Zdravo schudnite - krátky sprievodca výživou a aktivitou

Schudnite zdravo a spálte každý týždeň o 500 kalórií viac, ako zjete každý deň; takže by ste mali schudnúť asi 1 kilogram. Ak chcete chudnúť rýchlejšie, budete musieť menej jesť a viac cvičiť.

Napríklad, ak konzumujete asi 1 000 až 1 200 kalórií denne a cvičíte hodinu denne, môžete stratiť 1,5 až 2,5 libry v prvom týždni alebo dokonca viac - ak vážite viac ako 120 kilogramov. Je veľmi dôležité ďalej neznižovať kalorický pomer - pod touto hranicou je to zdraviu nebezpečné a v tele sa môže vyskytnúť veľká nerovnováha.

Obmedzenie množstva soli a výrobkov bohatých na škrob môže tiež znamenať v prvom prípade väčšie chudnutie - to je však strata väčšiny telesných tekutín, nie tukov.

Zdravo chudnite znížením množstva sodíka a vzdaním sa škrobu - tým pádom znížite zadržiavanie tekutín a tekutín, čo môže viesť až k 2,5 kilogramu úbytku hmotnosti (spôsobeného stratou tekutín), keď začnete so stravou.

Diéty pre rýchle chudnutie

Pri chudnutí špecialisti odporúčajú stravu, ktorá masívne znižuje množstvo škrobu, pridaných cukrov a živočíšnych tukov v mäse a mliečnych výrobkoch. Pre rýchle chudnutie odporúčajú zamerať sa na ovocie, zeleninu, vaječné bielky, sójové výrobky, hydinové prsia bez kože, ryby, mäkkýše, bezmliečne jedlá a 95% chudého mäsa.

Tu je niekoľko rád:

Jedzte zeleninu, aby ste sa cítili plní.
Piť veľa vody.
Nenechajte v dome lákavé jedlo.
Buďte stále zaneprázdnení - nechcete jesť len preto, že sa nudíte.
Jedzte iba z taniera, zatiaľ čo sedíte za stolom. Nejedzte pred chladničkou.
Schudnite zdravo s pravidelným stravovacím poriadkom - nevynechávajte jedlá.
Vedenie potravinového denníka - zapisujte si všetko, čo zjete - vám tiež môže pomôcť zostať na správnej ceste k vašej strave. Aj keď napíšete na obrúsok a skončí to vyhodené v koši, akt písania denníka na papier je spôsob, ako byť zodpovedný, a je to veľmi efektívny psychologický nástroj na chudnutie.

Okrem poznámky, v ktorej ste napísali, čo ste jedli, môžete napísať aj to, ako ste sa cítili tesne pred jedlom. Boli ste nahnevaní, smutní alebo znudení? Často sa toľko zameriavame na jedlo a kalórie, ale naše emócie sú veľkou súčasťou našich stravovacích návykov. Ak vidíte v emocionálnom stravovaní pretrvávajúci vzorec, mali by ste zvážiť rozhovor s poradcom. Môže to byť veľmi užitočné pri hľadaní ďalších spôsobov, ako zvládnuť svoje pocity.

Cvičenie na chudnutie

Je čas pohnúť sa! Jedna štúdia ukazuje, že chudnutie zahŕňa takmer hodinu denne mierneho cvičenia. Takže plánujte robiť kardio a strečingové cvičenia.

Kardio spaľuje najviac kalórií, preto je ideálne na rýchle chudnutie, bolo by však vhodné zaradiť niekoľko hodín týždenne strečingových cvičení. Schudnite zdravo tým, že sa po zahriatí pokúsite zapotiť a udržujte si tento stav po celú hodinu.
Ak nemáte dostatočné zdravie na cvičenie a máte chronické ochorenie alebo potrebujete schudnúť, je rozumné najskôr sa obrátiť na svojho rodinného lekára alebo lekára, ktorý vás môže viesť a dohliadať na ne. Takto budú mať istotu, že ste pripravení pracovať bez toho, aby ste boli akýmkoľvek spôsobom v ohrození.
Vytvorte si vlastný pracovný rytmus. Nevyvíjajte príliš veľa úsilia, príliš rýchlo - vytvorte si vlastný spôsob práce, pomôže vám to predísť prípadným nedostatkom.
Jedným zo spôsobov, ako zintenzívniť svoju aktivitu, je robiť to v tréningových intervaloch - krátke výbuchy vysokej intenzity, po ktorých nasleduje pomalšie tempo a tento vzor opakujte počas celého tréningu.

Intervalové tréningy umožňujú ľuďom tvrdšie pracovať a rýchlejšie chudnúť, bez toho, aby všetok svoj čas venovali vyššej miere úsilia a časom, čím viac to urobíte, tým ľahšie bude viac spaľovať. veľa kalórií. Chudnite zdravo cvičením kardio tréningu niekoľkokrát týždenne, aby ste zlepšili svoj metabolizmus.