Zdravo sa stravujte pred tehotenstvom BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti

Odporúčané jedlá:
- ovocie a zelenina - môžu byť čerstvé, mrazené, sušené, konzervované alebo vo forme prírodnej šťavy
- potraviny bohaté na sacharidy - cestoviny, chlieb, ryža, zemiaky
- potraviny bohaté na bielkoviny - kuracie mäso, ryby, vajcia, fazuľa, šošovica
- mliečne výrobky - jogurt, syr, mlieko, syr
- ryby - jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne vrátane rýb bohatých na olej (nie však rybie konzervy, ale sardinky, kapor, čerstvé makrely).
- potraviny bohaté na železo - červené mäso, sušené ovocie, chlieb, zelená zelenina, obilniny

stravujte

Môžete pomôcť telu vstrebať železo, ak jete alebo pijete niečo, čo obsahuje veľa vitamínu C (ovocný džús, čerstvé ovocie).
4. Užívajte vitamínové doplnky. Aj keď všetky potrebné vitamíny získate z vyváženej stravy, niektorí lekári odporúčajú aj vitamínové doplnky. Pamätajte, že je to iba doplnok, nie náhrada jedla. Neužívajte vitamíny bez odporúčania lekára, a to pred, ako aj počas a po tehotenstve.

5. Vezmite kyselinu listovú. Kyselina listová je dobrá pre každého, nielen pre tehotné ženy. Znižuje riziko infarktu, mŕtvice, rakoviny a cukrovky. Znižuje tiež riziko vrodených chýb. Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť alebo sú tehotné, by mali užívať doplnok 0,4 miligramu kyseliny listovej denne. .
6. Povedzte NIE alkoholu a cigaretám.
7. Vzdajte sa kofeínu. Aj keď neexistujú jasné dôkazy o účinkoch kofeínu počas počatia, lekári odporúčajú vylúčiť ho z dennej stravy alebo znížiť na 300 mg denne.

Vyhnúť sa:
1. Príliš veľa vitamínu A. To znamená, že by ste sa mali vyvarovať konzumácie pečene alebo pečeňovej paštéty. Príliš veľa vitamínu A by mohlo poškodiť vaše dieťa.
2. ryby bohaté na ortuť - žralok, mečúň. Taktiež nejedzte viac ako 2 kusy tuniaka týždenne (asi 140 gramov). Vysoká hladina ortuti v tele ovplyvňuje vývoj nervovej sústavy dieťaťa.
3. lieskové orechy, pretože dieťa môže byť na ne alergické, najmä ak sa v rodine vyskytujú prípady.