Zdravý spánok pre zdravú acidobázickú rovnováhu - acidobázický sprievodca
Mnoho ľudí sa sťažuje na zlý spánok, ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so spánkom či dokonca nespavosť. Z dlhodobého hľadiska môže mať zlý spánok výrazný vplyv na naše zdravie. Malo by to byť zhruba sedem až osem hodín denne - menej spánku znižuje koncentráciu, rovnako ako výkon. Ale nedostatok spánku môže mať vplyv aj na našu náladu, dýchanie alebo krvný tlak. Naša acidobázická rovnováha sa tiež môže dostať z rany, ak dlhodobo spíme zle.
Prečo je spánok taký dôležitý
Napoleon sa vždy chválil, že spal iba päť hodín denne. „Len hlupáci potrebujú viac spánku,“ uviedol údajne. Aj keď sa vedci stále snažia dokázať opak: na to, aby sme správne fungovali, potrebujeme sedem až osem hodín spánku denne. Aj tu slúži Napoleon ako vynikajúci príklad: údajne prehral iba bitku národov v Lipsku, pretože v rozhodujúcej fáze krátko prikývol. Naše telo a organizmus sú citlivé na nedostatok spánku. Môže to spôsobiť svalové napätie, ovplyvniť naše dýchanie a tep a narušiť telesnú teplotu, hormóny a metabolizmus. Ak sú narušené najmä metabolické procesy v tele, potom už nemusíme byť schopní úplne rozložiť obohatené kyseliny. To môže viesť k prekysleniu, ktoré následne spôsobí mnoho ďalších sekundárnych chorôb: od únavy, od únavy po rozptýlenú bolesť až po chronické choroby, ako je reumatizmus alebo cukrovka.
Takto sa darí zdravému spánku
Koľko spánku potrebujeme, je dané geneticky, takže dĺžka spánku, kým nebudeme opäť dostatočne fit, je veľmi individuálna. Ale spánkové správanie sa tiež mení s vekom: zatiaľ čo mladí ľudia potrebujú veľa spánku, starší ľudia si vystačia s menej spánku. Pre dospelých je však optimálna dĺžka spánku sedem až deväť hodín v noci. Okrem dĺžky spánku má na náš blahobyt podstatný vplyv aj kvalita spánku. Kvalitný a zdravý spánok musí byť do istej miery tiež hlboký, ale predovšetkým pokojný.
Jednoduchá rada, ako spať viac, keď ste unavení, sa nezdá vhodná, ak máte problémy so zaspávaním alebo s poruchami spánku. Preto môže byť veľmi užitočné viesť si denník spánku. Poznamenajte si, kedy nemôžete každú noc spať, prečo a ako dlho. Týmto spôsobom je možné v mnohých prípadoch rýchlo zistiť príčiny porúch spánku.
Pre takzvanú dobrú hygienu spánku je obzvlášť dôležitý rytmus a zvyk, ktoré by sa nemali podceňovať. Skúste ísť spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Ak máte problémy so zaspávaním, pomôže vám, ak si predtým niečo prečítate. Rituály spánku, ako napríklad autogénny tréning alebo určité relaxačné cvičenia pred spaním, sa tiež môžu stať zvykom a môžu zaspať.
Najdôležitejšie je, že dobrý spánok môže byť ovplyvnený aj stravou. Alkohol, nikotín a cukor pôsobia proti dobrému a zdravému spánku. Večer je lepšie nejesť príliš neskoro a hlavne nie príliš ťažko. Bylinkové čaje majú napríklad relaxačný účinok a na rozdiel od alkoholu nemajú stimulačný účinok. V neposlednom rade by vaša spálňa mala byť samozrejme dobrým a zdravým miestom na spanie: tmavé, chladné, dobre vetrané a samozrejme pohodlný matrac sú všetko a všetko!
Relaxačný večer vám želá váš tím od poradcu pre kyslé zásady!