Užitočné tipy, ktoré vám pomôžu udržať si štíhlu letnú postavu

Čas čítania: 3 minúty Na chudnutie existuje nespočetné množstvo diét. Ak sa na jar pozriete na titulné stránky príslušných ženských časopisov, chudnutie sa zdá byť najdôležitejšou témou krásy zo všetkých. Ak to fungovalo, nevyhnutne nasleduje otázka, ako si váhu udržať natrvalo. Je to takmer také ťažké ako samotné chudnutie. Naše tipy vám pomôžu zostať v kondícii.

pomôžu

Užitočné tipy, ktoré vám pomôžu udržať si štíhlu letnú postavu

Využívajte prírodné procesy

Telo chvíľu trvá, kým dosiahne pocit sýtosti. To trvá najmenej 20 minút, v závislosti od osoby a rôznych fyziologických okolností. Až po tomto čase cítime, že sme plní.

Ak teda medzitým jete správne, máte tendenciu jesť oveľa viac, ako skutočne potrebujete. Aby sme nepriberali, mali by sme preto v priebehu niekoľkých minút predtým jesť čo najmenej. Nie je to vôbec také ťažké, ak pracujete s niekoľkými trikmi.

  • 10 minút pred jedlom vypite pohár vody. Spúšťačom pocitu plnosti je nutkanie natiahnuť žalúdočnú stenu. To, či k tomu prispieva voda bez kalórií alebo tučné pečené bravčové mäso, pre žalúdok nezáleží. Pre našu postavu to však robí rozdiel. S pohárom vody ste prakticky naplnili žalúdok.
  • Medzi každým sústom odložte príbor. Pretože pocit plusu, ktorý nie je plusom, je úspora času, starostlivé stravovanie pomáha prijímať menej. Pomalé stravovanie a dôkladnejšie žuvanie je tiež dobré pre trávenie. Uľahčuje to prácu žalúdku. Okrem toho samozrejme chutia oveľa lepšie. Sústredíte sa na chute a prísady a naučíte sa chutne jesť.

Vyhýbajte sa starým pasciam

Vždy ste ako dieťa vyprázdňovali tanier, aby sa zlepšilo počasie? Takéto nezmyselné vety často fungujú aj v dospelosti a určujú naše stravovacie správanie. Nájdite tieto absurdné viery a vyhoďte ich cez palubu.

  • Tanier nemusíte jesť prázdny. Nemá to žiadny vplyv na počasie, ani africké dieťa sa nenaplní, ak nezanecháte zvyšky. Jediným logickým dôsledkom toho, čo zostane, je varenie nabudúce menej. Pri objednávke v reštaurácii môžete tiež naznačiť, že ste spokojní s menšou porciou.
  • Neexistujú žiadne „pevné“ časy stravovania. Určite dávajte pozor na to, či máte hlad. Nemusí sa jesť na poludnie alebo o 13:00 len preto, že je čas na obed. Urobte si z toho meradlo.

Oklamte chuť do jedla

Bohužiaľ, často je to práve apetít, vďaka ktorému sú kilá opäť nafúknuté. Prekabátiť ho má svoje úskalia.

  • Zažeňte obrázky dobrôt z vášho okolia. Prepnite, keď sa reklama zobrazuje v televízii. Nenechávajte zvodcov doma.
  • Doprajte si každý deň niečo zo svojho obľúbeného pokušenia. Radikálne vyhýbanie sa vedie k chute. Takže si dovoľte - možno podvečer - trochu toho, čo máte najradšej. Jedzte to s radosťou a hlavne bez previnenia.

Staňte sa fajnšmekrom

Príjem potravy ako potešenie - tak to má byť. Tí, ktorí jedlo oslavujú a nielen že ho jedia zboku, ho dostanú viac a menej.

  • Sadnite si pri jedle. Ako už bolo spomenuté v tipe na pomalé stravovanie, je dôležité venovať sa tomu, čo máte na tanieri. Tí, ktorí robia iné veci, strácajú kontrolu nad množstvom jedla.
  • Vypnite televízor a počítač. Rozptýlenie odvádza pozornosť aj od chuti. Zistíte, že dostať čo najviac dobrého jedla nie je dôležité. Potešenie z podnebia vzniká oveľa viac pri vedomom ochutnávaní. Ak to neurobíte inak, môžete to urobiť.

... a inak?

  • malé doštičky pomáhajú znižovať dávky. Oko nejedí iba vtedy, keď je úspešne naservírované, ale aj keď je tanier naplnený. To, čo vyzerá ako viac, rýchlejšie uspokojí chuť do jedla.
  • nemal by si hladovať. Aj keď nie sú stanovené časy, jedlo určite nevynechajte. Napríklad tí, ktorí neraňajkujú, skonzumujú počas dňa väčšie množstvo kalórií, pretože je pravdepodobnejšie, že budú trpieť chutí kvôli poklesu hladiny inzulínu.
  • v skutočnosti existujú príchute a koreniny, ktoré vás majú rýchlejšie zasýtiť. Hovorí sa, že chilli má túto vlastnosť. Podobný účinok má aj zázvor a čierne korenie.

Fotografický kredit: Alena Ozerova/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):