale aj stimulujú metabolizmus tukov.
Príjem tekutín je ďalšou zárukou pre detoxikáciu tela, sladkým nápojom a nápojom s vysokým obsahom cukru sa však treba úplne vyhnúť. Namiesto toho pite veľa vody a namiesto kávy sa odporúča zelený čaj. Pikantnými stimulantmi metabolizmu tukov sú zázvor a chilli, mandle sú vhodné ako občerstvenie a škorica pre sladkosť. A ak vás prepadne chuť na sladké, najlepšie je použiť tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus tukov.
Ešte posledný tip: Je lepšie mať po celý deň rozložených niekoľko menších pochutín, ako sú napríklad bohaté jedlá, a ideálne je cestovať s kalkulačkou kalórií a mať dennú spotrebu pod kontrolou.
Vďaka kombinácii efektívneho domáceho tréningu a zdravej výživy nie je zdravé chudnutie iba zábava, ale je úspešné aj z dlhodobého hľadiska.