Zdravý chrbát vďaka obchodnej joge a správnej výžive - jóga spája
Prečo sa vám biznis joga hodí pre chrbát a prečo správna strava podporuje účinky business jogy a športu, si dnes môžete prečítať v našom blogu.
Už sme sa v našom blogu zmienili o tom, že biznis joga - ak sa používa správne - je rovnako užitočná ako fyzioterapia. Štúdie rovnako opakovane ukazujú, že bolesť chrbta je jednou z najčastejších príčin absencie na pracovisku. Tieto skutočnosti by mali byť dostatočným dôvodom na to, aby priniesli obchodnú jogu do každej spoločnosti, a tak znížili absencie a zabezpečili väčšiu motiváciu zamestnancov!
Aby sa zvýšil pozitívny vplyv Business jogy na telo a myseľ, je vhodné zahrnúť výživu do (firemného) zdravotného konceptu. Pretože pokiaľ ide o zdravie chrbta, existuje niekoľko užitočných rád. Dnes vám predstavíme tie najefektívnejšie! Ak sa chcete podrobnejšie zaoberať témou výživy na pracovisku, mali by ste sa sem pozrieť.
Mliečne výrobky obsahujú veľa vápniku a tým zvyšujú hustotu kostí.
Slnko a jogurt pre kosti
Vápnik je dôležitý pre kostnú látku - teda pre pevné a stabilné kosti. Pomocou vitamínu D, ktorý sa na našej pokožke vytvára slnečným žiarením, sa vápnik dostáva do kostí a môže sa tam ukladať. Hustota kostí sa vytvára pomerne rýchlo až do veku 20 rokov a pokles hustoty kostí súvisiaci s vekom začína od veku 35 rokov. Ale bez obáv! To sa dá spomaliť správnou stravou a cvičením.
Potraviny obsahujúce vápnik zahŕňajú: Syr, jogurt a tvaroh, ale aj sezam, tekvicové semiačka, kaleráb, brokolica a takmer všetky druhy kapusty. Na to, aby sa vápnik dostal do kostí, potrebuje vitamín D. Ten sa tvorí, akonáhle slnečné lúče dopadnú na našu pokožku - ešte jeden dôvod, prečo si užívať leto vonku!
Bielkoviny pre svaly
Naše kostrové svaly nepodporujú iba kosti, ale tiež zabezpečujú, aby sme sa mohli pohybovať: Zabezpečujú vzpriamený postoj, aby sme mohli chodiť, behať a skákať. Aby svaly mohli robiť svoju prácu, potrebujú bielkoviny. Denná potreba bielkovín je medzi 1 a 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, v závislosti od fyzickej aktivity. Dodávateľmi živočíšnych bielkovín sú z. B. Mäso, ryby, tvaroh a vajcia, zo zeleniny sú strukoviny, obilniny a orechy.
Cvičenie posilňuje svaly a hustotu kostí. Business Yoga Asana "Das Brett" trénuje chrbát, brucho a plecia.
Cvičenie pre silné kosti a svaly
Aby svaly a kosti fungovali, musia sa hýbať. Aby sval mohol rásť, musí sa použiť. Tu je obzvlášť vhodná obchodná jóga, ktorá precvičuje rovnováhu aj tým, že trénuje hlboké svaly, ktoré stabilizujú našu kostru. Aktívne svalové kontrakcie stimulujú kostnú štruktúru, ktorá sa formuje podľa výziev. Je preto dôležité, aby ste sa neustále hýbali a pravidelne zamieňali relácie business jogy za večerný televízny program.
Nervové jedlo
Vitamín B12 na prevenciu poškodenia nervov. Herniovaným diskom a problémom s ischiasom je možné predchádzať dostatočným prísunom vitamínu B12. Vitamín B12 sa nachádza hlavne v mäse a mliečnych výrobkoch. Existujú dodávatelia čisto rastlinného pôvodu (napr. Riasy a huby), ale ťažko sa dá zaručiť, že budú schopní splniť požiadavku na vitamín B12 bez konzumácie väčšieho množstva. Preto sa odporúča, aby vegáni uspokojili svoje potreby špeciálnymi prípravkami s obsahom vitamínu B12.
Nápoj na medzistavcové platničky
Ak pijete veľa tekutín, dodáte telu nielen vodu a zabránite bolestiam hlavy, ale aj medzistavcové platničky zásobíte pufrom. Je dôležité používať hlavne vodu alebo nesladený čaj, pretože sodovky a džúsy sú veľmi sladké, čo môže podporovať obezitu a zubný kaz.
Pracovná jóga a správna výživa - tím snov proti problémom s chrbticou!
Pracovná jóga a správna výživa
Odporúčame bezplatnú skúšobnú jednotku Business Yoga, aby ste sa presvedčili o tomto koncepte pohybu pre riadenie zdravia spoločnosti. Ak chcete tiež tipy a rady týkajúce sa výživy, mali by ste sa zastaviť pri eat2b!
Ako nás kontaktovať
presunúť UP GmbH
Jan-Frederik Kolthoff
Abbestrasse 33
22765 Hamburg