Zdravý spánok Keď sa telo očistí - Berlín - Tagesspiegel Mobil
Mnoho ľudí spí menej kvôli umelému svetlu a inteligentným telefónom. Rozhovor so spánkovým lekárom Ingo Fietzeom o sociálnom oneskorení, práci na zmeny a spaní neskoro cez víkend.
Pán Fietze, dnes môžeme nakupovať nepretržite, komunikujeme cez internet s ľuďmi, ktorí žijú v úplne odlišných časových pásmach, a mladí ľudia neustále párty od piatku do nedele. Naša spoločnosť sa stala nepokojnejšou?
Áno, dnes spíme menej ako pred 100 rokmi. Tento vývoj sa začal vynálezom elektrického umelého svetla a bol posilnený elektronickými médiami, ako sú počítače a smartphony. Dni sa predlžujú, pretože veľa ľudí chodí spať neskôr večer. To znižuje dĺžku spánku v tejto krajine.
A to sme jednoducho odložili?
Musíte sa len pozrieť, koľko miliárd sa zarába na viac či menej vážnych trikoch na spanie, ako sú melatonínové pilulky, chmeľovo-levanduľovo-valeriánové nápoje alebo spánkové aplikácie pre smartphone. Na jednej strane dnes veľa ľudí venuje viac pozornosti svojmu spánku, čo je samozrejme dobrá vec. Na druhej strane tento veľký trh tiež ukazuje, že niečo nie je v poriadku a že nie je uspokojená potreba dobrého a pokojného spánku.
Ako dlho by ste mali spať, aby ste boli na druhý deň dobre odpočívaní?
Potreba spánku sa líši od človeka k človeku a tiež od veku. Americká spánková akadémia v súčasnosti odporúča sedem a pol hodiny spánku plus/mínus jednu hodinu. Každý, kto spí menej ako šesť hodín, nepretržite ohrozuje svoje zdravie.
Prečo je spánok pre naše telo taký dôležitý?
Naša pamäť sa pri triedení, ukladaní alebo odhodení informácií spolieha na spánok. Okrem toho v tele počas spánku prebiehajú dôležité opravné a čistiace procesy. Voľné radikály, ktoré prispievajú k starnutiu buniek a podporujú rakovinu a kardiovaskulárne choroby, sa v noci deaktivujú. A beta amyloid sa rozkladá v mozgu. Tento proteín podporuje Alzheimerovu chorobu, demenciu, Parkinsonovu chorobu a sklerózu multiplex.
Hovorilo sa, že spánok nedokážete dobehnúť.
Je to mýtus. Spánok môžete stihnúť nasledujúci deň alebo po náročnom týždni nasledujúci víkend. Okrem toho to však potom bude ťažké: Náprava na zmeškaný spánok posledných pár týždňov alebo mesiacov na dovolenke nefunguje.
V Japonsku nie je neobvyklý „inemuri“ - silový spánok v práci. Zamestnanci potom jednoducho položia hlavu na stôl a na pár minút zdriemnu. V našej redakcii by to bolo dosť neobvyklé.
Poradil by som vám, aby ste to vyskúšali a videli, ako reagujú vaši kolegovia alebo nadriadení. V Japonsku sa podriemkávanie v práci považuje dokonca za prejav tvrdej práce. Niekto je taký vyčerpaný, že potrebuje krátku prestávku. Krátke zdriemnutie je v skutočnosti podstatne zdravšie a produktívnejšie ako desiata šálka kávy.
Aj napriek tomu je silový spánok v práci v Nemecku skôr výnimkou
Ak by ste sa opýtali pracovníkov v nemeckej spoločnosti, či sú za zriadenie relaxačnej miestnosti, väčšina by bola určite za. Problém však spočíva inde - konkrétne v úrovniach riadenia. V Nemecku nie je povedomie o zdravom a primeranom spánku vôbec rozšírené, najmä vo výkonných radách.
Pretože stále môžete spať, keď ste mŕtvi - ako to raz povedal Rainer Werner Fassbinder, ktorý zomrel príliš skoro?
Pretože na úrovniach riadenia stále existuje ideál výkonu, ktorý považuje dlhý spánok za neproduktívny a stratu času. Malý spánok je naopak sexi a považuje sa za prejav kreativity. Štúdie však ukazujú pravý opak: nedostatok spánku znižuje produktivitu človeka a zvyšuje práceneschopnosť vo firmách. Únava samozrejme vedie aj k ďalším pracovným úrazom alebo na ceste do práce.
Kvalitný spánok teda potrebuje silnejšiu lobby?
V Spojených štátoch je verejná diskusia veľmi pokročilá. Prominentným hlasom je napríklad spoluzakladateľka a šéfredaktorka „Huffington Post“ Arianna Huffington, ktorá poukazuje na to, ako málo dobrého spánku sa cení. Jeff Bezos, ktorý sa stal multimiliardárom so svojou spoločnosťou Amazon, propaguje tiež pravidelný osemhodinový spánok - a „New York Times“ už spánok vyhlásili za nový symbol stavu. Bol by som rád, keby sa celebrity a politici v Nemecku viac usilovali o podporu zdravého a primeraného spánku.
Niektorí ľudia majú malú šancu na dostatok spánku len kvôli svojej práci - konkrétne zmenovým pracovníkom.
Práca na smeny je ublížením na zdraví. Neustála zmena dňa a noci mení vnútorné hodiny - my, zdravotnícki pracovníci, hovoríme o cirkadiánnom rytme - synchronizovane. Ak letíte do iného časového pásma, telo potrebuje minimálne deň, kým sa vnútorné hodiny prispôsobia posunutému rytmu deň-noc. V práci na zmeny sa však posteľná doba mení každých pár dní. Aj keď pracovníci bez zmeny majú ísť spať neskôr cez víkend, t. J. V menej ako optimálnom čase, môže to viesť k problémom. Toto sa nazýva sociálne jet lag. Štúdie preukázali, aké škodlivé je spať proti vlastným hodinám. Nedostatok spánku podporuje obezitu, kardiovaskulárne choroby a cukrovku. V prípade trvalej poruchy spánku oslabuje aj imunitný systém. Zvyšuje sa tak riziko vzniku infekcie alebo nádoru.
Vlastne prípad pre bezpečnosť práce.
Problém sa do veľkej miery ignoruje, pretože naša 24-hodinová spoločnosť vyžaduje stále viac služieb nepretržite a nikto nemá predstavu, ako to urobiť bez práce na zmeny.
Už viac ako 20 rokov liečite vo svojom spánkovom laboratóriu ľudí, ktorí jednoducho nemôžu spať alebo nemajú dostatok spánku. Zmenili sa problémy, s ktorými k vám prichádzajú, za posledných pár rokov?
Poruchy spánku postihujú všetky spoločenské triedy. Naši pacienti však omladli a ich počet sa zvýšil, a to aj preto, že sa zväčšili spúšťače poruchy spánku, napríklad stres v práci alebo pri štúdiu, obavy alebo dokonca užívanie drog. S nadváhou sa zvyšuje aj ďalšia častá porucha spánku, spánkové apnoe. S pribúdajúcimi rokmi rastie aj problém nepokojných nôh. Koniec tejto špirály nie je momentálne v dohľade.
viac na túto tému
Chronobiológ stáleho letného času „Ľudia budú mať pocit, že sa im nedarí“
Rozhovor viedol Frieder Piazena. Ingo Fietze je lekárka pre vnútorné lekárstvo a ako výskumníčka spánku vedúca Interdisciplinárneho centra spánkovej medicíny v Charité.