Zdravý rýchly ovsený koláč Mugcake z mikrovlnky

Chceli by ste si vychutnať 12 ďalších neobvyklých výtvorov Mugcake? Potom si stiahnite ZDARMA E-KNIHU z IQs Kitchen Qommunity TU a vyskúšajte ju!

Ak nás chcete podporiť, prepošlite titulný obrázok a vo svojom príbehu alebo príspevku na Instagrame označte @iqskitchen a www.iqskitchen.de. Ďakujem 🙂

Zdravý Mugcake | Rýchly ovsený koláč z mikrovlnky

469 kcal | 49 g bielkovín | 43 g sacharidov | 6g tuku

ovsený

Bohužiaľ, za posledných pár rokov sme ako tréneri v oblasti výživy až príliš často počuli, že nemáte čas na varenie „zdravé“. Pre nás to však nie je výhovorka, alebo skôr veľmi zlá výhovorka. Pretože najneskôr po stretnutí s našim milovaným „Mugcake“ sa váš názor zmení.

Poznáte malé mikrovlnné koláče z pohára? Sú absolútnym vrcholom pre všetkých milovníkov dezertov, ktorí nemajú čas, ale napriek tomu sa im nechce robiť bez sladkého pečiva. Sú perfektné, keď prídu nečakaní návštevníci, alebo vy spontánne máte chuť na koláč. „Klasický“ pohárový koláč sa často skladá z múky, vajca, masla a cukru.

Náš mugcake tiež radi jeme na raňajky alebo ako sladké jedlo na obed či večeru. A s našim „variantom fitnes“ to tiež nie je žiadny problém. Pretože náš mugcake je pripravený zo zdravých surovín, ako sú ovsené vločky, vajce, proteínový prášok, ovocie a ďalšie polevy. Rýchle, zdravé, sýte a chutné - rovnako ako to poznáte z IQs Kitchen. Namiesto cukru používame menej kalorické alebo bezkalorické alternatívy sladidiel a zámerne je pokrytý aj obsah bielkovín. Pretože týmto spôsobom sa dá Mugcake jesť s čistým svedomím kedykoľvek počas dňa a pokryje všetky dôležité živiny.

Základné ingrediencie sú pomerne jednoduché a určite sú už dostupné vo väčšine domácností. Jediná vec, ktorú potrebujete, je mikrovlnná rúra. Mugcake je pre nás skutočne jedným z najlepších receptov, keď musí byť rýchly a sýty. Suroviny spolu zmiešame, vložíme do vhodnej misy a pečieme v mikrovlnnej rúre 4 - 5 minút - vaše jedlo je hotové. Či už sladké alebo slané - kreativita vášho Mugcake skutočne nie je nijako obmedzená. Môžete tiež nechať paru s polevou alebo omáčkou. A ak sa veľmi ponáhľate a chcete si vziať jedlo so sebou na cesty, nakrájajte ho na kúsky veľké sústo, vložte do škatule a môžete vyraziť!

Prajeme veľa zábavy s prípravou a tešíme sa na váš mugcake!

S pozdravom IQs Kitchen

Ingrediencie na mugcake:

Mugcake

  • 50g jemné ovsené vločky
  • 30 g bielkovín „Cinnamon Sugar Cookies“ alebo celý váš výber(ušetrite 10% s IQ10)
  • Voliteľné: Chunky príchuť „Vanilla-Dream“ alebo rozmanitosť podľa vášho výberu (ušetrite 10% s IQ10)
  • 1 vaječný bielok (alebo celé vajce)
  • 1 čajová lyžička prášok do pečiva
  • Záber vody

Poleva

Škoricový krém

príprava

  1. Zmiešajte ingrediencie na mugcake v miske vhodnej do mikrovlnnej rúry a pridajte trochu tekutiny, kým nevznikne krémové cesto.
  2. Vložte misku do mikrovlnnej rúry asi na 5-6 minút. Medzitým si pripravíme škoricový krém.
  3. Príprava v rúre: pečieme pri teplote 180 ° asi 15 minút (vykonajte tlakovú skúšku, či je dobre vykonaná, a ak je to potrebné, predĺžte ju).
  4. Hotový mugcake rozpolíme alebo nakrájame na 3 rovnako veľké plátky a vrstvíme lyžicou škoricového krému.
  5. Navrch dajte višne a čučoriedky a na želanie si doprajte čokoládový sirup bez cukru.

Nutričné ​​hodnoty

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!