Zdravý spánok a brušná os - dbajte na zdravie zažívania
Zdravie tráviaceho systému je zásadné pre zdravie celého tela. Hovoria to všetky mne známe prírodovedné systémy. Čo má teraz Zdravý spánok s ktorým štát vášho Tráviace orgány - brušná os - robiť?
Podľa čínskej medicíny sa prvok Zeme, ktorý zahŕňa slezinu a žalúdok, považuje za ústredný prvok v päťprvkovom systéme. Zem tiež zodpovedá všetkým sezónnym prechodom. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité, aby ste sa starali o svoje tráviace zdravie pri všetkých prechodoch, sezónnych aj iných.
Zdravie vášho tráviaceho systému
Zdravie vášho tráviaceho systému alebo čriev je základom vašej schopnosti správne tráviť a vstrebávať jedlo, zvládať stres a dobre spať.
Črevné zdravie bude priamo ovplyvnený stresom, existuje mechanizmus tzv Os čreva a mozgu spája biochemické signály medzi gastrointestinálnym traktom a centrálnym nervovým systémom.
Pod stresom hypotalamus v mozgu signalizuje autonómny nervový systém a hypofýzu, aby produkovali stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol. Títo Stresové hormóny prepínajú parasympatický nervový systém von, nervový systém, ktorý umožňuje našu schopnosť zotaviť sa a stráviť.
Keď je aktívny sympatický nervový systém alebo náš bojový alebo letový režim, parasympatický nervový systém je upchatý. To teda ovplyvňuje náš spánok aj trávenie.
Ak ste v strese, vaša schopnosť stráviť jedlo je narušená, ale tento vzťah je obojsmerný:
To, čo jete, ovplyvňuje aj vašu schopnosť myslieť a spať.
Zdravý spánok a brušná os
Obojsmerná komunikácia medzi mozgom a centrálnym nervovým systémom (CNS) a enterickým nervovým systémom (ENS) je známa ako os čreva a mozgu (GBA). Toto je dátová diaľnica pre biochemické látky a hormóny, ktoré majú neustálu spätnú väzbu a informácie o tom, ako prebiehajú naše nálady, pocity a spánkové vzorce.
Štúdie na osi čreva a mozgu (GBA) potvrdzujú, že a nezdravý mikrobióm v čreve ovplyvňuje kvalitu spánku. A to zlé zmeny spánku v bakteriálnej komunite spôsobené v črevách.
Je to preto, lebo spánková deprivácia vytvára nerovnováhu v stresovom hormóne kortizole.
Príliš veľa kortizolu môže spôsobiť množenie mikrobiómov nezdravých baktérií, čo môže viesť k gastrointestinálnym problémom. Tieto nerovnováhy zase zvyšujú pravdepodobnosť porúch spánku.
Takže začarovaný kruh, ktorý musíte prelomiť!
Výskum tiež ukázal, že v čreve je 400-krát viac melatonínu ako v epifýze, kde sa melatonín tradične produkuje. Ukazuje sa, že stres spôsobuje zmeny v črevných baktériách aj na úrovni neurotransmiterov.
Ako je ovplyvnený mikrobióm?
Rytmus črevných mikróbov je ovplyvňovaný stravou. V čase jedenia a zložením konzumovanej potravy. Zdravé stravovanie pomáha telu produkovať priaznivejšie črevné mikróby. To zmierňuje zápal a optimalizuje zdravie čriev.
Zdravie čriev určuje zdravie mozgu a s ním aj naša schopnosť spracovávať informácie, zvládať stres, vyvážiť naše emócie a tráviť a prijímať jedlo. Všetky tieto faktory majú vplyv na zdravý spánok.
Nevyvážené pocity a zdravý spánok
Li Dong-yuan, zakladateľ pozemskej školy čínskej medicíny a jeden zo štyroch veľkých majstrov obdobia Jin Yuan v Číne, veril, že patológia chorôb sa prejavuje v dôsledku poškodenia postnatálnej qi. Toto je energia, ktorú zušľachťujeme a konzumujeme prostredníctvom nášho stravovacieho a pitného prostredia. Postnatálna čchi je produkovaná slezinou a žalúdkom prostredníctvom gu-čchi (energia získaná z potravy). Tento proces prebieha v čreve.
Nadmerné alebo nevyvážené emócie a stres oslabiť slezinu a žalúdok a s ním aj črevá. Podľa Li Dong-jüana táto slabosť vedie k stagnácii žalúdočnej čchi, ktorá sa nakoniec premení na teplo alebo oheň, ktorý spaľuje telesné tekutiny.
Môžeme teda predpokladať, že nahromadenie tepla v čreve ovplyvňuje mozog a zhoršuje harmonickú interakciu medzi črevom a mozgom.
Zdravý spánok počas menopauzy
Napríklad počas menopauzy klesá produkcia hormónov a keďže poškodenie čriev brzdí správnu produkciu melatonínu a ďalších hormónov potrebných na reguláciu stresu a spánku, existuje v tomto okamihu u ženy veľká tendencia k nespavosti.
Li veril, že slabosť sleziny a žalúdočných alebo pozemských orgánov je základom choroby a začína nevyriešenými emóciami. Vysvetlil, že prúdenie [piatich jang čchi] do ich obmedzenia s jinovým ohňom v kun zemi je vždy najskôr spôsobené škodami, ktoré spôsobili piati zlodeji. Nadmerná radosť, hnev, smútok, obavy a hrôza. Nasleduje stagnácia žalúdočnej qi. V konečnom dôsledku vedú nadmerné požiadavky a výživové nepravidelnosti k poškodeniu pôvodnej čchi.
Toto vnútorné teplo spôsobené nedostatkom čchi je známe ako jinový oheň a vznieti sa v srdci. Tento model je bežný u žien prechádzajúcich menopauzou. Stres a hormonálne zmeny pre vás poškodzujú funkciu sleziny a žalúdka.
Vplyv emócií na vaše zdravie
Podľa Nei Jing Su Wen, jedného z najdôležitejších klasických čínskych lekárskych textov, sú emócie považované za hlavné príčiny chorôb: nadmerná radosť, hnev, strach, ohľaduplnosť, smútok, hrôza a smútok. Li Dong-yuan sa zameral na to, čo nazval „piatimi zlodejmi“. Alebo na pocity radosti, hnevu, smútku, premýšľavosti a hrôzy tých akýkoľvek prebytok sa stáva patologickým.
Atribút srdca je známy ako duch alebo shen. Bujarosť, ktorá zahŕňa nadmerné túžby a vášne, môže premôcť srdce a narušiť slepotu. Pretože srdce je orgán, ktorý riadi radosť. Bujarosť sa môže zmeniť na strach a nakoniec mániu.
Yin oheň spôsobuje nadmerné emócie, ktoré zhoršujú srdce, ktoré potom vydáva teplo do žalúdka. Ako príbytok slepice alebo ducha bude mať narušenie srdca vplyv na krvný obeh a tým aj na slepotu a zhorší schopnosť zdravého spánku.
Wei Qi, ktorá určuje cirkadiánny rytmus tela, je tvorená v pľúcach pomocou Gu Qi, ktorá sa najskôr dostane do žalúdka prostredníctvom jedla a pitia. Cirkadiánny rytmus klesá a stúpa ako cyklus Wei Qi v rôznych denných dobách. To môže byť ovplyvnené patologickým procesom Yin Fire.
Ospalosť a sklon k spánku sú silne ovplyvnené našimi dennými hodinami. Rovnako ako cirkadiánne rytmy, najčastejšie rytmy týkajúce sa telesnej teploty. Spánok je najvýhodnejší vo fáze minimálnej teploty, ale je potlačený v „zóne prebudenia“ pred minimálnou fázou. A prerušené v zóne po tejto fáze. S abnormalitami v rytme telesnej teploty sa spájajú rôzne typy príznakov nespavosti.
Yin Fire je výsledkom nedostatku tepla Qi spôsobeného nesprávnou výživou a nevyváženými emóciami. V priebehu času Yin Fire vytvára vnútorné teplo, ktoré môže spáliť krv tela, čchi a jin a spôsobiť nespavosť. Najmä preto, že stúpajúca kvalita ovplyvňuje srdce a perikard. Môže to byť aj jeden Inhibujte pokles teploty jadra, ktorý je nevyhnutný pre zaspanie.
Vnútorné teplo môže tiež vzniknúť z nedostatku jin, pri ktorom nedostatočnosť telesných tekutín bráni telu ochladiť alebo zmierniť teplo alebo jangovú energiu v tele.
Yin Fire a Leaky Gut
Myslite na jinový oheň ako na jeden Zápalový proces ktorý pomaly ničí vnútornú membránu črevnej steny. Keď sa táto membránová bariéra rozpadne, črevná sliznica sa stane hyperpermeabilnou a vedie k problémom Syndróm vytečeného čreva.
Nezvyčajne netesné črevo umožňuje molekulám z čiastočne strávenej potravy, ako aj mikrobiálnym toxínom, ako sú baktérie, vírusy a huby, prúdiť priamo do krvi. Títo zahraniční útočníci vedú k nadmerne aktívnym imunitným reakciám v tele. To môže viesť k širokej škále závažných chorôb, ako je rakovina, alebo chronických degeneratívnych chorôb, ako sú autoimunitné choroby.
Pri liečbe akéhokoľvek chronického zápalu je nevyhnutné zbaviť sa toxického terénu v čreve a vyliečiť výstelku čreva.!
Uzdravte svoje črevá, mozog a spánok
Účinným spôsobom, ako pomôcť procesu hojenia netesných vnútorností a vytvoriť zdravý mikrobióm pre lepšie trávenie a elimináciu, je požitie kostný vývar.
Kostný vývar je zdroj potravy naplnený substrátmi na väzbu črevnej steny, ktorý je v čínskej medicíne známy ako jin žalúdka. Yin je látka, takže potrebujeme látku na hojenie degradovaných tkanív tela. Kostný vývar obsahuje nasledujúce látky, ktoré pomáhajú opraviť a obnoviť zdravie svalov, pokožky, kĺbov a hrubého čreva.
Ak nechcete používať vývar z kostí, používajte kvalitné doplnky výživy Aminokyseliny, kolagény, glukozamíny a kyselina hyalurónová.
V čínskej medicíne sú kosti súčasťou obličkového systému a obličkový systém podporuje aj mozog. Vidíme teda koreláciu s tým, ako môže byť pravidelné prijímanie kostného bujónu veľmi výživné, aby pomohlo posilniť aj funkciu mozgu.
Probiotiká a enzýmy pre črevo
Ďalšími dôležitými doplnkami, ktoré napomáhajú črevnému zotaveniu, sú Probiotiká a tráviace enzýmy. Kontaktujte nás a dozviete sa viac o produktoch, s ktorými odporúčame pracovať.
Zdravá strava, ktorá je bohatá na Omega-3 mastné kyseliny, zelená listová zelenina a nízkomplexné sacharidy (najmä bezlepkový) tiež prispieva k rozvoju zdravého črevného mikrobiómu.
Starostlivosť o seba je tiež nevyhnutná pre liečenie tráviaceho systému, pretože schopnosť starať sa o seba a ostatných je cnosťou elementu Zeme.
S pokojná myseľ a zdravé črevá Dobrý a zdravý spánok sa samozrejme stáva pravidelnejšou súčasťou vášho života.