Zdravý nákupný zoznam pre tlač PLUS 7 ďalších nákupných tipov - konečne štíhle
Počuli ste už niekedy príslovie: „Abs sa vyrábajú v kuchyni“?
Inými slovami: v kuchyni sa vyrába pekné a ploché brucho.
Zdravá a vyvážená strava je absolútnym MUSÍM, ak chcete schudnúť. Podľa mojich skúseností tvorí výživa asi 70-80%. Môžete chudnúť aj bez cvičenia. Ale nemáte šancu schudnúť pár kíl, ak zjete každý deň tisíce kalórií.
Nákupný zoznam je prevzatý z môjho výživového systému Simple Eating System.
Tu je malý prehľad stravy, ktorú odporúčam v tomto systéme:
Zjedz toto ZDRAVÝ Jedlo: Ryby, mäso, vajcia, orechy, semená, zdravé tuky, zelenina a ovocie
- zeleninu
- ovocie
- Ryby (MSC)
- Mäso (organické alebo ešte lepšie kŕmené trávou)
- Vajcia (bio)
- orechy
- Semená
- zdravé tuky (napr. olivový olej, kokosový olej, maslo, orechy, avokádo)
- voda
- Čaj (najmä zelený čaj matcha)
- káva
Vyvarujte sa týchto ZDRAVÝCH potravín: cukry, obilniny, rastlinné oleje, trans-tuky, umelé sladidlá a ďalšie spracované výrobky.
- Ovocné šťavy
- Sladké nápoje
- Hotové výrobky (vrátane hotových omáčok, hotových zmesí na pečenie)
- Sladkosti
- Všetky výrobky „light“ - „bez tuku“ - „diéta“ - „s nízkym obsahom tuku“ - „so zníženým obsahom tuku“
- Výrobky z bielej múky (biely chlieb, celozrnný chlieb, sušienky, krekry, cestoviny, kukuričné lupienky atď.)
- Rastlinné oleje, ako je slnečnicový olej, repkový olej, sójový olej, hroznový olej, bavlníkový olej, svetlicový olej atď.
- Margarín a iné náhrady masla
- Hranolky a ine vyprazane jedla
Jedzte skutočné jedlá, ktoré majú prednostne 1 zložku.
Ak to vyžaduje viac prísad, nie je to skutočné jedlo.
Kus mäsa, kus mäsa ...
Jedlo by nemalo (vo väčšine prípadov) obsahovať žiadne prísady ...
7 ďalších nákupných tipov
1. Nenakupujte, keď máte hlad. Nakúpite veci, ktoré vám zaručene nepomôžu dosiahnuť vaše ciele.
2. Vytvorte zoznam, aby ste na nič nezabudli ... a čo je dôležitejšie, aby ste si nekúpili nič, čo nepotrebujete.
3. To, že je niečo označené ako „bez tuku“, „s nízkym obsahom tuku“, „bohatý zdroj“ alebo „zdravé“, ešte neznamená, že je to pre vaše telo prospešné.
4. Ak si nie ste istí ... radšej to nechajte tak. Smutné, ale pravdivé: väčšina potravín v našich supermarketoch je pre nás skôr otravou než dobrou.
5. Nakupujte doplnky výživy online. Tam sú oveľa lacnejšie a kvalita je oveľa lepšia.
6. Ak je vo vreci, plechovke alebo v škatuli, nedávajte od nej ruky.
7. Ak má viac ako 5 ingrediencií ALEBO nemôžete ingrediencie vysloviť, je asi lepšie ich vynechať.
Na BIO alebo nie na BIO
Či už sú to mliečne výrobky, vajcia, mäso, ryby, zelenina alebo ovocie ... bio je vždy lepšia voľba.
V zásade platí, že čím zdravšie zviera/rastlina, tým zdravšie pre vás.
Je to vlastne celkom intuitívne ... ak postavíte zdravé zviera k nezdravému zvieraťu, okamžite uvidíte, prečo je predchádzajúce tvrdenie pravdivé.
Vďaka živočíšnym produktom sa vyhýbate antibiotikám a iným veciam, bez ktorých sa určite chcete zaobísť. Dá sa tiež predpokladať, že ekologické mäso a vajcia obsahujú viac výživných látok ako neekologické. To isté platí pre mlieko.
Pri rybách by ste sa mali uistiť, že sú ulovené v prírode. Najlepšie urobíte, ak sa uistíte, že má odznak MSC.
Za zeleninu a ovocie by som kúpil aj bio, pretože dostanete menej fungicídov, pesticídov atď ....
Kompletný nákupný zoznam
POZNÁMKA! Ak sa konkrétna potravina na tento zoznam nedostala, je pravdepodobné, že vám nepomôže schudnúť a nie je nijako zvlášť zdravá.
Ak si nie ste istí, môžete sa kedykoľvek opýtať v komentároch.
POZNÁMKA* klikni na zväčšenie
Kliknutím ho zväčšíte
veľa jedla, však?
Ak si lámete hlavu, čo robiť so všetkými týmito zdravými potravinami, mám pre vás odpoveď. Tu si môžete stiahnuť 15 receptov s presne týmito ingredienciami (je to zadarmo).
Recepty sú chutné a najlepšie na tom je, že obsahujú maximálne 3 ingrediencie.
Stačí kliknúť na odkaz nižšie a stiahnuť si ho zadarmo ...
Stiahnutie zadarmo: 15+ receptov na spaľovanie tukov (s 3 alebo menej ingredienciami)
. Viac zaujímavých článkov pre vaše zdravie:
