Zdravý životný štýl, lepší ako akákoľvek strava
Neexistuje účinnejšia a zdravšia strava ako vyvážený a dlhodobý životný štýl. Tu sú odporúčania špecialistov.
Ako všetci vieme, má dve základné zložky: výživa a fyzická aktivita. Ak vediete aktívny život a prijímate vyváženú stravu, môžete jesť všetko, čo chcete, ale dávajte pozor, aby ste neprekročili určité množstvá.
Dr. Corina Zugravu, špecialistka na výživu a hygienu potravín, nám odporúča, aby sme trochu jedli, kedykoľvek sa objaví pocit hladu.
„Všeobecne platí, že my ženy potrebujeme 2 250 kalórií denne, povedzme 1 500, ak chceme zhodiť kilá navyše. Tieto kalórie musia byť získavané z potravín, ktoré nám poskytujú všetky hlavné kategórie živín v nasledujúcich pomeroch: bielkoviny (15%), tuky (30%) a sacharidy (55%) “, dodáva špecialista.
Tvrdí, že môžeme chudnúť bez hladovania, ak vieme, ako si vybrať zdravé jedlá. Doktor Zugravu tiež odporúča nejaké občerstvenie, ktoré neohrozuje našu postavu.
Keď odchádzate z domu, vezmite si sendvič s celozrnným chlebom, tuniakom, niekoľkými kukuričnými zrnami a lyžičkou ľahkého margarínu. Chlieb vám poskytne sacharidy, ktoré vám dodajú energiu, vláknina pre dobré trávenie, tuniak je bohatý na bielkoviny a margarín vám prinesie nenasýtené tuky.
Namiesto tuniaka a kukurice si do sendviča môžete dať plátok morčacích pŕs a listový šalát. Mäso vám poskytne bielkoviny a šalát je bohatý na vitamíny.
Ak máte radšej niečo ľahšie, natrite bochník celozrnného chleba margarínom, pridajte niekoľko plátkov mozzarelly a dva alebo tri plátky paradajok. Na vrch môžete posypať bazalkou pre extra chuť. Okrem vlákniny a sacharidov v chlebe a tukov v margaríne vám paradajky prinesú vitamín C a lykopén a syr obsahuje vápnik a bielkoviny.