Zdravo chudnite - tipy na chudnutie

Tipy na chudnutie - 1. časť

Úspešne si prejdete cestu za vysnívanou postavou, ale bez niekoľkých predpokladov nebude fungovať ani naša metóda so „základnými zákonmi“. Mali by ste alebo musíte sa trochu pripraviť, potrebné „náradie“, vaše „vybavenie“. Nemôžete vyliezť na Matterhorn na vysokých podpätkoch alebo lukom s hračkou zasiahnuť cieľ vzdialený 50 metrov. S našou metódou však nepotrebujete žiadne špeciálne prístroje, iba to, čo je už k dispozícii v bežnej domácnosti.

tipy

Najdôležitejšie veci, ktoré potrebujete, sú hlava a srdce. Bez vedomia toho, čo budete robiť, a bez odvážneho pokroku, nemôžete dosiahnuť svoj cieľ.

Sledujte toto video a získate niekoľko informácií, ktoré vám určite pomôžu na ceste k zdravému chudnutiu.

„Základné zákony“ vám ukazujú cestu na vrchol, na ktorú sa dá vyliezť, bez magických guľiek, bez módneho nádychu. Ale ak sa chcete vydať touto cestou, vrchol - vysnená postava - vám bude patriť natrvalo, bez jojo efektu, bez neustáleho hore-dole. Ušetrite si frustráciu z toho, že jedného dňa nie ste schopní dosiahnuť cieľ so všetkou námahou.

Adieuova strava - vítaná strava

Chudnite zdravo - ako by to malo fungovať?

Podstata chudnutia a udržania štíhlosti sa dá najlepšie dosiahnuť zmenou stravovania a prístupu k životu. Na to, aby ste zdravo chudli, nepotrebujete diétu, ak rozumiete tomuto slovu v pôvodnom zmysle, ale musíte si udržiavať zníženú váhu. Slovo strava pochádza zo starogréčtiny (Diaita) a znamená priamo preložený Spôsob života. Z toho sa odvodzuje lekárska veda o stravovaní, ktorej výskum a výučbový obsah sa venuje optimalizovanému správaniu, ktoré vedie zdravý život prostredníctvom zdravej výživy. Za ich pôvodcu sa považuje starodávny lekár Hippokrates z gréckeho egejského ostrova Kos, na ktorom dodnes skladajú prísahu lekári západného sveta. S Hippokratom, ktorý žil okolo roku 460 pred n. Ch. Asi do roku 370 pred Kr Ch., Začínajú sa dejiny medicíny ako vedy a dejiny stravovania.

M.liek a D.iätik sú praktické vedy, ktoré sa integrovali do mnohých skúseností. Pozorovania často viedli k zisteniam, ktoré bolo možné vedecky vysvetliť až neskôr. Preto toľko zvestovateľov spásy volá v oblasti stravovania a zdravia s tvrdením, že ich metóda je správna - iba správna - a veda ju zatiaľ neuznala. Táto forma moderného šarlatánstva sa šíri o to ľahšie, že medicína, psychológia, sociológia a filozofia sú zjednotené pod pojmom „zdravý život“.

To, čo sa dočítate ďalej, nie je založené na nijakých špekuláciách, „dôkazoch“ o povrchnom úspechu a dobre maskovanom prospechárstve. To, čo tu nájdete, je známe výskumom v modernom zmysle od 19. storočia a predovšetkým je to overiteľné a reprodukovateľné.

Nehovorme už teda o strave v tradičnom zmysle, ale tak, ako ju chápe anglická „diéta“, čo znamená niečo ako princíp výživy a s chudnutím súvisí iba okrajovo. Vylepšený výživový princíp je základom a cieľom zdravého chudnutia súčasne. The „Základné zákony“ klamať päť základné a overiteľné viery:

Chudnutie musí prejsť zníženie je možné dosiahnuť energiu spotrebovanú ako jedlo - potreba jedla sa líši od človeka k človeku a strava sa musí prijímať po poklese

  • tomu treba prispôsobiť
  • Jedlo vás musí zasýtiť
  • Stravovanie musí byť zábava
  • Stravovanie by nemalo byť náhradou za mentálne deficity.

„Nový“ spôsob života je povolený žiadny Znížiť kvalitu života.

Základné zákony

Dodržiavanie „základných zákonov“ je predpokladom výrazného zníženia hmotnosti a udržania zníženej hmotnosti. Pojem hmotnosť sa vzťahuje iba na nadváhu vo forme telesného tuku. Teoreticky - muži by to vďaka svojej fyziológii zvládli oveľa jednoduchšie - môžete znížiť telesný tuk a súčasne budovať svalovú hmotu do tej miery, že nemusíte schudnúť - teoreticky si to uvedomte.

