Zdravo chudnite S týmito 5 tipmi to funguje - NIVEA

Takto dosiahnete svoju veľmi osobnú váhu pre dobrý pocit Nie je to otázka stravovania, ale jednej z disciplín: Pomocou týchto tipov na výživu a cvičenie môžete dosiahnuť a udržať svoju váhu pre dobrý pocit - bez toho, aby ste museli príliš obetovať alebo mať veľmi prísne pravidlá.

Tipy na chudnutie: zdravá a pohodlná váha

Tip 1: stanovte si cieľ

Každý, kto chce schudnúť, musí mať na pamäti cieľ. Malo by to však byť realistické, pretože príliš vysoké ciele môžu ukradnúť motiváciu. Prezrádzame, prečo je vaša ideálna váha dobrým sprievodcom. Uč sa viac

Ako môžem zdravo schudnúť?

Ak chcete schudnúť a udržať si svoju váhu natrvalo, mali by ste trochu premyslieť: Čo je na stole? Ako môžem aktivizovať svoj každodenný život? Chudnutie neznamená, že odteraz musíte robiť iba bez. Čo je za tým oveľa viac: vedome si užívať a žiť - potom to bude fungovať aj s požadovanou hmotnosťou. Bleskové diéty môžu naopak zhodiť kilá rýchlejšie, ale často sú veľmi jednostranné a z dlhodobého hľadiska sú zriedka úspešné.

Tip 1: vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť

Aká je moja ideálna váha?

Ideálna hmotnosť sa líši od človeka k človeku v závislosti od výšky, veku a pohlavia. Na otázku preto neexistuje všeobecná odpoveď. Pomocou niekoľkých faktorov si však môžete sami určiť svoju individuálnu ideálnu váhu. Ako pomôcka slúži hodnota BMI aj percento telesného tuku. Ak poznáte obe hodnoty, môžete si stanoviť zdravú a realistickú cieľovú váhu.

Chudnutie - čo je realistické?

V zdravej výžive a pol kila chudnutia týždenne ako optimálne usmernenie. Nebuďte však sklamaní, ak to bude trvať o niečo dlhšie, kým si budete môcť svoje úspechy prečítať na škále. Vysnená postava neprichádza zo dňa na deň. Úspešné chudnutie si vyžaduje čas. Buďte trpezliví a robte malé kroky.

Tip 2: Jedzte vyváženú stravu

Ako môžem zdravo schudnúť bez hladovania?

Chcete schudnúť a premýšľate, čo môžete jesť teraz? Jasné: v podstate všetko. Z dlhodobého hľadiska vedú zákazy iba k chute - takže si nič nezakazujte.
Je dôležitejšie, aby ste mali a vyvážená výživa venujte pozornosť a konzumujte dostatok výživných látok. Čo by malo byť vo vašom jedálnom lístku (odteraz): zelenina, ovocie, cenné zdroje bielkovín, ako je chudé mäso alebo sójové výrobky, vysokokvalitné tuky, ako sú orechy a semená.
Spochybnite svoje zvyky a vytvárať nové štruktúry: pozorujte, kedy jete a prečo. Jesť v stresových situáciách? Alebo možno z nudy? Pokúste sa tieto vzorce zmeniť a jedzte iba vtedy, keď máte skutočný hlad.
Okrem toho existujú rôzne výživové metódy, ktoré vám majú pomôcť pri chudnutí. Prerušovaný pôst, diéta s nízkym obsahom sacharidov a doba kamennej - ideálne je zistiť od odborníka na výživu, ktorá koncepcia najlepšie vyhovuje vášmu každodennému životu, vašim zvykom a potrebám.

Správne chudnutie: bez čoho by som sa mal zaobísť?

Ak môžete, držte ruky od hotových jedál. Mnoho výrobkov obsahuje zložky, ktoré bránia chudnutiu, ako napríklad škodlivé trans-tuky, príliš veľa cukru a soli. Namiesto toho si uvarte sami a spoľahnite sa na čerstvé jedlo. To nie je len zábava, podporuje sa to aj vedomé používanie jedla. Tip: Na týždenných trhoch je zvyčajne obzvlášť rozmanitý výber ovocia a zeleniny.

Tip 3: Jedzte pomaly a s radosťou

Chudnúť zdravo pomalým jedením? Všetko je to o tempe!

