UŽITOČNÉ Jednoduché návyky, ktoré vám pomôžu byť slabšími a zdravšími
Nájdete milión rád, čo sa týka chudnutia, ale niekedy sú tie najjednoduchšie návyky, na ktoré by vás ani nenapadlo, zázraky.
Čím viac si uvedomujete, že musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste boli zdravší a slabší, tým ľahšie sa vám budú robiť zmeny, ktoré vám pomôžu pri vyváženej strave. Nemusíte meniť všetko naraz, nemusíte hladovať a nemusíte byť posadnutí výpočtom kalórií.
Tieto jednoduché návyky vám pomôžu byť slabšími a zdravšími, ak sa ich naučíte integrovať do svojho každodenného života:
Prestaňte počítať kalórie
Aplikácie na chudnutie vám môžu pomôcť uvedomiť si kalorický obsah rôznych jedál, ktoré konzumujete, a byť prekvapení, keď zistíte, že „veľa nejem“ môže znamenať „veľa toho nejem, ale jem zle“. Keď si na tento aspekt zvyknete a dokážete rozlíšiť medzi vysokokalorickými a nízkokalorickými jedlami, nie je potrebné pokračovať v počítaní všetkých kalórií, pretože to môže byť únavné a je oveľa lepšie zamerať sa na stravu s celkovým obsahom potravy. čo najmenej spracované.
Štúdia trvajúca viac ako 20 rokov ukazuje, že spracované potraviny a kyslé nápoje sú nepriateľom číslo jedna, pretože z nich najviac tučnotíte. Je teda oveľa dôležitejšie venovať pozornosť nie kalóriám v jedle, ale skôr tomu, aké zdravé sú tie jedlá, ktoré ste sa rozhodli jesť.
Polovica taniera by mala byť plná zeleniny
Zelenina a zelenina sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, vody a dôležitých živín bez toho, aby dodávali nadmerné množstvo kalórií.
Postupujte podľa tohto jednoduchého pravidla: uistite sa, že polovica taniera je obsadená zeleninou. To isté môžete použiť, keď idete nakupovať: ak je v košíku viac ovocia a zeleniny na úkor sladkostí, údenín a občerstvenia, ste na dobrej ceste.
Jedzte, čo chcete a kedy chcete
Niekedy sa vzdáte svojich obľúbených jedál na dlhší čas, ale nevyhnete sa im navždy, takže nakoniec skončíte s veľkým množstvom jedla a opäť priberiete. Ak budete jesť jedlá, ktoré vám chutia, s radosťou a bez pocitu viny, ale vrátite sa k zdravej výžive, riziko prejedania sa nezdravými jedlami je oveľa nižšie. Už viete, aké to je neustále túžiť po niečom, čo ste sa prinútili nekonzumovať! Vzdajte sa tohto frustrujúceho pravidla, urobte si chuť, ale určite sa vráťte späť do starých koľají.
Použite pravidlo dvoch náustkov
Ak máte pocit, že je niečo, o čom viete, že je veľmi nezdravé a kalorické, použite pravidlo, ktoré oklame mozog: dajte si sústo, vypite pohár vody a potom si dajte ďalšie sústo. Pocit plnosti sa týmto spôsobom dostaví rýchlejšie.
Začnite deň bielkovinami
Potraviny bohaté na bielkoviny majú schopnosť znižovať hladinu grelínu, ktorý sa tiež nazýva hormón hladu. Preto je veľmi dôležité začať deň raňajkami, ktoré obsahujú vajcia, kuracie prsia alebo grécky jogurt, bielkovinové jedlá, ktoré vám pomôžu zostať sýtymi až do obeda.
Kráčajte DVA zázraky každú hodinu
Ak máte prácu, ktorá si vyžaduje dlhodobé sedenie, je veľmi dôležité dodržiavať toto pravidlo: po každej hodine vstať a dve minúty kráčať.
Nikdy nejedzte občerstvenie z tašky
Ak ich zjete priamo z tašky, ani si neuvedomíte, koľko ste ich zjedli, pričom všetko zhltnete za päť minút. Namiesto toho ich môžete vložiť do menšej misky, ktorá vám pomôže rozdeliť tie občerstvenie, ktoré je koncentrované a má vysoký obsah kalórií.
Použite pravidlo „10 minút“
Ak chcete ísť spať skôr, skúste ísť spať o 10 minút skôr ako pred spaním. Ak sa chcete venovať joge alebo cvičeniu, ale nikdy si nenájdete čas, začnite 10 minútami denne.
Každý má 10 minút voľného času!
Hlavné jedlá musia byť konzistentné
Štúdia ukazuje, že najlepšia voľba je veľká časť jedál bohatých na vodu, pretože poskytujú pocit sýtosti a zabraňujú prejedaniu. Preto je oveľa lepšie zjesť veľký šalát ako hrsť orechov, ak chcete mať pocit, že ste niečo zjedli.
Znížte príjem cukru
Najlepšie urobíte, keď si nebudete dávať cukor do nápojov, ktoré konzumujete počas dňa, či už je to káva alebo čaj. Ak je to veľmi ťažké, pokúste sa použité množstvo znížiť na polovicu.
Pite teplé nápoje
Tieto nápoje spomaľujú proces starnutia, pomáhajú tráveniu, urýchľujú spaľovanie tukov a zlepšujú krvný obeh. Pite šálku horúceho čaju alebo horúcej vody 30 minút pred hlavným jedlom.
Nečistite si zuby hneď po jedle
Špecialisti neodporúčajú čistenie zubov ihneď po jedle, pretože tento zvyk ovplyvňuje zubnú sklovinu. Najlepší čas na čistenie zubov je pol hodiny po jedle.