Nepozerajte sa na „základné zákony“ ako „10 prikázaní“ z hory Sinaj, ale berte ich vážne, veľmi vážne. Zákony, na ktorých sú založené, sú súčasťou prírody, stvorenia a nemôžu byť zmenené v našom rámci poznania. Po nerešpektovaní zákona nebude nasledovať hneď Boží trest alebo pozemská spravodlivosť. Sami sa „potrestáte“, pretože v tomto prípade ste policajti, sudcovia a väzenskí strážcovia zmontovaní do jedného a väzenie nie je nič iné ako vaše vlastné telo.

Základné zákony

1. Spoznajte svoje telo.

2. Sledujte svoje zvyky

3. Skontrolujte svoju motiváciu

4. Vyhýbajte sa diétnym klamstvám

5. Nedôvera takzvané prísľuby záchrany

6. Stanovte si realistický cieľ

7. Vyberte si cestu

8. Vneste do svojho života pohyb

9. Vypratajte kuchyňu a pivnicu

10. Vyvarujte sa frustrácii a stresu a bojujte s nimi

11. Nejedzte spontánne, ale podľa vhodného výživového plánu.

Zdravé chudnutie - následná starostlivosť

12. Ovládnite svoj úspech

13. Tešte sa z úspechov

V nasledujúcich kapitolách nájdete komentáre k jednoducho formulovaným základným zákonom. Podľa zložitosti sa prirodzene líšia svojou dĺžkou. To však nemá nič spoločné s ich dôležitosťou, iba to, že niektorým veciam je ľahšie porozumieť, sú vysvetľujúce a niektoré veci, bohužiaľ, nie. Anotácia musí tiež niekedy preskakovať tam a späť, keď sa oblasti obsahu prekrývajú; z. B. (Ideálna) váha - telesný tuk.

Pre záležitosti, ktoré sú podrobné alebo vyžadujú výpočty s nepraktickými vzorcami, nájdete v komentároch odkazy na prílohu (bonusový materiál). Pokiaľ ide o množstvo tepla a energie, obmedzili sme sa na starý štandard „kalórie“, ktorý by sa mal v skutočnosti nazývať kilokalórie. Medzinárodná definícia tepelnej energie špecifikovala jouly ako jednotku merania, ale starú „kalóriu“ nebolo možné vytlačiť z mysle ľudí a Európska únia ju musela oficiálne udržiavať. V USA to nikdy nebolo na diskusiu ako požiadavka na jedlo. Ako konverzný faktor Medzinárodná únia pre výživové vedy rozhodla, že priemerná kalória má hodnotu 4,182 joulov. V EÚ musia byť uvedené obidve hodnoty, zvyčajne ako kilokalórie (kcal) = "kalórie" a kilojouly (kJ).

Spoznajte svoje telo - telo a váhu!

Schudnite zdravo

Tipy na chudnutie - osobné požiadavky

Cieľom tejto série článkov je podpora jasného a ľahko praktizovateľného chudnutia. Je objasnené pozadie, problémy s porozumením, rámcové podmienky, ciele a limity.

Je to možné v rámci Schudnúť až 10 kíl za 4 týždne, ale už nie úplne bez rizika! Preto je veľmi dôležité, aby ste si od začiatku uvedomili niekoľko vecí, ktoré si kladiete nasledujúce základné otázky:

1) Chcete schudnúť veľmi rýchlo, z akýchkoľvek dôvodov, bez toho, aby ste zvažovali, ako po chudnutí postupovať?

2) Chcete podľa našich rád podniknúť kroky, ktoré vám umožnia rýchlo a zdravo schudnúť a zabezpečiť zachovanie vašej vysnívanej postavy?

Ak ty ÁNO hovoríte o bode 2, potom začnite prvým krokom: Spoznajte svoje telo!

Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky a schudnúť? Potom je pre vás dobré - možné - riešenie s nízkym obsahom sacharidov. V tejto knihe nájdete viac ako 120 receptov, ktoré umožňujú rozmanité jedlo. Dozviete sa, na čo si dať pozor, ktoré potraviny sú pre vás dobré a ako môžete do 28 dní zmeniť svoje stravovacie návyky a efektívne schudnúť a zároveň sa cítiť zdravo a vitálne. Tu je môj odporúčanie pre vás: metabolizmus na turné

Schudnite zdravo

Ako si na tom so zdravím?