Každý, kto hltá pri jedle rýchlo, toho veľa vezme väčšie porcie než je v skutočnosti nevyhnutné. Preto nezabudnite na nasledujúce body:

Zober si seba dostatok času na každé jedlo a zameraj sa na jedenie.
Daj tvoj Zmysly a: vôňa, zrak a chuť. Pokúste sa konkrétne vôňu cítiť a každé sústo nechajte pomaly rozpustiť na jazyku.
Žujte veľmi vedome. Pretože telu ich výroba trvá asi 10 až 20 minút Pocit sýtosti začína.
Dať si jedlo Opatrne a počúvajte svoje telo. Potom si sami všimnete, kedy to stačí. Tí, ktorí jedia s rozumom a intuitívne, ľahšie chudnú.
Tiež v spoločnosti sa zvyčajne jedáva menej. Pretože keď hovoríte, automaticky jete pomalšie.
Mimochodom, pociťujte hlad a smäd veľmi podobné, takže často dochádza k zámene. Tip: Veľký pohár vody pred samotným jedlom môže pôsobiť ako malý prostriedok na potlačenie chuti do jedla a trochu pomôcť znížiť hlad.

Tip na chudnutie: naplánujte si jedlo

Zdravá výživa si vyžaduje správny časový rozvrh. Venujte pozornosť nielen tomu, čo jete, ale aj kedy. Medzi jedlami odporúčame minimálne 3 až 4 hodiny. Týmto spôsobom si vaše telo môže zvyknúť a v určitom okamihu bude samo vedieť, kedy sa bude znova nazývať „jedlo“.

Tip 4: Uspokojte chute - bez zlého svedomia

Ako vznikajú chute?

O Telo prahne po hladnom hladu po energii, ktorá je ľahko dostupná - to sa často prejavuje veľkou chuťou na sladké, slané alebo tučné jedlá.
Takéto „útoky hladu“ zvyčajne spôsobujú dodávateľov energie, ktorí hladinu cukru v krvi rýchlo zvyšujú, ale aj rýchlo znižujú. Patria sem sladkosti a výrobky z bielej múky. Problém, ak sa poddáte tomuto: Tieto jedlá vás zasýtia iba na krátky čas a priamo podporia obnovenú chuť.
Tiež nedostatok výživy a psychologické faktory stres alebo nuda môžu vyvolať veľkú chuť na určité jedlá.

Tip proti chute: Nič si nezakazujte!

Uspokojte svoje chute každú chvíľu - vložte zhruba jeden podvádzací deň za týždeň, v ktorom si dovolíte pizzu, hamburgery, oblátky alebo koláč. Pretože ak nutkavo vymažete všetky dobroty, pravdepodobne nebudete schopní dlhodobo udržať zmenu stravovania.

Tip 5: pokračujte v pohybe

Tipy na chudnutie: cvičenie a cvičenie

Aby ste úspešne schudli, musíte konzumovať viac kalórií ako prijímate jedlom - funguje to cvičením. Utopický športový plán je však dosť frustrujúci. Ak ste sa dlhší čas nevenovali nijakému športu, toto je hlavný bod, aby bol každodenný život aktívnejší. Našťastie, akýkoľvek druh cvičenia spaľuje kalórie.

Eskalátor alebo lezenie po schodoch? Bicyklovať alebo ísť autobusom? Máte na výber! Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť cvičenie do svojho dňa:

30 minútový chodiť spotrebuje priemerne 120 kalórií - dostatočný dôvod na to, aby ste časť cesty do práce išli pešo.
15 minút Vylezte po schodoch spaľuje okolo 130 kalórií. Spotreba kalórií takmer zadarmo, ak sa každý deň zaobídeme bez výťahov a eskalátorov.
Rovnomerné Domáce práce spláca sa. Vysávanie po dobu 30 minút spáli okolo 100 kalórií.

Schudnite pomocou Spotu: pomaly k cieľu

Cvičenie tiež pomáha spaľovať tuky, cielene budovať svalovú hmotu a zvyšovať vytrvalosť - a hormóny šťastia sú navyše zadarmo. Má zmysel si nejaký zaobstarať Hľadajte športy, ktoré vás bavia moc. O to väčšia je šanca, že na lopte zostanete.

Pre začiatočníkov sú ideálne jednotky okolo 15 až 20 minút; najlepšie raz alebo dvakrát týždenne. Postupne potom môžete pribúdať.