Zdravý spánok Výhody a nevýhody spánkových polôh Wunderweib
Často zúfalo hľadáte optimálnu polohu pri spánku? Tu sa dozviete, na akej pozícii robíte niečo dobré pre svoje zdravie.
Foto: Obsah Thinkstocku
- Aký dobrý je spánok v ležiacej polohe?
- Aký dobrý je spánok v polohe na bruchu?
- Aký dobrý je spánok v polohe na boku?
- Aký dobrý je spánok v polohe plodu?
Pravá strana, ľavá strana, poloha na chrbte a poloha na bruchu - to, čo znie takmer ako malé cvičenie, je pre mnohých ľudí nočný boj o najpohodlnejšiu polohu na spanie. A je dôležité nájsť to ako prvé.
Poloha v spánku však rozhoduje nielen o tom, ako pohodlný je náš spánok, ale môže to urobiť tiež Vplyv na naše zdravie zobrat. Môže napríklad viesť aj k nesprávnej polohe medzi listami Bolesť hlavy alebo žalúdočná nevoľnosť viesť.
Ako najlepšie zaspíš? Na nasledujúcich stránkach vám povieme, či je vaša obľúbená poloha pri spánku zdravá alebo menej zdravá.
Aký dobrý je spánok v ležiacej polohe?
Výhoda: Táto poloha na spanie je ideálna pre ľudí s bolesťami kĺbov. Pretože v polohe na chrbte sú hlava, chrbát a plecia uvoľnené a váha je rovnomerne rozložená tak, aby netlačila na určité časti tela.
Okrem toho sa zadné pražce nemusia obávať ďalších vrások. Pretože v tejto polohe nehrozí nebezpečenstvo pomliaždenia vankúša.
Nevýhoda: Táto poloha na spanie je pre chrápajúcich menej ideálna.
Dôvod: Čeľusť a jazyk sa uvoľnia a ochabnú. To zužuje hrdlo a zvyšuje chrápanie, vysvetľuje Dr. Pre Health Magazine to povedal John Shneerson z nemocnice Papworth v Cambridge. To môže dokonca viesť k zástave dýchania (spánkové apnoe).
Aký dobrý je spánok v polohe na bruchu?
Výhoda: Poloha na bruchu je dobrá pre chrápajúcich alebo skôr pre ich spolubývajúcich. Dôvod: V tejto polohe nemôže jazyk a čeľusť poklesnúť a hrdlo nie je zúžené.
Nevýhoda: Poloha na brušku je však pre brúsenie zubov menej dobrá. Pretože v tejto spánkovej polohe je dolná čeľusť tlačená ďalej vpred, čo vedie k väčšiemu tlaku na zuby, hovorí Dr. Mani Bhardwaj z „The Smile Studios“ v Londýne.
Táto poloha so zlým vankúšom môže navyše viesť k nepríjemnému napätiu v oblasti krku a ramien.
Trik: Pomôcť môžu matrace z pružinového jadra alebo latexovej peny. Pretože sa prispôsobujú telu a tak uľavujú chrbtu .
Aký dobrý je spánok v polohe na boku?
Výhoda: Ak máte časté ťažkosti so žalúdočnými kyselinami alebo máte žalúdočné ťažkosti, je lepšie spať na boku. Pretože táto poloha pri spánku uprednostňuje reflux kyseliny z pažeráka, vysvetľuje profesor Jim Horne z Centra pre výskum spánku na Loughborough University časopis „Health Magazine“. Ak chcete skutočne spať na boku, mali by ste trochu nadvihnúť hlavu, aby bola horná časť tela o niečo vyššia ako oblasť žalúdka.
Nevýhoda: Zložiť budík! Keď spíte na boku, vaša tvár je stlačená na vankúši. To môže posilniť nasiolabiálny záhyb.
Trik: Mäkké hodvábne vankúše môžu zabrániť nepekným stopám po spánku na tvári.
Aký dobrý je spánok v polohe plodu?
Výhoda: Stočený spánok s vystretými kolenami môže byť prospešný pre ťažkosti s krížmi. Dôvod: Embryonálna poloha odoberá tlak z chrbtice a môže uvoľniť chrbát.
Nevýhoda: Ak je vankúš príliš vysoký alebo príliš nízky, môže táto poloha pri spánku viesť k napätiu v oblasti krku alebo bolestiam hlavy.
Trik: Použite vankúš, ktorý vypĺňa medzeru medzi vašou hlavou a ramenami. Tým sa zabráni napätiu na krku.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.