Chcete schudnúť a neohroziť svoje zdravie? Potom sa najskôr nechajte dôkladne skontrolovať, až potom urobte svoju osobnú lekársku prehliadku. Konzultácia s lekárom je vždy dobrý nápad, keď sa rozhodujete o diéte, najmä ak chcete udržať tempo chudnutia. Váš lekár vám môže poskytnúť pokyny, ktoré kroky môžete podniknúť a predovšetkým ktoré kroky nemôžete urobiť. Pretože návrhy v nasledujúcich kapitolách a častiach vám ukážu, že na vrchol nevedie iba jedna cesta. Nájdete niekoľko smerovníkov, ktoré vám pomôžu zvoliť správnu úroveň obtiažnosti. Preto sa nebojte, lekár by mohol zistiť niečo, čo by prekazilo vaše plány.

Okrem kontroly stavu, ktorá nemôže nijako ublížiť, si položte nasledujúcu základnú otázku:

O čom snívaš Ako vyzerá tvoja vysnená postava?

Stojíte ráno po sprchovaní pred zrkadlom a pozorne sa pozeráte na seba? Zistíte potom, že by ste chceli mať na niektorých miestach menej tuku, ale podstatne viac svalovej hmoty. Ak je vaša odpoveď na túto otázku ÁNO, je čas urobiť správnu vec. To nie je ani ťažké. Chce to vašu vôľu a motiváciu niečo robiť. Či už je to kondičný tréning, šport a zodpovedajúci stravovací plán pre chudnutie a budovanie svalov.

Ako môžem správne chudnúť?

Chcete iba „len“ zdravé telo, v ktorom sa cítite dobre? Chcete byť viac atletickí ako cieľ a nie ako cieľ a cítite sa poškodení svojou nadváhou, prekážkou?

Zodpovedá „normálne“ telo vašej vysnívanej postave alebo chcete dosiahnuť viac charizmy s krajším telom? Chcete napodobniť významnú osobnosť verejného, ​​šoubiznisového alebo medzinárodného filmu? Chcete získať vyšportované telo, ktoré nemá extra gram tuku, ale iba svaly?

Telo a koncept krásy

Toto je malé varovanie. Vonkajšia krása sa podriaďuje meniacej sa móde. Ideály krásy nepodliehajú žiadnemu univerzálnemu zákonu, ale v najlepšom prípade spoločenským obmedzeniam. Krásne je to, čo spoločnosť, kultúra prostredníctvom ústredných vzorov a všeobecného konsenzu vníma ako krásne. Stručne naznačené, história fyzickej „krásy“ v posledných niekoľkých storočiach vyzerala takto: the predstavovali vysnívanú postavu, zatiaľ čo muži sa museli javiť honosne, ako to jeden eufemisticky parafrázoval. Medzi tým bol takzvaný viktoriánsky vek, v ktorom bol matronický vzhľad anglickej kráľovnej vnímaný rovnako pozitívne ako vzhľad cisárovnej Márie Terézie v storočí pred.

Po rokoch hladomoru prvej modernej globálnej hospodárskej krízy, po „veľkej hospodárskej kríze“ v USA a veľkej nezamestnanosti v Nemecku a veľmi štíhlych rokoch po druhej svetovej vojne v Nemecku boli opäť žiadané ženské formy. Počas ekonomického zázraku mali medzinárodné hviezdy ako Marilyn Monroe a Anita Eckberg tie bujné vysnívané postavy, ktoré mohli byť všetko, len nie štíhle. Teraz by sa dalo povedať, že tieto „sexbomby“ mali miernu nadváhu.

Dnes mladé ženy napodobňujú ideál kráčajúceho hladu, a preto ohrozujú svoje zdravie na celý život. Pre nich je vysnená postava v skutočnosti nefiguratívom. Ideálom je tu zrazu nebezpečná podváha. Modely s medzinárodným dopytom už ukazujú niečo z „bella figura“, krásneho, mierne zaobleného tvaru ženského tela. Všeobecne však v našej západnej zámožnej spoločnosti vždy existuje okrem rozšírenej mánie pre mladých aj určitá mánia pre štíhlosť, a to až po výkonné poschodia politiky a obchodu. Ale je to tvoje osobné rozhodnutie, čo pochopíš podľa vysnívanej postavy, aké vzory máš. Vašu vysnívanú postavu by však malo formovať zdravé telo a cesta tam nesmie ohroziť vaše zdravie.

Čo je však vlastne zdravé z hľadiska tela, telesnej hmotnosti? Bez znalosti tohto rámca, ktorý je možné definovať nezávisle od súčasného vkusu a módy, by bola vaša vysnená postava zaplatená z príliš vysokej ceny.

Toto bol ten Časť 1 . v 2. časť - ako môžem schudnúť - Dozviete sa, ako vzniká obezita, koľko telesného tuku je zdravé, ktoré potraviny a jedlá človek potrebuje a oveľa viac.