Zdravý životný štýl pre každého a po ruke - Bukurešťský maratón
Zdravý životný štýl pre každého a po ruke
Množstvo našich návykov sa odráža na zdravotnom stave, ktorý máme. Nálada je výsledkom vášho vlastného životného štýlu. Fyzické aj duševné zdravie závisí vo veľkej miere od každodenných návykov, ktoré máme, a od spôsobu života. Záleží na tom, čo jeme, či cvičíme, či požívame alkohol alebo fajčíme. A kvalita našich sociálnych vzťahov prispieva k pohode.
Pre zdravý životný štýl musíme zvážiť niekoľko vecí.
Je potrebné dodržiavať hodiny spánku. V závislosti na tele človeka stačí 6-8 hodín spánku v noci, aby sme sa ráno cítili oddýchnutí. Vedci zistili, že najlepší spánkový interval na obnovu tela a duše je medzi 22.30 a 6.30 hod. Zistilo sa tiež, že hodiny odpočinku stratené v noci nemožno nahradiť rannými alebo dennými hodinami. Spánok je veľmi dôležitý, pretože ak si dostatočne neoddýchnete, vaše telo nevydrží stres nasledujúceho dňa a účinky na seba nenechajú dlho čakať. Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok odpočinku viesť k veľmi vážnym chorobám.
Výživa je ďalším indikátorom zdravého životného štýlu. V roku 2008 vyvinuli vedci z Harvardovej univerzity pyramídu zdravého stravovania. Je založená na cvičení a výžive. Zelenina a ovocie, celozrnné výrobky (hnedá ryža, celozrnné cestoviny, raž, ryža), zdravé oleje by nemali chýbať v dennom menu, pretože sú našim zdrojom energie. Musíme jesť vajcia, ryby, hydinu, orechy, semená. 1 - 2 porcie mliečnych výrobkov denne prinesú potrebný príjem vápniku v tele. Vedci umiestnili na vrchol pyramídy potraviny, ktoré by sa mali konzumovať menej často: červené mäso, maslo, obilniny, chlieb a cestoviny z bielej múky, zemiaky, sladké nápoje a sladkosti.
Pohyb nesmie chýbať. Pravidelné cvičenie je pre zdravie nevyhnutné. Pomáhajú kontrolovať váhu. Behajte v parku, choďte do posilňovne, vylezte po schodoch, choďte čo najviac, choďte so psom alebo sa starajte o záhradu. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako sa môžete vyhnúť sedavému životnému štýlu. Monica Rosu, Bývalá olympijská šampiónka v gymnastike tvrdí, že si nevie predstaviť svoj život bez športu, pretože to znamená zdravie, lepší a dlhší život. Takže bez pohybu nie je zdravie. Bez pohybu nie je zdravie!
Navštívte svojho lekára skôr, ako vás bude musieť navštíviť. Chodievajte na pravidelné kontroly, je ľahšie zabrániť, ako bojovať. Okrem toho je povinná všeobecná kontrola každých pár mesiacov. Nezabudnite ísť k zubárovi a gynekológovi po 6 mesiacoch.
Ľudia, ktorí sa usmievajú, sú krajší, pomalšie starnú a sú pre svoje okolie príjemnou spoločnosťou. Tí, ktorí sa usmievajú, sú zároveň ešte uvoľnenejší a menej stresovaní. Na základe zásady, že nič v živote nie je neriešiteľné, bez ohľadu na to, aké vážne alebo veľa problémov vám hrozí, pozitívny prístup vám pomôže ľahšie prekonať ťažké obdobia. Čo najviac eliminujte stres a prestaňte zbytočne míňať energiu. Vedci tvrdia, že tí, ktorí sa každý deň smejú, majú zdravšie srdce. Začnite s týmto cvičením šťastia hneď teraz a časom sa z neho stane zvyk.
Pite striedmy alkohol pre zdravý životný štýl. Odborníci na výživu tvrdia, že jeden mililiter alkoholu má 7 kilokalórií. Tiež hovoria, že muži by nemali konzumovať viac ako 3–4 jednotky alkoholu denne a 2–3 ženy (jedna jednotka alkoholu predstavuje 10 ml čistého alkoholu). Nadmerná konzumácia alkoholu spomaľuje funkčnosť centrálneho nervového systému, blokuje niektoré správy, ktoré by sa mali dostať do mozgu, a tým mení vnímanie, emócie, pohyb, zrak a sluch človeka.
Fajčenie je prísne zakázané, keď myslíme na zdravý životný štýl. Vedci identifikovali viac ako 4 000 látok v cigaretovom dyme. Patria sem farmakologicky aktívne, antigénne, cytotoxické, mutagénne a karcinogénne látky. Medzi škodlivými látkami nájdeme: nikotín (je to veľmi toxický alkaloid, stimulačný a sedatívny neuroendokrinný a návykový), decht (je to všeobecný pojem pre niekoľko častíc pochádzajúcich z cigaretového dymu). Častice obsahujú chemikálie vrátane oxidov dusíka, oxidu uhličitého, oxidu uhoľnatého, ale tiež benzpyrén, vysoko karcinogénny uhľovodík. Oxid uhoľnatý, oxidy dusíka, kyanovodík, amoniak, kovy (arzén, kadmium a olovo) a rádioaktívne zlúčeniny s karcinogénnymi účinkami sú len niektoré jedy, ktoré obsahujú cigaretu. Pre tých, ktorí fajčia, sa snažte zbaviť týchto veľmi škodlivých, niekedy smrteľných závislostí. Nehovoriac o tom, že je tiež veľmi drahý.
Ďalším faktorom, ktorý prispieva ku krásnemu a zdravému životu, je vzdelávanie. Samovzdelávaním môžeme zlepšovať náš život. Neváhajte sledovať dokumenty, ísť do divadla, na koncerty, do opery. Čítajte čo najviac. Kníhkupectvá ponúkajú širokú škálu vzdelávacích kníh. Na internete existuje veľa kníh tohto druhu. Neprestávajte sa učiť a investujte do seba. Takto budete mať väčšiu dôveru vo svoje vlastné sily a to navodí stav šťastia.