Zdravý a šťastný Hodnota jemného vytrvalostného športu
Slnečné jarné počasie, veľa voľného času - a nedávno denné tipy pre všetkých, ktorí chcú začať behať na Leichtathletik.de. Stále ste sa nedostali cez svoje slabšie ja?! Potom pre vás máme veľa dobrých dôvodov, prečo je začatie užitočné pre vaše telo aj dušu!
Beh je najoriginálnejšou formou pohybu. Naši predkovia prešli denne až 40 kilometrov a spálili pri tom okolo 2 500 kilokalórií. Štúdie tiež preukázali, že hlavou prúdi asi o 30 percent viac krvi a že môžete lepšie myslieť. Bežci majú pocit, akoby sa vznášali krajinou, všimnú si, že telo funguje a že sú zdravé. Beh je telo a psychoterapia v jednom.
Príliš málo ľudí však berie svoje zdravie vážne. V spoločnej štúdii spoločností pre prieskum trhu IFAK, GfK a Forsa (VuMA 2019) sa zistilo, že iba 11,67 milióna Nemcov športuje viac ako raz týždenne. To je iba 15 percent z celkovej nemeckej populácie vo veku nad 14 rokov. Väčšina ľudí teda cvičí oveľa menej, ako by sa odporúčalo pre dobré zdravie.
Začať odznova je jednoduchšie ako začať od nuly
Ak chcete urobiť krok od kresla k bežcovi, musíte si to premyslieť. Bez zmeny vedomia vlastného tela často chýba prvý krok. Presunúť ľudí natrvalo je nesmierne ťažké. Funguje lepšie, ak telo môže spadnúť späť na zážitok z pohybu - aj keď to bolo už dávno. Aj preto je také dôležité, aby deti pravidelne cvičili. Pretože aj po nešportovom období si telo pamätá pohybové zážitky, ktoré malo ako dieťa alebo dospievajúci.
Hodnota jemného vytrvalostného športu, ako je beh, je nepochybná. Nie je náhodou, že lekári označujú moderné civilizačné choroby - ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka II - za nedostatok pohybu. Každý, kto si prečíta tento pozitívny zoznam, by si musel okamžite zašnurovať bežecké topánky a začať behať.
Behanie posilňuje kardiovaskulárny systém
Pri behu musí vaše srdce pracovať viac, aby udržalo vaše telo adekvátne okysličené. Postupom času dôjde k úprave. Srdce sa učí biť hospodárnejšie - a to nielen počas športu, ale aj nepretržite. Pretože krvné cievy sú tiež lepšie zásobené krvou, ľahko sa neupchávajú. Beh tiež znižuje riziko srdcových infarktov.
Behanie posilňuje svaly a kosti
Cez bežecký tréning sú predovšetkým silné svaly nohy a gluteálne svaly. Stimul prispôsobiť sa pri behu tiež udržuje kosti silné.
Beh podporuje imunitný systém
Pravidelný ľahký bežecký tréning stimuluje tvorbu bielych krviniek a tým posilňuje váš imunitný systém. Vďaka tomu budete menej náchylní na prechladnutie.
Beh vám robí radosť a odbúrava stres
Keď športujete, váš mozog uvoľňuje viac posolských látok, ako je dopamín, serotonín a endorfíny. Beh zároveň znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu.
Beh podporuje výkon mozgu
Beh zlepšuje prívod kyslíka do mozgu. Podľa súčasného stavu vedy môžu dokonca vzniknúť nové spojenia medzi mozgovými bunkami. Mozog sa stáva efektívnejším.
Beh znižuje riziko rakoviny
Štúdie preukázali, že aktívni ľudia majú nižšie riziko rakoviny.
Beh zabraňuje problémom s kolenami
Na rozdiel od tvrdohlavých povestí, mierny bežecký tréning zaisťuje zlepšený prísun výživných látok do kĺbovej chrupavky a predchádza tak bolestiam kolena.
Beh pomáha proti nadmernej hmotnosti
V neposlednom rade je beh jedným z najefektívnejších športov na chudnutie. Zabraňuje tiež chorobám spôsobeným obezitou - napríklad cukrovke II a vysokému krvnému tlaku.