Zdravý životný štýl, čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko rakoviny prsníka
Zdravý životný štýl: Čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko rakoviny prsníka
Okrem samovyšetrenia prsníkov a návštevy lekára na preventívnom ultrazvuku alebo mamografii štúdie preukázali, že zmeny životného štýlu môžu znížiť riziko rakoviny prsníka aj u rizikových žien.
Obmedzte konzumáciu alkoholu. Čím viac alkoholu vypijete, tým vyššie je riziko vzniku rakoviny prsníka. Podľa výskumov o vplyve alkoholu na riziko rakoviny prsníka je všeobecným odporúčaním obmedziť sa na menej ako jeden nápoj denne, pretože aj malé množstvo alkoholu zvyšuje riziko.
Nefajčiť. Dôkazy naznačujú súvislosť medzi fajčením a rizikom rakoviny prsníka, najmä u žien pred menopauzou. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje celkové zdravie, je navyše nefajčiť.
Ovládajte svoju váhu. Nadváha alebo obezita zvyšuje riziko rakoviny prsníka. To platí o to viac, ak sa obezita objaví neskôr v živote, najmä po nástupe menopauzy.
Cvičenie. Fyzická aktivita vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu a zabrániť tak rakovine prsníka. U väčšiny zdravých dospelých sa odporúča minimálne 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne, ako aj silový tréning najmenej dvakrát týždenne.
dojčenie. Dojčenie môže hrať úlohu v prevencii rakoviny prsníka. Čím dlhšie dojčíte, tým väčší je ochranný účinok.
Obmedzte dávku a trvanie hormonálnej liečby. Hormonálna terapia viac ako 3 - 5 rokov zvyšuje riziko rakoviny prsníka. Ak užívate hormonálnu liečbu na príznaky menopauzy, opýtajte sa svojho lekára, ak nie sú iné možnosti. Svoje príznaky môžete zvládnuť pomocou nehormonálnych terapií a liekov. Ak sa rozhodnete, že výhody krátkodobej hormonálnej liečby prevažujú nad rizikami, použite najnižšiu účinnú dávku pre seba a počas liečby sa naďalej sledujte.
Zdravá diéta môže znížiť riziko určitých druhov rakoviny, ako aj cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody. Napríklad ženy na stredomorskej strave doplnenej extra panenským olivovým olejom a orechovými zmesami majú nižšie riziko rakoviny prsníka.
Stredomorská strava je založená hlavne na potravinách rastlinného pôvodu, ako sú ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy. Ľudia so stredomorskou stravou si vyberajú zdravé tuky, napríklad olivový olej namiesto masla a ryby namiesto červeného mäsa.
Čo ešte môžem spraviť?
Buďte ostražití pri skríningu rakoviny prsníka. Ak spozorujete akékoľvek zmeny na prsiach, napríklad novú formáciu alebo zmeny na koži, poraďte sa so svojím lekárom. Okrem toho vám lekár na základe vašej osobnej anamnézy povie, kedy máte začať vykonávať mamografické vyšetrenie alebo iné potrebné vyšetrenia.
* Článok má čisto informačnú úlohu a nenahrádza špecializovanú lekársku konzultáciu. Zobrazovacie vyšetrenia sa vykonávajú iba na odporúčanie špecialistu.