Zdravotné cvičenie a šport - Koch-Wiki
Každý, kto chce natrvalo schudnúť alebo znížiť svoju váhu, sa nezaobíde bez väčšieho pohybu. To zvyšuje nielen energetickú spotrebu tela, takže nielen spaľujete kalórie, ale aj znižujete riziko rôznych chorôb. Sú to predovšetkým choroby kardiovaskulárneho systému. Svoju fyzickú pohodu zlepšujete aj tým, že ste fit, už po pár krokoch nezadýchate. Celkovo sa kvalita života výrazne zvyšuje pri väčšom cvičení.
Pohyb v každodennom živote [upraviť]
Je to jednoduchšie, ako si myslíte. Najmä v zamestnaniach, pri ktorých sedíte viac-menej celý deň, musíte dbať na to, aby ste cvičili dostatočne. Prečo nie len ísť po schodoch namiesto výťahu, alebo lepšie vždy, keď nie je veľa poschodí? Lezenie po schodoch vyžaduje veľa energie a zvyčajne trvá rovnako dlho ako výťah. Alebo sa budete držať teórie takzvaných „tisíc krokov“. Tvrdí sa v ňom, že v pracovnom dni treba urobiť o tisíc krokov viac, ako tomu bolo doposiaľ. Chôdza tiež spotrebuje viac energie, ako sa všeobecne verí. Táto použitá energia sa môže pridať k bazálnemu metabolizmu tela. A denná bilancia kalórií vyzerá o niečo lepšie.
Aj vo svojom voľnom čase vedú také malé zmeny k zvýšenej spotrebe kalórií. Čo tak ísť pešo do pekárne alebo ísť nakupovať na bicykli? Všetky tieto malé výlety chránia auto a zlepšujú fyzickú pohodu. A veľmi rýchlo si všimnete, že taká krátka prechádzka je veľmi dobrá. Navyše ste dlhšie na čerstvom vzduchu, čo tiež zvyšuje vašu pohodu. S takými malými opatreniami, ktoré nezaberú veľa času alebo nie, môžete rýchlo viesť k zdravšiemu životu. V každodennom živote sa určite nachádza veľa situácií, ktoré je možné využiť na ďalší pohyb. Telo sa vám veľmi rýchlo poďakuje.
Šport [upraviť]
Ak sa okrem zvýšenia pohybu v bežnom živote začnete venovať aj športu, veľmi rýchlo sa zlepší fyzická situácia. Ideálna je polhodina pohybu denne, ale pre väčšinu z nich je z časových dôvodov utopická. Ale ak sa vám podarí športovať dvakrát až trikrát týždenne, ste na veľmi dobrej ceste k tomu, aby ste z dlhodobého hľadiska výrazne znížili svoju váhu a dosiahli zdravší život. Ak ste veľmi neskúsení, mali by ste určite začať pomaly a zámerne. Nárast výkonu sa dostavuje veľmi rýchlo. Zlepšujete sa z týždňa na týždeň a šport je čoraz efektívnejší.
Začať! [ Editovať ]
Nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Jedinou dôležitou vecou je nepreháňať to. Naopak: Ak toho robíte príliš veľa, ste unavení a unavení potom, a to je presne to, čo by nemalo byť. Začínať pomaly a potom pomaly pribúdať, je to presne to pravé. Napríklad, ak začnete behať, mali by ste behať iba dovtedy, kým nebudete mať pocit, že to už nezvládnete, potom si oddýchnuť a potom opäť behať, chodiť, behať, chodiť v dvojminútových intervaloch. Takto to môžete robiť v mnohých vytrvalostných športoch. Pulz by nemal ísť vyššie ako 120 úderov za minútu, potom sa nachádzate v oblasti, ktorá zaťažuje telo, ale nie natoľko, aby ste sa potom cítili bezvládne, ale skôr sa cítili dobre. Navyše s takýmto pulzom ide telo najrýchlejšie do svojich zásob a odbúrava sa telesný tuk.
Šport [upraviť]
Výber športu závisí hlavne od osobných sklonov. Šport je vždy dobrý, či už je to stolný tenis, beh v lese alebo len prechádzka. V nasledujúcej časti by ste mali predstaviť najdôležitejšie oblasti, ktoré sú najvhodnejšie na zníženie hmotnosti a udržanie vášho kardiovaskulárneho systému v dobrom stave.
Diéta: pred, počas a po cvičení [upraviť]
Počas cvičenia by ste mali určite piť dostatok. Normálnym športovcom stačí piť minerálnu vodu. Takzvané „izotonické nápoje“ skutočne pomáhajú nahradiť prvky stratené pri športe, ale to potrebujú iba súťažiaci športovci. Bežný športovec tieto prvky nepotrebuje, sú stále dostatočne dostupné. Je len dôležité zabezpečiť dostatočné pitie, inak môžete rýchlo dostať obehové problémy.
S cieľom podporiť budovanie svalov by mal človek po cvičení konzumovať čo najvyššie množstvo bielkovín. To sa dá urobiť s chudým mäsom, ale existuje aj zelenina s vysokým obsahom bielkovín. Bielkoviny sú potrebné na to, aby telo mohlo posilňovať a budovať svalové bunky.
Keď športujete, prvá vec, ktorú vaše telo použije, je energia, ktorá je k dispozícii čo najrýchlejšie. V prvom rade sú to sacharidy, ktoré sa transportujú v krvi. Iba keď sa vyčerpajú, napáda tukové zásoby, ktoré si telo ukladá v tkanive. Aby ste sa čo najrýchlejšie dostali k tomuto spaľovaniu tukov, nemali by ste pred cvičením konzumovať žiadne sacharidy, pretože to spomalí proces, kým z tukových buniek nebude prichádzať prísun energie. Takto odbúravate tuky rýchlejšie, ak máte v krvi čo najmenej sacharidov.