Zdravý vek
So starnutím nemôžeme nič robiť. Uplynulé roky to robia za nás. Určite však môžeme bojovať proti predčasnému starnutiu. Najlepší liek na choroby staroby sa nazýva každodenné šťastie.
Zostaňte fit v starobe
Dôležitá je duševná pohoda
Nedávna britská štúdia ešte raz ukazuje, ako úzko koreluje naše zdravie s našim emocionálnym blahom. Za týmto účelom sa vedci pýtali viac ako 3 000 ľudí vo veku nad 60 rokov na ich súčasný duševný a fyzický stav. O osem rokov neskôr boli s tými istými ľuďmi uskutočnené ďalšie pohovory - s jasnými výsledkami: tí, ktorí už v prvom prieskume uviedli, že nie sú spokojní so svojimi životnými podmienkami, mali o 80 percent vyššie riziko ochorenia, potreby alebo dokonca starostlivosti.
Spokojnosť prostredníctvom sociálnych kontaktov
Človek je spoločenská bytosť. Iba keď si vymieňame nápady so svojimi súčasníkmi, dostávame návrhy a dostávame uznanie, cítime sa plní a potvrdení. Ale veľa starších ľudí sa v našej často anonymnej spoločnosti stáva osamelým. Po odchode do dôchodku často strácajú profesionálne kontakty. Vaše vlastné deti odišli z domu, váš partner mohol zomrieť alebo sa odsťahovať.
Teraz musíme vyvinúť novú medziľudskú sieť. Zaujímavé a inšpiratívne stretnutia vznikajú na kultúrnych podujatiach, jazykových kurzoch (centrum vzdelávania dospelých), športových aktivitách alebo pri zakladaní vlastných projektov: Prečo nezriadiť v susednom susedstve školu maľovania pre deti, usporiadať literárne večery v malom kolektíve alebo aktívne podporovať charitatívnu organizáciu? Uznávanie, nové Priateľstvá, sebavedomie a vzrušujúci pocit možnosti podieľať sa na živote druhých sa rýchlo vrátia.
Zdravé telo
Aby sme sa cítili dobre a zostali aktívni, musíme tiež robiť svoje telo dobre. Vyvážená strava je obzvlášť dôležitá v neskorších fázach života. To znamená: dostatok vlákniny, málo živočíšnych tukov, ale dostatok čerstvého ovocia a zeleniny.
A nezabudnite na dostatočné pitie, pretože starší ľudia často pociťujú smäd. Najlepšie je preto nastaviť si denný pitný režim. Ideálna je minerálna voda, ovocné džúsy a ovocné čaje. Pite najmenej jeden a pol litra tekutín denne.
Mimochodom: U starších ľudí nedostatok chuti do jedla zvyšuje nielen riziko nesprávnej a vyváženej stravy. Na druhej strane existuje riziko rýchlejšieho priberania. Pretože od 75 rokov klesá potreba kalórií v tele. Napríklad ľudia, ktorí majú sklon k nadváhe, by si mali znížiť denné dávky jedla.
Zázračný liek na šport
Pravidelné cvičenie je zázračným liekom na starnúce choroby, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a artróza. Americká štúdia ukazuje: Účastníci štúdie (vo veku od 60 do 80 rokov), ktorí absolvovali niekoľko hodín vytrvalostného tréningu týždenne niekoľko rokov, dokázali výrazne omladiť svoj organizmus. Krvné cievy v mozgu tých, ktorí boli aktívni v športe, tiež vykazovali významne menšie zúženie ako v prípade tých, ktorí sa športu venovali málo alebo vôbec.
Ako vytrvalostné športy sú v starobe obzvlášť dobré plávanie, cyklistika, bežky a turistika. Dobré výsledky sa dajú dosiahnuť aj v posilňovni pomocou tréningového vybavenia. Ak však máte obmedzenia pohybového aparátu alebo iné zdravotné ťažkosti, mali by ste sa pred cvičením poradiť so svojím (rodinným) lekárom.