Zdravo schudnite pomocou zľavovej diéty - SAT

Stravujte sa vyvážene a zdravo chudnite

Diéta, s ktorou by ste mali šetriť peniaze a stále zdravo chudnúť, je založená na modulárnom princípe. Každé jedlo by malo obsahovať ovocie a zeleninu, sacharidy, mliečne výrobky a tuky, ako aj aromatické látky, aby bolo možné zdravo chudnúť. Podiel jednotlivých zložiek sa však líši od jedla k jedlu. Kľúčom k diéte je zníženie kalórií, ale stále príjem všetkých potrebných živín.

schudnite

Určte požiadavku na kalórie

Pri zľavovej diéte sa kalorická potreba mužov (2 300 kalórií za deň) a žien (2 000 kalórií za deň) zníži o štvrtinu. Tabuľky ukazujú, koľko z toho, čo môžete jesť. Žena s hmotnosťou 60 kilogramov má dovolené konzumovať 30 gramov tuku, 80 gramov bielkovín a 160 gramov sacharidov. S týmito hodnotami môže chudnúť zdravo. Ako to môže tiež ušetriť peniaze, sa dozviete pri nákupe v zľave.

Ušetrite peniaze a zdravo chudnite: Jedlá

Ak chcete zdravo schudnúť, môžete si na raňajky dať väčšinu denných sacharidov. Akciová diéta odporúča zdravé jedlá, ktoré tiež môžu ušetriť peniaze: Celozrnný pečený chlieb na raňajky je lepší ako biely chlieb počas diéty, pretože obsahuje viac vlákniny, a tým vás na dlhšiu dobu nasýti. K dispozícii je tiež nízkotučný krémový syr a jogurt. V čase obeda sa pozornosť sústreďuje na bielkoviny, to znamená mäso, ryby a vajcia. Sacharidy pri večeri ťažko zohrávajú úlohu: ako posledné jedlo dňa ide mrazená zelenina a mäso do nákupného košíka bez pečenia.