Zdravý životný štýl Providence - poliklinika a nemocnica

1. Z jedálnička úplne vylúčte rafinované potraviny: cukor, biela múka, jemná soľ, margarín, rafinovaný olej.

providence

2. Vylúčte jedlá s prísadami (E) z denného menu.

3. Počas diéty sú povolené potraviny, ktoré obsahujú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, zelenina, mliečne výrobky, ale najlepšie fermentované (jogurt, kefír, sana, šľahané mlieko, tvaroh), vajcia (3 týždenne), huby, med, ryby ( 2-3 jedlá týždenne), mäso (1-2 jedlá týždenne).

4. Potraviny, ktoré konzumujete, musia byť tej najvyššej kvality: organické alebo tradičné.

5. V ideálnom prípade by ste mali prijímať 2 jedlá denne: medzi 10 - 11 a 18 - 19, aby sa neprekrývali fázy požitia, vstrebávania, metabolizmu a eliminácie.

6. Ráno nalačno vypite 300 - 400 ml čistej vody.

7. Medzi jedlami konzumujte čerstvé džúsy alebo ovocné čaje.

8. Cereálie, zelenina, mäso a ryby sa pripravujú ľahkým tepelným spracovaním: rúra, para, varenie. Ostatné jedlá sa konzumujú v surovom stave, s výnimkou ľudí s gastrointestinálnymi poruchami.

9. V strave by mali prevažovať obilniny a ovocie.

10. Množstvo porcií sa počíta podľa minulých stravovacích návykov: aby ste určili, že organizmus spotrebuje z vlastných zásob, musíte sa vzťahovať na svoje vlastné stravovacie návyky a znížiť o 25 - 50% prídel potravy v porovnaní s doterajším zvykom.

11. Veľmi dôležité: každú misku na jedlo musíte dlho (10-15-krát) žuť a až potom ju prehltnúť.

12. Chôdza (chôdza) 30-60 minút denne