Zdravý tréning severského korčuľovania na teste na kolieskových korčuliach
Severské korčuľovanie je veľmi zdravý a rovnako efektívny vytrvalostný tréning ...
Špeciálne kolieskové korčule s vlastnými brzdami a bezpečne priľnutými pneumatikami sú vhodné najmä pre začiatočníkov.
Nezáleží na tom, či máte pár kíl stratiť váhu, Vaše fyzické Zvýšte kondíciu alebo len niečo zábava a chcete spestriť svoj tréning, krížové korčuľovanie je vždy veľmi dobrá voľba.
Šetrné k kĺbom
Rovnako ako severská chôdza, aj krížové korčuľovanie pochádza z Fínska a z hľadiska pohybových sekvencií je podobné ako beh na lyžiach. Vďaka jemným a kĺzavým pohybom sú kĺby ťažko namáhané, a preto je tento šport dobrou alternatívou k joggingu, najmä pre ľudí s problémami s kĺbmi.
Použitím palíc, okrem nôh, rúk a celá horná časť tela je precvičená. Zároveň sa podporuje spaľovanie tukov, vďaka čomu kilogramy klesnú za krátky čas.
Spotreba kalórií v severskom korčuľovaní
Spotreba energie pri severskom korčuľovaní je podobná ako pri bežkovaní ...
V dôsledku vysokého namáhania hornej a dolnej časti tela sa môžete popáliť O 40 percent viac kalórií ako inline korčuľovanie. Osoba vážiaca 70 kilogramov spáli pri 15-minútovom cvičení asi 150 kalórií.
Šport, ako všetky vytrvalostné športy, je na to ideálny Kardiovaskulárne, vaskulárne a metabolické choroby zabrániť.
Vďaka dobre priľnavým pneumatikám je valivý odpor veľmi nízky, takže so severským crossovým korčuľovaním môžete dosiahnuť relatívne vysoké rýchlosti. The ideálne tréningové tempo je medzi 10 a 15 km/h, aj keď si môžete samozrejme zvoliť, ako chcete. Na tréning sú najlepšie ploché úseky bez strmých svahov.
Správna výbava
Aj keď trénujete pomerne pomalým tempom, nemali by ste sa zaobísť bez vhodného ochranného odevu. Súčasťou výbavy je vždy prilba a chrániče. Rukavice sa odporúčajú aj na bezpečné a protišmykové držanie na hokejkách.
Odporúčané vybavenie s približnou cenou:
- Korčule (cca 230 až 320 eur)
- Tyčinky (približne 50 až 120 eur)
- Rukavice (približne 15 až 30 eur)
- Prilba (cca 50 eur)
- Chrániče (približne 25 eur)
Môžete si vybrať medzi rôznymi modelmi korčúľ. U väčšiny z nich len zasuniete topánky a tréning môže začať. Výhodou je, že v prípade potreby môžete jednoducho pokračovať pešo.
Prevádzkové náklady a materiál ...
Nemali by vás odradiť pôvodne dosť vysoké nákupné náklady. Na oplátku sú prevádzkové náklady na severské krížové korčuľovanie veľmi nízke. Okrem toho, na rozdiel od bežkovania, sa tomuto športu môžete venovať po celý rok a prakticky kdekoľvek.
Pri nákupe vybavenia dbajte na kvalitu, pretože je veľmi odolná. Pri intenzívnom používaní je potrebné občas vymeniť iba guľkové ložiská a brzdové doštičky.
Kurzy a skupinové školenia pre začiatočníkov
Pokiaľ ide o technológiu, Nordic Cross Skating sa dá porovnať s Beh na lyžiach porovnať. Začiatok nie je preto príliš ťažký. Pre začiatočníkov je napriek tomu vhodné najskôr navštíviť kurz, aby sa techniku naučili správne od začiatku.
Okrem správnych pohybových sekvencií sa naučíte aj to, ako správne padať, aby ste sa vyhli zraneniam. Ak sa naučíte chodiť, existuje riziko, že si zvyknete na nesprávnu techniku, ktorá z dlhodobého hľadiska môže viesť k bolestiam chrbta a kĺbov.
Severské korčuľovanie zaisťuje rozmanitosť
Rôzne varianty tohto športu poskytujú v severskom korčuľovaní potrebnú rozmanitosť. Môžete si napríklad vyskúšať skupinovú jazdu alebo sa zúčastniť špeciálnych súťaží. Konajú sa okrem iného aj maratóny alebo bežecké súťaže.
Mnoho klubov a organizátorov medzitým ponúka aj viacdňové turné po Nemecku a ďalších krajinách. Ak chcete, môžete sa dokonca zúčastniť biatlonových súťaží s ľahkými puškami. Ako vidíte, severské krížové korčuľovanie je skutočne ideálnym športom pre každý typ.